精华热点 春来夏往，秋收冬藏，不知不觉间，已经到了2022年。
回首过去的一年，无论是收获成长还是历经挫败，全都过去了。
崭新的一年，变的是时光，不变的是想让自己越来越优秀的初心。
在变好的路上，比起达成远大的目标，我们更应该做的，是专注于眼前的点滴。
陈丹青说：“你要从小事做起，一寸一寸救自己。”
2022年，把握好当下，从小事着手，是提升自己最好的方式。
今天，小编给大家分享人民日报推荐的5个好习惯，坚持下去，让自律成为一种本能。
少一点熬夜，早一点睡觉
你多久没有好好睡过觉了？
在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：
中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。
睡不着，不想睡，是当代人的通病。
微博里有位网友讲过自己的经历。
有一阵子他因为工作的关系不得不加班， 每天都要忙到凌晨2点才能上床。
好不容易躺到床上，又开始玩游戏、疯狂追剧，最后放下手机准备睡觉时，已经4点多了。
那段时间，白天他整个人动都不想动，站着都能睡着。
每天疯狂熬夜，他的身体免疫力也明显下降，发烧、口腔溃疡等小毛病久久不见好。
有一回，他躺在床上打游戏，突然头晕眼胀，差点昏过去。吓得他第二天天还没亮，就跑去医院挂号。
而医生给他的建议却是：放下手机，早点睡觉。
自那以后，他每天开始早睡，慢慢地，身上的小毛病全都自愈了，整个人也精力焕发，状态越来越好。
美学大师朱光潜说：
越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。
白天我们为了生活奔波劳碌，唯独到了晚上才能有一丝喘息的机会。
生活的压力，工作的烦恼，感情的不顺，都会成为辗转难眠的原因。
但你会发现，熬夜不但解决不了任何问题，反而消耗你的精神，拖垮你的身体。
2022年，没事早点睡，给身体留一点小憩的时间，给生活留一份从容的姿态。
只有先照顾好自己，才能用饱满的热情，去追求那些你想追求的未来。
少一点消遣，多一点阅读
新年伊始，朋友圈都在晒各种年度榜单。
很多人兴致勃勃地讨论着游戏结算的段位，关注了哪些视频博主……
在这里，想问一下大家，过去的一年，你读了多少本书？
很认同这样一句话：“你把时间花在哪，你的人生就在哪。”
把时间花在消遣上，你只能收获一时享受；把时间花在阅读上，你读过的每一本书，都会在未来给你回报。
曾看过厦门市博物馆保安杨贵宝的故事。
只有高中文凭的他，不仅能为游客熟练地介绍中国历史，还能将《道德经》倒背如流。
历朝历代王侯将相的故事，博物馆内每一件器物，他都了如指掌。
他总是很自信地说：“你想听什么故事，我就能说什么。”
原来，杨贵宝文化程度不高，高中毕业之后便一直在家种地。
为了充实知识，工作之余他最喜欢的就是读书。
每天5点多就起床，开始诵读《大学》《易经》《论语》等书籍。
7点半，他准时上班，一旦有空闲时间，杨贵宝就会拿出书，津津有味地看起来。
一天算下来，他在读书上至少花费5个多小时。
正是因为把空闲时间，都留给了读书，他才能游刃有余地解答各种问题，在自己的岗位上做到了极致。
有一句话说的很好：“读书，就是让自己变得辽阔的过程。”
人生路上，无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，读书都是最简单实用的方法。
2022年，少玩一点游戏，少刷一些视频，不要在消遣中虚掷时光。
多给自己一点阅读的时间，捧一本好书在手，把烦恼和喧闹抛在脑后。
在书香文墨之中，汲取前人的智慧，润泽生活的枯燥，点亮自己的人生。
少一点透支，多一点运动
2021年，知乎上有一个热度话题：“你买过最贵的东西是什么？”
底下有个非常扎心的回答是：
健康，原装器官，无论是哪一个坏了，都足以让人倾家荡产。
而运动，正是保持健康最好的秘籍。
主持人白岩松有一段时间，总觉得身体不太舒服，整个人也非常焦虑。
到医院检查后，发现血压已经到了一个临界点。
医生建议他服药治疗，而且一直要吃下去，终身服用。
白岩松拒绝了医生的建议说：
“给我两个月时间，我自己做些调整，如果不行，我再吃药。”
白岩松说的调整，就是运动。
每天晚上快走一个小时，慢跑三圈，一直坚持从未间断。
两个月以后，他到医院检查，血压降回了正常区间，脂肪肝由中度转为轻度。
又坚持了一段时间，再去检查，发现所有指标都恢复了正常。
村上春树曾说过：
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。
