中华望诊思疗法 创立人—周伯良 民间对他的一句顺口溜：求药刚出门，病好一大半。

深度睡眠有多么重要？世间上最好的医生是好好睡觉，最好的药是好好睡觉，最补的药是好好睡觉。生活的三八定律是:8小时睡觉,8小时生活,8小时工作。

当今，熬夜以成普通人的生活常态。比起一味强调晚睡的危害，更重要的是为什么晚睡、给我们带来了什么。“早睡早起”的实现，不单是个人自律问题，更是社会大潮下的被迫选择。或是为了生活学业不得不熬，或是为了放松身心愉快熬夜，莹莹月光下，深夜都见证了独属于你的时光。

希望总有心底的一束光，陪伴着你度过漫漫长夜，每夜享受着清净陪伴着孤独的快乐。

十年来，国人的平均入睡时间由22时30分到0时23分，推迟了近两小时，国人睡眠时长则从8.5小时缩减到7.0小时，开启全民熬夜时代。

很多人会告诉我，他每天都很早睡，其实睡觉的意义不在于躺在床上，而是有了深度睡眠，睡不好，睡不着，不想睡，多梦等同熬夜。

熬夜呈年轻化趋势。因工作压力较大与熬夜对身体的危害性，认知度不够等原因，该年龄段是睡眠问题多发区，归根结底是互联网时代的悲哀。熬最晚的夜，用最贵的护肤品，也成为熬夜年轻女性略显心酸的自嘲。

夜太美，让人太憔悴，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。如歌中所唱，夜幕笼罩之下，睡眠拖延症正在一边挣扎一边蔓延。

边熬夜边调理，一夜好睡眠成为大众奢侈品：

有人睡不着，有人睡不好，有人不想睡，聊天、追剧、看小说、打游戏、煲电话粥、网购等，成为多数人选择熬夜的原因。从心理学研究到睡眠拖延的现象，将其解读为是对生活缺乏掌控感之下的补偿，掌控感越缺乏，补偿心理就越重，熬夜就越晚。难道，疫情期间的各种不确定性导致我们对生活失去了掌控感，而出现睡眠整体延迟的结果？

趋势下，似乎熬夜人的每一个痛点，背后都有商机，各种与助眠、“哄睡”相关的产业，正在层出不穷地奔向市场，资本纷纷布局，企业商家纷纷发力，各大电商平台更是将睡眠类产品纳入热销产品阵营。所谓的“万亿睡眠经济”随之诞生。看似“昂贵”的睡眠市场，对于企业来说是否真的意味着金矿吗？

近1亿人凌晨1点之后才入睡！超 3 亿人存在睡眠障碍，长期熬夜到底危害有多大？

全民熬夜的现代社会，正面临着怎样的健康挑战呢？想要及时改善，又如何调整自己的入睡时间呢？

长期熬夜的危害：

影响身心健康与慢病癌症同步，影响反应力。

我发现，缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，气场降低，性情比较暴躁，得慢病及癌症机率三倍以上，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。 最典型的表现就是，注意力涣散，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯。所以，想要提升反应力，好好睡觉是关键！

如何调整睡眠：

可以通过以下几个妙招来调整睡眠：

1. 睡前适当喝点小酒，促进血液循环，因为人睡不着觉是因

为气不推血，血不养心，心则不安神；

2. 睡前 4~5 小时不喝浓茶、咖啡，减少咖啡因的刺激；

3. 睡前适当的运动 ；

4. 睡前不暴饮暴食或者吃不宜消化的食物；

5. 睡前少喝水，尤其是晚上容易起夜的人；

6. 保持规律的作息时间，不管几点入睡，也要在同一时间起床，包括周末；

7. 避免日间小睡超过 10 分钟，午睡时间越久，晚上越不容易入睡；

8. 不要在床上做与睡眠无关的活动 (如看电视、玩手机及思考复杂问题等)；

9. 如果卧床 20 分钟不能入睡，应该起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意了再返回卧室睡觉。