为什么我们总能看到很多刻苦学习的孩子，挑灯夜战，拼命背书做题，但往往成效并不如意？

“高耗低效”的原因可能是大脑出现了消化不良，摄入过多，吸收过少。科学家研究发现，大脑的“工作记忆”无法同时处理那么多信息量，当出现“信息过载”时，工作记忆系统崩塌，学习系统关闭，结果就是听不懂、学不进。

作者：立正妈妈，蓝橡树 专栏作者，国家人社部 高级儿童情商管理指导顾问，中国图书馆学会 儿童阅读推广人。

当代最不缺的就是信息资源。

网络一打开，应有尽有。只要你愿意，随时可以找到各种学习课程，学习资料，所以不少家长上赶着把不容错过的诗词歌赋、英语音频、习题考卷、课程视频一股脑的塞给孩子。

吃饭时看学习视频，走路坐车时听诗词音频，就连上厕所都恨不得娃带本书进去。

可谓是争分夺秒，见缝插针。但如果细看，却会发现事与愿违。抓住碎片时间增加的学习内容，孩子听得多，记得少。

《超负荷的大脑——信息过载与工作记忆的极限》的作者是认知神经科学领域的学术领袖托克尔·克林贝里教授，他在这部科普力作中提出：“我们大脑处理信息的能力是有限。”

在这个信息洪流的时代，注意力缺陷患者却越来越多。答案可能就藏在我们贪心的多任务同步执行中。

信息过剩：

大脑消化不良，

学习系统就会关闭

你多久没有一口气看完一本书了？

你能否一整个上午不看手机，只做一件事？

你是否能在工作时，做到两耳不闻窗外事？

难！难！难！哪怕手头上的事情堆积如山，但时不时“嘀”一下的手机和电脑，总有让你无法抵抗的微信、微博、抖音、朋友圈，诱惑你去“就看一眼”。

每次当回过神时，总会禁不住惊呼“时间都去哪儿了”。就像网友说的那样“所有APP都在挖空心思抢占用户时间，自己无形中就活成了它们的日活量”。

但当你回忆起来，却发现消耗在App里那么多时间，留存在大脑里的画面却是“过目即忘”，“挥一挥衣袖，一片云也没带走”。

同样“信息过剩”的不仅是沦陷在手机和网络中的成人，还有深陷在“开卷有益”，知识多多益善的漩涡中的当代学子们。

衡水中学就是出了名的“时间管理王”，可谓把每一天学习精算到了分和秒。在这里，学生们无论是走路、跑操、去食堂打饭、还是吃饭时，看书、背诵一刻不停歇，把时间利用到了极致。

这种“与时间赛跑”的做法也出现在了越来越多的家庭里，清单式童年成了这代孩子的日常特色。

“早上起来先晨读，然后边吃饭边看App的国学小课，中午回来的时间也不能浪费，午饭后再上个25分钟的线上英语课，晚上放学路上还有词汇练习的打卡。到家后去阳台练习跳绳，边跳还得边听故事磨耳朵……”

这是一名普通学生潼潼的日常，也是千千万万中国学子的缩影。

一边是“信息过载”的生活，一边是唯恐浪费分秒的心态，殊不知，大脑也像胃一样，只能承受有限的摄入。吃撑了就会难受，难受了就会生病。不成体系的囫囵吞枣，不经消化的猛塞，毫无喘息空间的大脑也会消化不良。

当大脑超负荷时，学习系统就会关闭！你费尽心力的狂轰乱炸，可能收效甚微。

因为，人脑其实并没有想象的那么强大，它不是一部可以不停运转的信息处理器。相反，它的容量有限，能获取的信息有限。在有限的认知负荷里，我们可以调动有限资源去完成任务。但当大脑超负荷运转时，就会如同过热的电脑，出现宕机。

科学家做过一项实验：要求飞行员在飞行模拟的时候，每次听到表示危机的警报都要按下按钮。结果，在超过三分之一的情况下，那些志愿飞行员都没有注意到警报声。

而研究这些场景下飞行员的脑电图 (EEG)时，脑电图的结果让人忧伤，因为数据表明，紧张的飞行场景的各种需求造成了大脑的认知瓶颈，就算是紧急的警报声音也没法突破这种瓶颈。

托克尔·克林贝里教授《超负荷的大脑》中提到：脑子之所以会跑偏，是因为工作记忆不够用。

我们可以将大脑的脑区理解为不同的抽屉，每次信息的摄入都需要装进不同的抽屉里。但大脑的人手不足，每次只来得及抽拉三四个抽屉。但当信息一下子涌进来太多，手忙脚乱顾不过来，大脑就会出错，甚至罢工。

有个实验，让人一边驾驶，一边复述听到的词汇。受试者的刹车反应时间，比专心开车时慢0.5秒，工作记忆容量差的受试者，反应延迟达到了1.5秒。

信息时代带来资源的同时，也让人类付出了高昂的代价，造成了注意力的缺失。

因为大脑有一个垃圾邮件过滤器，在前额叶皮层和基底核，这里是人类大脑进行所有成熟审慎的思考的地方。

信息越多，越难以专注，大脑前额叶皮层的使用下降，就难以过滤掉干扰信息，而是一并储存进工作记忆力。工作记忆、注意力、智商，这几种表现呈现正相关。工作记忆容量低的人往往不能专心，工作越难，他们越容易走神。

