时值初冬，寒风袭人，天干物燥，给人们的生产和生活带来了诸多的不便，同时又危害人群的健康，属于心脑血管、呼吸道疾病的高发季节。怎样才能预防这些疾病的发生，通过哪些养生措施为我们的健康保驾护航呢？

冬季气候干燥，草木凋零，冰冻虫伏。这是万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，因此冬季养生的原则就是“藏”。在干燥寒冷的环境中，血管收缩，细菌、病毒在低湿度时也迅速滋生蔓延，人的呼吸系统、循环系统抵抗力降低，容易诱发多种疾病的发生，所以有必要从下列做起：

一、培养良好的个人卫生习惯及保持环境卫生的整洁。禁忌蒙头睡觉，禁忌睡觉时以口罩取暖，饮酒御寒。

二、勤洗手，使用肥皂或洗手液，并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，双手接触呼吸道分泌物应立即洗手。

三、均衡饮食，饮食宜清淡为主。“三高”饮食会降低人体免疫力，也影响血压和心血管的正常机能。在冬季应保证充足的热量供应，可增加人体抗寒、抗病能力。提倡戒烟限酒，多吃萝卜、藕、山药、鱼类、奶类、木耳、坚果，每天吃一个苹果。限制食盐和酱油、味精、泡菜、酸菜、肥肉的摄入。

四、减少在人群密集、空气污浊的环境活动，不得已时，出门佩戴口罩。

五、冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗塞等，不仅发病率明显提高，而且死亡率也急剧上升。所以冬季养生，防寒保暖就显得非常重要了。在做好室内保暖的同时，还要保证每天的开窗通风次数，保持室内空气新鲜，并用紫外线消毒机照射，或食醋熏蒸，消毒空气。保持一定的湿度，特别是在空气干燥，扬尘较多的北方。除此还要保证充足的休息，避免过度疲劳。

六、适量的有氧运动。这样有利于养阴精，护阳气，强神魄。如快走、五禽戏、太极拳，八段锦、气功。自我按摩：如搓手、搓脸、搓脚等运动项目。不仅可预防疾病，还可减缓衰老。

七、脚部保暖。脚对温度比较敏感，若脚部受凉，会反射性的引起鼻粘膜血管收缩，使人易受病毒、细菌侵袭，也可影响血压和心脏的稳定，也不利于睡眠。所以提倡冷水洗脸，每晚热水泡脚

八、精神愉快。七情内伤是致病的重要原因，如七情稳定，节制适当，亦可防病延寿，现代医学家通过观察也发现，精神紧张、忧郁的人，体内免疫细胞明显减少，易患呼吸道等感染性疾病。也和高血压、冠心病的发病息息相关。精神创伤，情绪悲观、忧虑多与肿瘤疾病的发病有密切关系。“维多利亚宣言”也称生命的四大基石，把心理平衡作为健康生活方式的重要一条。

九、起居有常，适应自然。要预防疾病，延年益寿，必须注意起居作息的基本规律，保证充足的睡眠，使人体尽量能适应自然环境。现代医学研究表明，人在睡眠时体内会产生一种可提高免疫力作用的物质，因此保证充足的睡眠就十分重要了。在冬季阴气胜于阳气，故提倡早卧晚起，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。要求多喝水、多晒太阳，以应冬日收藏之气。避雾霾，常梳头，顺应人体生物钟规律的支配。





十、保护脾胃，节制饮食。做到饮食卫生，膳食合理。冬季饮食宜温热，但不宜过热，忌食生冷和粘硬的食物，以免损伤脾胃。还要有节制，且定时定量。早上喝一杯温开水，可以降低血液的粘稠度，促进血液循环和物质代谢。相信科学，破除迷信，不乱吃药物，形成良好的饮食习惯。



《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”和“提携天地，把握阴阳”等养生之道。只有从饮食、运动、起居、生活、药物等方面遵循科学，坚持不懈，才能防止冬季疾病，增进健康，延年益寿。最后送一首诗与朋友们共勉：“人无健康万般休，病树前头总是愁。每日炼身挥洒汗，方携热血撰春秋”。