精华热点 
疫情下，让孩子实现弯道超车的是这两个字！宅家上网课，4招打败手机诱惑 | 特别关注
中国教育报 今天
疫情期间延期开学，
各地陆续开展网上学习
最长寒假，线上教学，
这对学生来说，
完全是一场自律能力的考验。
在这个特殊的假期，
有的孩子努力学习，备战高考，
有的孩子却输给了懒惰和消沉，
浪费了学习的时间。
有人说：
“疫情终将过去，但过去之后，
有人依然停留在原地，
有人已经迭代升级。”
疫情延长了假期，
自律却拉开了人们的差距。
只有严格自律的人，
才能实现弯道超车，
成为更好的自己。
一起来看看疫情下关于自律的故事！
01
四川宜宾高三学生余梦瑶
在家上网课期间，
每天早上6点起床学习，
晚上6点规划晨读和晚读，
她有3个本子，其中一本写满规划，
字迹工整如印刷体。
她说疫期上网课全靠自律，
目标是中国传媒大学，
信心和目标是支撑自己
在家学习的原动力。
她说：
“任何东西只要掌握了原动力，
明确了目标，
自律这条路可以走得很好！”
02
“每天早上5点40分起床，
6点早读，晚上10点半下课。”
对于河北高三学生郝佳（化名）来说，
在家“宅学习”的每一分钟时间，
都不能浪费。
在家学习，郝佳依然十分用功
“高考，对每一位考生都是公平的，
这个时候就是要考验
自控、自律能力，
现在就看谁能更高效地利用时间。
距离高考还有不到100天的时间，
郝佳信心很足，他说：
“只要能好好完成老师布置的任务，
应该不会有什么问题。”
03
河南南阳高三学生小通，
因家里没装宽带，
且自己付不起手机流量费，
便与邻居沟通好，
每天早上8点
准时搬着小凳子守在屋顶，
“蹭”邻居的WiFi，
参加学校开设的线上课程。
寒冬之下，他没有抱怨，
反而更加自律，严格要求自己。
当别的孩子躺在暖和的被窝里睡懒觉时，
他在每天五点半就起床早读。
从他们身上，
我们看到了坚持和执着，
也看到了努力和奋进，
最重要的是看到了两个字：
自律！
当我们羡慕有些人
拥有自由的灵魂和开挂的人生，
而在他们的背后都是通过极致的自律。
自律的人生，到底有多厉害？
自律并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。自律的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
知乎上有一个数百万人关注的热门贴子：“自律带给了你什么？”
有一个高赞回答是这样说的：“自律者出众，不自律者出局”。
自律确实很难，能做到的人，就成了别人眼中的成功者。
作为一个能持续二十多年写作的畅销书作家，村上春树一直过着极度自律的生活。
自从1982年起，他固定在每天早上5点前起床，伏案写作几个小时，然后出门长跑。三十几年从未间断。
村上春树说长跑就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。
如何让自律变成一种习惯？
很多人的状态是间歇性自律、持续性懒惰，一时的“打鸡血”没什么用，长久、持续的自律才能解决人生的大部分问题。如何让自律变成一种习惯？《自控力》给出了很有用的三招。
1. 延迟满足：没有延迟满足能力的人，很难拥有自律能力。
因为自律就意味着放弃眼前的享乐和舒适，去为了一个远处的目标而努力。及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是对自己的不负责任。知道自己想要什么，目前的努力是为了一个更大的回报，会让我们更好地投入当下。
2. 计划不能很满：没有弹性的计划通常坚持不过三天。
养成有效的自律，开始不能贪多，比如用一百天就做跑步这一件事，从一天走十分钟到一天快走30分钟，再到每周跑步三次，循序渐进的努力是为了大脑适应变化。
3. 给自己激励：持续正向的反馈是一种长久的激励。
自律一般分成3个阶段，前期是兴奋、跃跃欲试；中期是痛苦忍耐，甚至是瓶颈期；当自律让生活发生好的变化后，自律的后期就变成了享受。在过程中给自己激励，就会坚持看到后面那个巨大的奖励。
宅家上网课，4招让孩子更自律
延期开学，各地陆续开始进行网上学习，不少家长反映说孩子隔着屏幕学不进去，时不时就想走神，完全感觉不到在校学习的那种氛围。对自律性不强的学生来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧！
（1）关闭微信和QQ的新消息提醒
请相信，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有重要的事情找你，他们一定会打电话或者通过家长联系你的！
（2）打开群的消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不停。不断查看群消息会严重影响学习的专注度。所以建议大家：对所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
（3）取消朋友圈照片更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
（4）降低更新朋友圈的频率
克制自己发朋友圈，求点赞的心理。
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

如何培养自律的孩子？家长做好这3点是关键
拥有一个自律的孩子，是多少家庭梦寐以求的事情。
我们希望，电视不用断电，孩子也不会主动去开；
我们希望，手机放在身边，孩子也对它不会沉迷；
我们希望，每天不用陪读，不用吼得自己和孩子都怀疑人生。
然而，自律的孩子并不是天生的，一个自律的孩子的养成，纵然有孩子自己的原因，而其背后的家庭教育也是至关重要的。
那么，培养孩子的自律，父母在其中起到了什么样的作用？给家长朋友们几个建议：
1.父母要努力自律，管理情绪，做出榜样
自律的形成，并非来自严厉的管束，而是来自爱。
因为很多时候，我们发脾气，并非出于教育的目的，而仅仅是发泄一下自己心中的不满和焦虑的情绪。
真正的自律来自榜样的示范、爱与陪伴、尊重。
比如你爱一部剧，可以在孩子睡着后追一会，不要带着孩子一起追啊！
因为孩子一闹，你肯定会妥协，让他看动画片，而且很难管束。
2. 父母对孩子信任和放手，让孩子做自己的主人
对孩子充分信任，父母舍得对孩子放手，孩子才有机会自己做主，才能体会到自我管理的乐趣，才能形成自律的内在动力。孩子能做的事，鼓励孩子去做，千万不要去代替。因为你的替代，只会打破孩子的自我管理。
还有很多的孩子，根本就没有机会自我管理。凡事都交给了父母去安排，还需要自我管理干什么呢？这样的孩子，就无法发展出自我管理的能力，也很难独立起来。
3. 父母制定规则并遵守
制定规则之后，父母要坚持按照规则来做。
一段时间后，孩子就会习惯了，慢慢地，他觉得每天这样是再正常不过的事情，这就成了性格。
任何事情，形成了习惯，就不需要别人一再提醒，而内化为自觉。由被动变主动，这才是自律的不竭动力。
玉华，实名郝玉华，河北省张家口市怀来县人，教师，播音爱好者，喜爱朗 诵，喜欢旅游。近三年有数百篇朗诵作品发表在网络平台。愿用温暖的声音和饱满的情感传播人世间的真善美 。
