冬至过后，就进入了数九寒天。近几天来，广州的气温急速的下降了十几度，甚至低至到4℃。不仅如此，连绵不断的阴雨也让人感受到了“寒凉”。对此，广州新世纪白癜风医院皮肤科副主任医师刘斌介绍，据《后汉书礼仪》中曰：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事”。因为气始于冬至，冬至是一年之中养生的大好时机。此时白癜风患者科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰。同时，也要适应气候变化，提高应对天气的能力。
穿衣：三个小窍门，穿出舒适感
刘斌主任表示，冬至过后，连着小寒、大寒，白癜风患者在大冷天最佳御寒方案是正确穿衣并不是穿得越厚越保暖，要想穿出舒适有几个小窍门：
◆注重保暖舒适。衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关，如羽绒服有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，两者保暖性不错，能让人“既有温度，又有风度”。南方的冬天气候干燥易皮肤瘙痒，穿着上应尽可能选择纯棉、真丝等不易产生静电的内衣、内裤、衬衫等。不宜穿过厚过重的衣服，尤其是行动不便的老人，长时间穿厚重衣服可引起关节酸痛、乏力。
◆衣领不宜过高过紧。衣服领口过高或使颈部活动受限，过紧则可能对颈部血管有一定压迫，会产生一定程度的不适，需要影响气血运行。还有袖口、裤腿、袜口等也不宜过紧，过紧或可影响静脉回流，严重的甚至可导致下肢肿胀、发凉，增大静脉血栓的风险。
◆头防风，脚防寒。头常外露，热量散失多。在热量散失的同时，风寒极易乘隙通过头部侵入人体。另外，“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒就会一寒具寒，因此保证脚步的温暖整个人就会温暖起来。刘斌主任建议，白癜风患者外出时要注意头和脚的保暖，最好戴帽子、围巾，穿棉布鞋、棉袜等。
起居：早卧晚起，必待日光
刘斌主任指出，良好的睡眠是增强机体免疫力的重中之重。冬季寒冷，睡眠条件和睡眠质量均受影响，白癜风患者的作息规律可适当调整为早睡晚起。《黄帝内经》中讲冬养生，提到起居方面应“早卧晚起，必待日光”。
刘斌主任说，这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非赖床不起。现代研究也表明，冬天的早晨在冷高压影响下，地表气温低，大气停止对流活动，地面上的有害污染物停留在呼吸带，过早起床外出反而会身受其害。另外，为保证睡眠质量，睡前应保持情绪平缓，不要过度娱乐或是进食、喝茶，以免增加胃肠负担或使中枢神经太过兴奋，影响睡眠，甚至易至失眠。
保健：搓手防感冒
刘斌主任认为，南方气候进入寒冷时，经常搓手有助预防感冒。他从中医的角度解释说，人的手上有劳宫、鱼际、合谷等重要穴位，可通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴让心脏逐渐兴奋起来，刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴则有助于疏通经络、增强呼吸系统功能，对预防感冒有一定的帮助。
运动：宜轻松平缓，活动量别太大
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。需要注意的是，冬季户外温度较低，容易感冒，软组织容易拉伤，所以户外运动前一定做好热身运动，但要防止抽筋或拉伤关节肌肉。
饮食：荤素搭配，粗细结合
刘斌主任介绍，白癜风是一种常见的后天性限局性或泛发性皮肤色素脱失病。由于皮肤的黑素细胞功能消失引起。表现为瓷白色的脱色斑，呈乳白色，白斑中可出现散在的毛孔周围岛状色素区。
因此，白癜风患者在日常饮食中，可以多吃一些含酪氨酸以及矿物质的食物，比如牛肉、动物肝脏、蛋类、牛奶、黄豆、花生、黑芝麻、木耳、核桃、葡萄干等食物。但需要提醒一点的是，白癜风患者平时注意少食或不食含维生素Ｃ丰富的食物，如西红柿、柑橘类、红枣、苹果、猕猴桃等，还有过酸或过辣的食物也要少食。总之，白癜风饮食不要片面，要荤素搭配，粗细结合，才能更利于康复。
温馨提示：
刘斌主任提醒，白癜风患者在冬至后要重视养心。因为精神因素也是引起白癜风的一个诱发因素，白癜风患者一定要放宽心，凡事不要太过于忧虑的放在自己的心上，新年就要到了，还没治好白癜风的患者只要积极治疗就可以康复，不能超之过急，保持一个乐观的精神，让自己的时时都平心静气，不为琐事烦恼，不强求名利，不患得患失。避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累。
通讯员：郭旭
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