八十年代以前，步兵必须掌握的五大军事技术：射击、投弹、爆破、土工作业和刺杀。

    投弹就是使用手榴弹、反坦克手榴弹和特种手榴弹，杀伤、摧毁、迷盲敌人的有生力量和装甲目标。主要训练内容有：各种手榴弹常识，卧姿、跪姿、立姿、投远和投准的基本动作，以及在不同条件下对各种目标的投掷方法。

    我们在师教导队训练时，投掷的是67式木柄手榴弹的投远和投准训练。67式木柄手榴弹采用铸铁弹体，全弹质量600g，弹径48mm，全弹长204mm，主装药为38gTNT，可产生70～110个破片，杀伤半径7m，破片离炸点80m以外仍有杀伤威力。

   手榴弹投掷训练既是对我们学员的身体素质的训练,也是实战技能的训练,虽然投弹训练有一定的难度,但是只要方法科学合理,就会取得很好的训练效果。在投远训练中,技术动作的训练要循序渐进,从易到难,逐步掌握,我们在掌握技术动作的基础上，还要加强力量训练，主要是有上肢、腰腹和下肢力量的训练。通过卧推杠铃或哑铃、仰卧举杠铃或哑铃、引体向上等动作增强上肢力量;通过仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等动作增强腰腹力量;通过原地纵跳、跨步跳、双脚交换跳台阶等动作增强下肢力量。在进行力量训练中还要加强力量的协调性训练。

   手榴弹投远训练分为立姿、跪姿、卧姿3种投掷动作,其中立姿是三种投掷动作中最难、技术性最强、主要是手榴弹出手速度、角度和方向。

    投弹时要有爆发力，出手速度要快，最佳飞出角度为45°，出手方向要准确，手榴弹投远考核必须投进30m以外的等腰梯形框内为合格,梯形框的30m处为窄边,长5m;40m处长10m,投掷点和30m、40m的中心在同条直线上,两边的等腰斜线可以无限向远端延长。如果出手方向不准,偏离太大，投出梯形框,即使再远也不计成绩,所以必须控制好出手方向。

    技术动作会直接影响着手榴弹的出手速度、角度和方向,因此技术动作的学习是关键。想要获得最大的出手速度,从引弹到出手的一系列动作必须流畅、衔接紧密。

   训练时为了练习腰腹力量，我们两人一组进行训练，前面的人手扯着背包带一头，后面的人扯着另一头，反复模拟投弹姿势，练习动作要领。有时一箱教练弹要一次性投掷完毕，训练一天胳膊都抬不起来。

   动作要领:当听到“准备手榴弹”的口令时,右手取弹,两手合力拧开弹盖,捅破防潮纸,拿岀拉火环,将拉火环套于小指根部,右手握弹,其握弹的方法为:四指卷握,小指曲折于木柄尾端，右手拇指压于食指或拇指与食指相接,握好弹后,将弹置于右肩前,弹体约与肩同高,两眼凝视前面,成准备姿势。当听到“投"的中口令时,右脚退后一大步,右手将弹由体前经体侧引向后方,右臂自然挺直,弹体略比右肩低,身体左边正对投弹方向,左小臂自然屈于腹前,左腿挺直,右腿曲折,上体侧后仰,身体重心大多数落于右脚。达成引弹动作后,右脚要向后用力蹬地,并且要迅速向前送胯转体,将胸部转正对向投弹中心线。以大臂带动小臂使劲挥臂,当挥臂过肩时,左脚快速蹬地,猛收腹,扣手,将弹向目标方向。

  考核评定标准:每人3枚教练弹,每投一枚报弹员报弹,以最远弹计算成绩。45米以上优秀,40米以上良好,35米以上合格。手榴弹出手后身体任何部位过线、踩线或者出现线外弹,成绩评定为不合格，我投弹的最好成绩是48米。