肩周炎是肩关节周围软组织不明原因的自限性无菌性炎症，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，肩周炎的好发年龄是50岁左右，女性发病率高于男性，甚至会出现颈部或肘部放射性疼痛或三角肌萎缩等症状。
目前对于肩周炎主要是保守治疗，通过口服消炎镇痛药、推拿按摩、自我按摩等疗法的同时着重对肩关节肌肉进行力量练习，可以有效缓解肩关节因粘连而引起的肌肉僵硬，有效保持肩关节功能，甚至达到功能恢复的效果。
既然运动可以有效缓解肩周炎，那么做什么样的运动最有效呢？
第一个动作，手指爬墙。面对墙壁站立，用患侧手指贴墙缓缓向上爬，当爬到感觉已经是您的最大向上限度的时候，保持这个姿势5秒，记住位置，然后缓慢地爬回起始位置，5次为1组，每次之间休息30秒，每组之间休息2分钟，刚开始的时候建议每天做5组。
第二个动作，肩部环绕。两肩向前绕环50次，休息30秒后，往后绕环50次，为1组，每天做3组。
第三个动作，后展肩。两肩尽量向后展，后展到最大幅度后，保持1-2秒，复原到起始位置为1次，50次为一组，组间休息30秒，每天做5组。
第四个动作，摸后脑勺。两手交替触摸后脑勺，左右手各50下为1组，每天做4组。
第五个动作，招财猫。单手做招财猫动作，注意手的上臂尽量保持与地面平行，前臂尽量与地面垂直，20个为1组，两手交替完成，每天每个手臂3组。
第六个动作，扩胸。双肘抬高与地面平行，双手掌朝下，收于胸前，慢慢扩张胸部和手肘关节，手肘保持与肩水平，尽量将手掌和手臂外展，扩展胸部，保持5秒，缓缓还原为起始动作，10次为1组，每天做6组。
以上几个动作每天做一遍，坚持3周左右肩周炎可明显缓解。刚开始您若不能一次做完，可以先从手指爬墙开始，循序渐进。
笔者特别提醒，肩周炎对寒冷比较敏感，日常生活中应避免肩部受凉；这些动作的练习是需要长期坚持效果才能显著，切忌不痛了就不做了。 责任编辑\王帅
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