以此心得体会集中回馈大家对我的关切
近一年来，本人比以往数年要开心很多，因为经过不懈努力，本人的脾胃达到了一个比较高的健康水平！
以前，对健康认识不够，加上各种侥幸心理，形成并保留了一些习惯不良，导致后来身体出现很多不适，还体重超标，当然也因此付出一些代价、增添了不少的苦恼……
后来有幸接触了几位水平很高的中医，他们为了去除了很多烦恼，我感觉到了中医药的神奇、正确、伟大，于是对中医药理论产生浓厚的兴趣，工作之余，也借着微信、视频号和抖音等的媒介，学习了很多中医理论，大有醍醐灌顶的感觉，就尝试按照中医和一些道医对养生知识的解答，尝试着进行了实践。这一尝，竟然出现了意想不到的奇妙效果——原来脾胃虚弱造成的易困倦、溏便、吃寒凉食品以及一喝啤酒和凉水就泻肚的情况渐渐消失；每晚起夜最多一次；体重慢慢恢复到20多岁没有“发福”时的最佳状态；四肢的肌肉比以前更饱满、有力，就连前几年手背上出现的非常明显的黄斑（或者说是老人斑）要不特意去找都看不到了……整个人，自我感觉精神了许多！可以说:此乃是健康逐渐回归的标志！
正因为本人的体重比以前下降了许多，很多亲戚、朋友、同学、领导、同事也经常询问本人怎么会瘦了，本人每次也只能简略地回复别人的这种关切，无法一一详细述说。现在觉得还是把具体原因归纳一下并分享给大家为好，于是今晚就把我总结好的几个重点做法发到朋友圈，但愿属于寒凉体质的朋友从中有所借鉴！
1、控制早中晚三顿饭的食量在六七分饱左右且不加夜宵。
2、尽量不吃喝物理学意义和食性意义上的生冷、寒凉食物，比如苦苣、婆婆丁、瓜类等蔬菜和海鲜产品，有的凉性食物实在要吃，必须加温后再吃；不喝冷饮和碳酸饮料，不喝绿茶和牛奶等寒性饮品；不吃辛辣等刺激性强的以及油腻的食物，不吃或少吃肉类食品——它们不易消化且耗费脾阳最多，自然给脾胃造成的负担和伤害最严重；吃东西细嚼慢咽。
3、能不喝酒就不喝酒，即使喝也要温热且不能贪杯，它容易伤害脾胃和肝，平时多喝小米粥。
4、不渴不喝水，喝水就喝不至于烫嘴的略高于体温的热水以补脾阳，喝时小口饮、慢慢咽；坚决丢掉不管渴不渴都要“每天必保八杯约1600——2000毫升水）”的错误补水方式，减少多余水湿在体内滞留，同时也能给肾脏减少负担。
5、按照一定方法按摩腹部；晒太阳，在自然界中补充肾阳、脾阳、心阳和肝阳……
6、选择晴天时候多给中焦、下焦部位做艾灸，排除脾湿、温补脾阳肾阳。
7、重视五脏之间的相生相克的辩证关系，出现局部不适，及时加以调理；少操闲心，保持快乐心情；尽量减少看手机、电脑、电视等电子产品的时间，没有极其特殊情况绝不熬夜，以此进一步养肝护肝，多听有益身心的宫商角徵羽这五音……尽力维护五脏六腑间的和谐关系。
8、每天保持足够的有氧运动，比如餐后30分钟之后的徒步，总用时大概在2个小时以上，以不觉得疲劳为宜。
以上做法，有利于维护脾胃健康。脾胃只有健康了，才能正常统血、运化——正常运化精微物质使身体气血运行畅通、正常排除人体痰湿消除赘肉！（这个痰湿，不只是呼吸系统的那个痰，还有未能正常排出的水和湿气等）
本人对初学和运用中医学理论的体会不够深刻，也不一定正确，但学了毛皮的知识就已经让本人收到了意想不到的良好效果，因此本人深信:谁认真学习中医药知识，谁会获益颇丰，谁会在原有基础上使健康再上新的台阶！同时本人说明一点:我们坚持养生，绝非是为了小沈阳那个小品台词里说的为了把挣的钱花完，不是担心“钱还有，人没了”，而是为了提高生活质量，让自己身体少遭罪、心情多快乐、家人少连累，即让身体舒坦、让心情舒畅、让家人安宁！真心希望所有拥有健康的人能自律、能爱惜自己的身体、能心疼自己的家人、能珍惜当下宝贵的健康！
最后，借朋友圈这一媒介向所有爱护关心和帮助过我的家人、亲属、朋友、同学、同事、领导、医生诚挚地表示感谢！[抱拳][抱拳][抱拳]
2023.6.10.17:50
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