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寿命长短，不取决于衰老和疾病文／钟南山编辑雪松20230219

钟南山病后反思：寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是它…

钟南山表明：

多项研究发现：人自然寿命能达到100岁以上，但由于种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

人体健康和寿命有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用

寿命长短，不取决于衰老和疾病文／钟南山编辑雪松20230219（图3）

影响健康的五大因素

健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

很多人也许并不知道，钟南山院士一家不仅是医生世家，还是运动健将之家。

可是，钟南山院士曾经因为常年的劳累和对养生的不注重使他突发心肌梗死。

此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、运动习惯，痛定思痛，汲取经验教训并合理规划自己的养生之道。在合理的养生习惯坚持下，如今虽然已经年逾80，仍能保持健康的体魄！这些健康方式要坚持

不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。

早餐像皇帝，中餐像富翁，晚餐像乞丐。

早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，这是最好的饮食习惯；但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃、午饭凑合、晚饭死撑。

长期不吃早餐容易得胆囊炎、胆结石，午饭不按时吃容易得肠胃病，晚餐吃得多容易发胖、三高。民以食为天，这一点尤其要注意。

平时要少吃肉，肉吃多了会增加血液中的胆固醇，增加心血管疾病等发病风险。

要多吃蔬菜和豆类食品能增加膳食纤维的摄入量，改善消化功能，减少便秘，预防直肠癌等疾病的发生。

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，非常不利于健康，能不抽就不要抽。

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟；第二

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种快乐，我们要时刻牢记：

知足常乐、自得其乐、助人为乐。

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。

离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个是有科学依据的。

健走简单易行，安全有效，随时随地可以进行。在预防慢性病、增强身体素质方面，有着明显的作用。每天健步一小时，能明显改善身体的状况。

体质上升期(0-28岁)：参加体育锻炼，羽毛球、跑步、游泳等。

体质下降期(28-49岁)：少参加竞技运动了，进行体质保养最重要。

体质衰退期(49岁后)：要进行功能性锻炼，保持功能正常，学功夫、学养生丨

寿命长短，不取决于衰老和疾病文／钟南山编辑雪松20230219（图5）

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加粗枝大叶，平均寿命要比女性少2~3岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯茶，每天一点核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。

有一天你辉煌了，一定要有个好身体，才能享受人生。有一天你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起

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