激活神奇的神经化学分子
文/杨林利
当人运动时，体内的多巴胺、内啡肽等神经化学分子激活，就会产生一种幸福感、愉悦感，长期坚持，使人健康、快乐、长寿。
一、激活兴奋素多巴胺，使人幸福
多巴胺是一种能带来能量和动力的神经传导物质，多巴胺为了快乐而产生。当体内产生大量多巴胺时，人们的情绪会变好。它不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发对异性好感。对我们的身心健康有着至关重要的作用，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。多巴胺是一种奖励机制：做成一件事，奖励一下，让你产生快感，希望下次还能再做。多巴胺减少可导致帕金森病。
通过饮食可增加多巴胺分泌。多吃富含铬氨酸的食物，比如杏仁、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽等。增加抗氧化成分的摄入量，尽量多食用富含抗氧化成分的水果和蔬菜，如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等。通过改善生活方式促进多巴胺分泌。运动增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。一般来说，快走、慢跑、散步和游泳可以增加多巴胺的分泌。长达30到60分钟的运动，即可以加速多巴胺的分泌。 二、激活舒服素内啡肽，使人愉悦
内啡肽又称脑内啡或安多芬，是一种脑下垂体分泌的类生物化学合成物激素，它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能与受体结合，产生有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽作用于阿片受体，具有缓解压力、减轻抑郁、促进身体活动、缓解疼痛等作用。虽然它不会让人更快乐，但是可以帮助人们减轻痛苦，帮助人们振作起来，对抗疼痛。当内啡肽的合成分泌出现问题，会影响患者的情绪，甚至引发精神神经系统的疾病。内啡肽是补偿机制：做一件事时感觉很难受，补偿一下，让你产生快感，让你坚持下去，也不怕下次再做。
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能分泌出来。内啡肽被称作快感荷尔蒙以及年轻荷尔蒙，是垂体当中分离出来的一种能够抗痛的成分，可以让身体保持年轻，使免疫系统得到提高，睡眠质量得到改善，解决长时间失眠问题。如果经常保持合适的运动时间，就能够分泌出内啡肽，使人身体感觉更加舒服，且在心理上会有成就感。一般来说，要达到分泌内啡肽的强度，至少要运动25分钟以上，长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸，是分泌脑内啡的条件，能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。 三、激活亲密素催产素，使人轻松
催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。在大脑下视丘“室旁核”与“视上核”神经元所自然分泌。它不是女人的专利，男女都会分泌。对女性而言，能在分娩时引发子宫收缩，刺激乳汁分泌，能减少人体内肾上腺酮等压力激素的水平，以降低血压。
催产素是人与人之间亲密关系的起源，恋人之所以会渴望拥抱亲吻，正是由于催产素在起作用。而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA激素。DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，更能够促进细胞重生。细数生活中的幸福点滴，爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。人在感恩时，脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。
此外，5-羟色胺也是一种神经递质，对情绪有着非常重要的影响。
5-羟色胺可以调节情绪，对于精力、活力以及记忆力都具有非常重要的作用，是一种能够使人有愉悦感的神经递质，对人体的活动以及情绪具有非常重要的调节作用。主要调整睡眠和觉醒，一般具有保持大脑兴奋性，以及保持良好心情的作用。通常在晚上作用于中枢神经的上行网状激活系统，调整睡眠周期，主要包括非快速眼动期的深睡眠，也可调整快速眼动期的做梦阶段，有效的5-羟色胺浓度可以改善睡眠，具有调整生物钟的作用。调整胃肠道功能，改善胃肠道作用，比如调整厌食等。血小板具有止血的作用，还可促进5-羟色胺的分泌，从而调整情绪、睡眠，以及改善饮食和胃口的作用。所以血小板减少时容易引起出血，还易造成情绪低落以及睡眠障碍。
了解了以上几种神经化学分子，我们可以结合实际，加强运动，更好把握自己情绪，掌握自己的幸福指数。 【作者简介】杨林利，教育工作者，现供职于武汉市蔡甸区教育局，热爱文学写作，多部作品见诸于各大媒体报刊和微信公众平台。 
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