运动，不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。
只有拥有一个好身体，才能去做自己想做的事，过自己想要的生活。
2022年，无论工作再累，日子再忙，也要抽出时间运动，在大汗淋漓中，成为更好的自己。
如何养成良好的运动习惯，这里给大家分享几个小建议。
1. 找到一项你最喜欢的运动。
如果运动对你来说不是一件快乐的事，那你一定无法坚持下去。
所以，请试着寻找你最感兴趣的运动，可以是跑步、游泳，也可以是网球、自行车等等。
遵从自己内心的选择，去做你最爱的运动。
2. 约朋友一起运动。
运动最怕的就是无法持之以恒，很多人往往只是三分钟热度。
如果有人陪你一起，彼此就能互相督促，约好固定的运动时间。
当有一方想偷懒时，会因为另一方的不断催促，久而久之也会坚持下来。
3. 不要想太多，动起来。
运动最基本的规则就是，换上鞋子和衣服，就马上出门。
不要去想今天运动多久，什么时候结束。
你要做的只是打开门走出去，然后开始运动，接下来的事情就水到渠成。
少一点消费，多一点存款
2021年伴随着忙忙碌碌而匆匆结束，你是否在内心问过自己：
“这一年，手里剩下多少钱？”
是否发现，原以为挣得很多，实际上却没存下多少，那些辛辛苦苦挣的钱，都去哪儿了？
想起去年火遍全网的豆瓣“抠神”王神爱。
在一档节目中，32岁的她自述，每月工资储蓄率达到90%以上：
从不与同事聚会，遇到饭局总是找各种借口推脱；
视奢侈品为洪水猛兽，衣服都捡朋友剩下的穿；
日用品基本不花钱，交通费则全靠在各种平台领券……
就这样，凭借着一点一滴的节省，大32岁她就攒下南京2套房。
很多人都不解，为何她要这样“抠”。
王神爱自述，在很小的时候，妈妈给钱永远是扔在地上要她捡，然后告诉她：
“钱是特别特别难挣的，每一分钱都不应该被浪费掉。”
毕业后，王神爱曾做过广告工作，发现很多人透支金钱，只为买一个根本不需要的东西。
而对她来说，过度的消费只能带来焦虑，存钱却能带给她满足感和安全感。
房子就是她的安全感，有了房子就有了退路。
那些一点一点存下来的钱，也使她能够以自己想要的方式，过好这一生。
电影《真情假爱》有句台词：
我爱的不是钱，我爱的是钱带来的那种独立自由的生活。
有一笔属于自己的存款，就是给自己预留了一份尊严，和随时说“不”的自由。
生活的不确定性和风险大大增加，需要用钱的地方有很多。
你只有努力工作，尽量存钱，才能在任何时候都能保持体面，给自己想要的安全感。
少一点喧闹，多一点独处
你有没有反省过，过去的一年里，你有多久没一个人待过了。
你又花了多少时间，浪费在那些无用的社交里。
很多时候，我们花费精力去结交无关痛痒的朋友，却忘了花点时间在自己身上，做喜欢的事，提升自己。
奥普拉曾说：“所有那些独处的时光，决定我们成为什么样的人。”
独处，也是一个人最好的增值期。
2012年，建筑学家王澍获得了世界建筑界的最高荣誉“普利兹克奖”。
谈到成功的秘诀，王澍说：
我得谢谢那些年的孤独时光。小时候我因为孤独，所以爱上了画画，对建筑有了一种懵懂概念。
毕业后因为独处，能够静下心来思考，很多设计灵感都源于那个时期。
大学毕业后，他进入浙江美院下属的公司上班。
由于感到觉得不自由，熬了几年，他选择了辞职。
在接下来的十年里，眼看同们都成了巨富，他却像归隐了一样，整天泡在建筑工地上。
平时和工匠们一起从事体力劳动，闲暇了就在西湖边晃荡、喝茶、看书。
他说：“我要一个人默默前行，看看能够走多远。”
得益于这段沉寂的时光，他潜心研究着建筑学，终于形成一套自己的美学思想。
最终，成为一代建筑大家。
台湾大学校园里有一口钟，是校长傅斯年设立的，它每天只敲21下。
傅斯年说：“人一天其实只有21个小时，剩下有3小时是要拿来沉思的。”
2022年，请远离那些低质量的社交，腾出时间来沉思，多倾听自己的内心，把焦点放在成长和进步上。
你可以学习一项新的技能，为自己充电；也可以发展一项特别的爱好，为生活增加乐趣。
新的一年，愿你学会享受独处，把枯燥的日子过得丰盈，把生命活出自己的本色。
很喜欢这样一句话：
幸福是一点一点积累而成的，人生是一天一天经营出来的。
真正的自律，其实不是逼迫自己做什么惊天动地的大事，而是做好眼前的每一件小事。
一年365天，再微不足道的一件事情，每日坚持，最后收获都会很可观。
2022年，万象更新，在全新的起点上，为自己设定新的目标和计划。
往后的日子，请与时间来场长跑，扬鞭启程，书写自己的新篇章。
点个在看，2022，愿你我不负岁月，在日复一日的积累和沉淀中，与更好的自己相遇。
作者：晚君，来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。
