作者/诵读：杨金华

        修炼太极，强身健体，健康是我们永恒的主题。

        藏骨抱筋的太极拳，修炼者是古老乐曲中的武者，似笔峰转换中的体验者，在悠扬的旋律中，或强或弱、或曲或直的自由驰骋，连绵不断的超拓着节奏，长衣袂袂、轻盈自如地展示着盎然的生命活力。通达与天地自然一体、把万物尽收拳中，宁和与拳式中相依相恋、若梦若醒沉醉不羁，此刻间，闻水似酒，听风似歌，拳似我、我似拳，拳我神交、在行云流水的韵势中 充满着愉悦，活力泗溅！此时望秋云神飞扬，迎春风思浩荡，蹬山则情满于山，观海则意溢于海，神心合一达到物我两忘之境界。

       日月运行，晴雨交替，一分一合变化之道。诗意般的身体柔美万变、离不开筋骨的支撑。“筋骨”在人体中扮演着及其重要的角色，人体健康能否达标，筋骨显得尤其重要。练拳有“法”，一切在方法变化中，才能达到“强健筋骨”柔美身体的目的。在练习过程中，一切都在正确的“方法”中“练”出来。说到“练”字，人们就会联想起“外练筋骨皮、内练一口气”名扬中外郎朗上口的歌词。是，柔美强健无比的身体，一切都发生在“练”的过程中完成。但这个过程就显得很有讲究了。非深悟不得其理，非深练难得其果。

        诗中有云：书中乾坤大，笔下天地宽。其实、在武术练习过程中学文也很大。有人练了多年拳，依然周身僵硬、用作操的方法行拳，只练套路是不完美的。而这样练拳、会一直停留在初期阶段，只能起到体操的作用，很难达到太极拳柔美筋骨的深度。练拳一定要把握好正确的方法，   在过程中有很多的细微技巧奥妙，再暗合中医的“筋骨理论”学、指导内家拳的练习环节，才能够更好的使身体达到柔美如水的目的。要细心品悟，以深度练习为好。当然说归说，练归练，对初学者容许千姿百态。

        练拳人群不同、方法不同。悟性不同、受益不同。坚持不同，回报不同，凡事都同样。我们首先讲强健筋骨。强健筋骨首先从腰胯开始讲，因腰胯在过程中，起到承载者松沉转换的重要作用。这些过程中先拉腰，腰在拉升的过程中，要有明显向上提升的轻灵感，腰提升到约第五节腰椎时，体内揉韧劲向上顶起，而外部肌肉有下沉的立体感。再继续拉至到胸椎骨时，就会有肋于肩胛骨”等各种复杂的牵联组织关系。在这些过程中，特别讲究细微的技巧性，要细心“领悟”找感觉，老师会随时指导。待筋骨撑拉之感到有一股热流通过腋下向两侧延伸，一直延伸到肘关节、腕关节、达到指尖，再顺势延伸到两腿向下，一直到达涌泉穴，这就是我常常给大家讲的“四末”（末梢）。然后上身胸椎要继续向上提升，提升到“颈椎”后就会有明显的“虚领顶劲”感了，同时也产生了骨升肉降的感觉。在骨架向上提升的同时，肌肉要有意识的向下松沉，而四肢有明显的松沉负重感时，说明身体才真正放松了，至此拳架初步形成，换劲结束。 

        在此过程中，人体也会产生有各种酸胀的不适感觉是正常的，半月之后，就会有明显的轻灵感，腰腿的力量感觉大增了，因在此过程中筋骨会反复拉长，随之骨密度相对增加补充。最后达到武功所需要的胯关节、腰关节、髋关节等的力量；在整个练习过程中，保持松腰圆档，开胯屈膝，然后气息再向下引伸至膝关节、踝关节，节节贯穿畅通完成的时候，再通过太极拳特有的，柔韧伸缩变换的特点，放松肌肉，利用“筋”的韧性拉住骨胳，待“筋”练到既拉得住、又弹得起的时候，人的体力增大、弹跳就更好。这种“力”在述语中叫“劲力”，练拳在本质上就是强调劲与势，“劲力”在武功表现中起到轻灵沉稳，吞吐自如，大张大合的强大作用，太极拳才能达到刚柔并济，节节贯穿，达到意气君骨肉臣的默契，此阶段，在武功表现中才能达到，外形饱满内气足，八面支撑是威风的强大彰显力。

        在这个过程中，肩胯关节松开的越大，人就会感受到松沉的舒适度也越大，待人身体各关节彻底放松后，把“浊气”释放的越干净越好，各关节把“僵力”除掉的越干净越好。此后就会达到，血润筋、血润骨，使各关节彻底得到了乳润，五脏六腹得到乳润后，疾病就会大量减少。人就会感到周身轻盈，神清气爽，焕发起无穷无尽活力，体能达到年少二十岁感觉，慢慢体会。拳自然达到了上乘。此后人的睡眠较好，多补充睡眠。在整个过程中，要细心品读儒雅太极中饱含的养生之道，练拳之法。

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