“高耗低效”地被动学习在我们生活中如此常见，学得更多并没有带来记得更多。

大家常常只学个热闹，却并没有真正将知识有效内化，系统化。看似涉猎甚广，实则蜻蜓点水，啥都只学到个皮毛，费时费力还破坏了专注力。

认知超载：

越用越废的脑子，

越学越压抑的情绪

《掌控注意力》的作者是心理学家和注意力专家露西·乔·帕拉迪诺，他在书中特别提醒：“警惕伤害你认知能力的认知超载。”

过去十年，数据显示，过度的信息带来害处，使得我们开始淹没在未经过滤的信息中。而认知过载带来的不仅是知识的消化不良，还有信息轰炸造成的焦虑、迷茫和烦乱。 

当我们发现自己可以做得更好时，就会无意识中提高对自己的要求，设立更高的目标。当我们能获取到更多的信息时，我们就会渴望获取更多。

生活中不难发现，有些孩子不是不努力，相反，他们深陷在“想要更多”、“想要更好”的过高期待中。结果脑力爆表，吸收不过来，大脑还没卡机，情绪先崩盘了。

类似的情况，出现在特别多的学霸身上。像前面提到的衡水中学模式，能够适应的咬紧牙关可能扛过来了，但扛不过来的，心理就先出现问题了。

尤其是在中学阶段，随着学习的科目增多，难度加深，逻辑复杂，信息量大，知识超越了大脑短期的处理能力。从前的填鸭式方法失效，孩子会感到巨大的落差。

认知超载会让人感觉烦躁，不能集中注意力，越是应对不过来，孩子越为了跟不上而着急上火，本能地自我贬低。一旦气馁，成绩就会一泻千里。

越是“前学霸”，越受不了自己成为“后学渣”。负面情绪越多，大脑越卡壳，越学不进去。恶性循环下，心态就垮了。

大脑需要断舍离，

目标需要清减简

面对越汹涌澎湃的信息，我们越需要理智而清醒。要想减少信息过载带来的伤害，就要对大脑的信息摄入进行断舍离。

筛繁就简的关键，就是简化思维。梳理、整合、精简外界输入的信息，为大脑腾出空间，处理有效信息，进行更精确的思考。

1. 分解任务：提升专注力

心急吃不了热豆腐，一口吃不成大胖子。学习也是如此，越是想要面面俱到，越可能满盘皆输。

放弃语数外、史地政、生理化啥都想要一把抓的欲望。最好的办法是一个阶段只解决一个目标。

例如，这学期重点抓语文，这个月重点在阅读理解，每个早晨只集中读美文美篇。

目标拆解，精准到位，让孩子的注意力能够集中在一个点上，降低信息过载带来的混乱。

注意力聚焦在一个点上，还能让孩子在短期内看到该目标的有效提升，带来成就感。从负反馈中逃离出来，进入正反馈，突破认知超载带来的情绪压力。

其他的科目不是放弃不管，而是以阶段目标为主，其他科目少量为辅。主食吃完，稍有余力再吃点心，才不容易撑着。胃口好，消化好，才能长得好。

2. 切换学习：让大脑换频道

台湾著名的心理学教授洪兰说过：“切换学习，效果升级，是避免大脑消化不良的方法”。

所谓切换学习，就是当大脑对同类型事物的记忆达到饱和后，就会产生抗拒。这时，切换新的类别，新鲜事物的进入又会刺激大脑的突触，解除它的待机状态，再次焕发记忆的兴趣。

《认知天性》中，作者提出了比反复学习更有效的方式——分散练习。

①把一个任务间隔成几个时间段练习；

②把几件事情交替、穿插着做。

每天写作业时，可以几个科目穿插着做，间隔练习可以唤醒大脑关注新知识的警惕性，促进记忆神经突触的激活，使得知识存储更牢固；而穿插式的练习，使得新旧知识进行关联，形成“记忆线索”，也有利于发展成长期记忆。

切换学习之余，加入运动、娱乐、休息同样重要。

累了乏了，跑一跑动一动其实看似“撒野”，实则“充电”。释放掉学习带来的压力，才能以更饱满的精神重新投入学习。

所以，当孩子背不出课文，记不住单词时，别再一股脑地死磕了。切换个频道，做做数学题，听会歌，吃个点心放松下。说不定回过头来，原本半小时都记不下来的课文，十分钟就解决了。

3. 允许放空：让大脑休息

放空，就是允许孩子发呆，胡思乱想，随性而为地瞎折腾。

许多家长一看孩子学习时发呆就忍不住怒火中烧，但其实，发呆有时是孩子正在进行大脑的“开关”切换。

脑科学家通过核磁共振发现，人在发呆时，大脑负责注意力等作用的执行区域会“关掉”，而DMN区域就会“打开”，DMN区域涉及海马体、大脑额叶，都是和记忆有关。

所以，高强度的学习中，偶尔的发呆放空，其实是短暂让大脑休息。

不同的脑区轮流工作和休息，负责工作记忆的脑区才有机会整理和消化信息，后续才有专注力继续工作，接收和处理信息的能力才会提高。而且这个过程中，两个系统会出现互相作用，会产生一些“无意识联想加工”，从而孵化出创意。

这也是为什么，许多科学家、艺术家灵光一闪的创意和想法，都是在洗澡、蹲厕所时产生的。就是因为放松让大脑的各个脑区得以链接，重新获得活力。

大人工作累了都难免要摸摸鱼，何况孩子一天连轴转十几个小时的学习呢？

风筝的线拉得太紧容易断，有张有弛才能飞得更高。

而风筝飞得高还有一点关键，就是负重轻，压力小。

作为父母，我们既然希望孩子能翱翔天空，就不能在一开始给予过重的负担。而是应该让孩子轻装上阵，借着兴趣爱好的东风扶摇而上，再慢慢大鹏展翅。