十八、健康篇（上）
肖维先/湖北武穴梅川高中退休物理老师，80岁
（一）
抗老防裒，谋求健康，
全球人类，奋斗目标。
流水不腐，户枢不蠹，
人之生命，在于运动。
经常运动，百病难碰，
肌肉柔软，血液畅通。
劳形长年，安乐命短，
养心在静，养身在动。
闲瑕无事，横生杂念，
适度紧张，有益身心。
一身动之，则一身强，
一家动之，则一家强。
一国动之，则一国强，
天下动之，则天下强。
站之如松，坐之如钟，
卧之如弓，动之如风。
久听伤神，久视伤血，
久卧伤气，久坐伤肉。
（二）
安身之本，必资于食，
不知食宜，何以存生？
春生夏长，秋收冬藏，
顺应四季，身体健康。
五谷为养，五果为助，
五畜为益，五菜为充。
养生之要，重在自控，
贪图物欲，伐性腐肠。
少食多嚼，少荤多素，
少糖多果，少盐多醋。
低盐低糖，勿食太咸，
少吃脂肪，少吃辛辣。
烟熏火烤，不吃为好；
油炸腌泡，少吃为妙。
滋补食补，莫忘心补，
名利勿钻，便宜勿占。
早上吃姜，胜过参汤，
晚上吃姜，如吃砒霜。
冬吃罗卜，夏吃生姜，
不用医生，开的处方。
每日三餐，早餐要好，
中餐要饱，晚餐要少。
晚餐狂浇，撑肚睡觉，
高压高脂，恭候你了！
常吃宵夜，容易发胖，
营养过剩，易患胃癌。
饥不暴食，渴不狂饮，
暴饮暴食，乃伤牌胃。
食不厌精，脍不厌细，
佳肴百味，一饱便休。
油荤辛辣，贵在适度，
老来食粥，多福多寿。
饥勿使耐，饱勿使再，
热勿使汗，冷勿使颤。
酒以合欢，节饮成礼，
酩酊大醉，大伤肝胃。
经常酗酒，有误子嗣；
嗜烟如命，咳嗽短寿。
淡茶常饮，有益健康；
浓茶有害，少睡面黄。
饭后之茶，可以消食，
午后之茶，可长精神。
酒后之茶，可以解醉，
用茶嗽口，洁齿清秽。
（三）
四时顺摄，晨昏护持，
勿为无益，当慎有损。
早睡早起，精神爽气，
贪房贪睡，添病减岁。
夏不睡石，秋不睡板，
春不露脐，冬不蒙头。
夜寐宜早，寐宜避风，
春捂秋冻，祛病强身。
大小便时，咬齿勿言，
大汗之后，勿用水凉。
冷勿冰齿，热勿灼唇，
饱勿洗头，饿不洗澡。
温水刷牙，防敏固齿，
冷水洗脸，美容保健。
温水洗脚，能明双目；
睡前洗脚，胜吃补药。
春天洗脚，升阳固脱；
夏天洗脚，防湿去垢。
秋天洗脚，滋润脏腑；
冬天洗脚，丹田暖和。
男女相成，天地相生，
房室生活，天性之需。
阴阳不交，易生疾患，
孑孑独处，多病无寿。
适当房事，有益身心，
恣情纵欲，致命损身。
肾亏体弱，肾衰命亡，
蓄精养肾，福寿绵长。
养虎遗患，养病伤身，
有病早治，无病早防。
（四）
笃信科学，治择名匠，
生死相随，不可不慎？
切莫惜费，惜之何谓，
请问君家，命财孰贵？
治病之方，心药各半，
治气养心，莫神一好。
妙药难医，冤孽之病；
心病诊治，只有心药。
人由气生，气由神往，
寻气寻病，消愁消灾。
少之言语，以养内气；
少之色欲，以养精气。
少之思虑，以养心气；
少之嗔怒，以养肝气。
薄之滋味，以养血气；
美之饮食，以养胃气。
脏腑之气，生命动力，
正气存内，病从何来？
气宜常养，心宜常宽，
精宜常固，神宜常守。
津宜常咽，手宜常握，
舌宜常舔，齿宜常叩。
头宜常冷，脚宜常暖，
腰宜常揉，腹宜常摩。
面宜常擦，发宜常梳，
目宜常转，耳宜常搓。
（五）
与人为善，健康长寿，
愤世嫉俗，多病早亡。
拘泥琐事，郁郁寡欢；
豁达大度，坦坦无忧。
牢骚无益，诅咒图悲，
自怨自艾，自杀何异？
大怒情激，当应忍耐，
出门一笑，切莫心哀。
自戒恼怒，必须省悟，
怒则火起，难以自控。
常含微笑，心脏受益，
每日三笑，可不用药。
笑一笑之，则少一少；
恼一恼之，则老一老。
斗一斗之，则瘦一瘦；
让一让之，则胖一胖。
情极病生，情舒病除，
深情牵挂，良药难治。
默者寿之，元气定也；
拙者寿之，元神定也。
七情六欲，并非坏事，
倘无节制，殃咎必至。
怒极伤肝，思极伤脾，
忧极伤肺，恐极伤肾。
乐极损阳，悲极损阴，
酒极乱神，欲极疲心。
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