平顶山头条讯：国家体育总局号召居家健身，行动起来为孩子穿上自身免疫“防护服”！

  新型冠状病毒肺炎疫情形势严峻，为防止病毒扩散传播，遏制疫情蔓延势头，人们外出活动的时间大大减少，很多热衷健身的人也失去了外出锻炼的机会，生性好动的孩子外出活动时间也减少了。疫情防控期间，为满足广大人民群众的健身需求，国家体育总局办公厅发布了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》。

小朋友们有没有想念橘子哥哥呢？

运动前和橘子老师一起做热身操吧！

抵抗疫情、健康家庭锻炼课程（一）支撑练习

墙面支撑

  墙面支撑最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

1、动作要领：

  背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。

2、练习过程：

  开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟为宜。每天锻炼1-3次最好。

  居家健身内容丰富，形式多样，特别是家有孩子的家庭，可利用这段较长的时间，通过共同参与的亲子体能训练，设计趣味运动小游戏等，帮助孩子通过适量运动增强自身免疫力，另一方面，通过全员参与的方式，也能增加对孩子的陪伴，增进彼此感情。