第十八章 自发动功
自发动功是气功动功中的一个功种，它在练习过程中能够自发地、不由自主地做出各种各样的动作。例如患者按一定功法练习，会自发地产生各种优美的体操、武术、舞蹈等动作，甚至做出自己过去做不出来、难度较高的动作，或是由于自身受疾病障碍而平时做不到的动作。动作有刚有柔，有快有慢，甚至会循着自己身体有病患反应的经络、穴位或病患部位进行不由自主的拍打、按摩。例如有肠胃病的患者在练功时就会不由自主地拍打按摩中院、关元、气海、胃俞、肾俞、大肠俞、命门、足三里、三阴交等穴位，这样就起到比针灸取穴更为准确的自我治病的作用。有的同志在练功中，还会产生"内气运转"的感觉，有时还有气冲病灶的反应。它对神经系统的疾病，如神经官能症、失眠、关节疼痛和肠胃病等疗效更佳。其治病的机制是调动自身的潜力，疏通经络，调和气血，扶正祛邪，达到治病目的。许多同志认为："自发动功是生物电波在经络上运转流通的反应，在现代医学上可称为自我生物电疗法"。这种看法有一定道理。当然，要证实这一点还要进一步做科学实验来揭示其秘密。
（一）准备工作
一般在练功前五分钟做，主要是安定情绪，保持安静状态。练功地点光线不要太强，空气要流通，但要避免直接吹风，保持安静，避免练功时有剧烈音响发生，宽衣解带，排除身体上各种硬物，如手表、钢笔、硬物等，以免练功外动时毁坏物件和碰压受伤。要安排好练功用的卧床、坐椅和站立的地方（适当宽敞，力求舒适）。
（二）练功姿势
(1）仰卧：平卧在床上，头颈自然正直，枕头高低适宜，轻闭口眼，四肢自然伸直，两手平放身旁。
(2）平坐：坐在适当高度的凳上，自然端正，头颈正直，沉肩垂肘，稍含胸拔背，两手轻放在大腿上，两足平放触地，两下肢相距与肩同宽，平行向前，上身与大腿、大腿与小腿之间均成90度角，口轻轻闭上，眼睑自然下垂。开始练平坐时，如体力不够可以靠坐。
(3）站式：两脚分开，脚尖平行向前，与肩同宽，上体自然正直，稍含胸沉肩，两手下垂置于体侧，头颈端正，两目轻闭。
（三）呼吸方法
自然呼吸法
（四）练功方法
(1）全身放松，思想集中，摆好姿势，两眼轻闭。(2）用一只手中指轻压一下肚脐（手指轻压后离去，恢复原来姿势）。
(3）意想自己进入腾云驾雾，飘飘然的意境。
(4）意想全身气血从头顶"百会"穴，逐渐往下降至脚底"涌泉"穴，两眼内视此穴（稍停后离去），意想气血下行所过部位产生轻松的感觉。
(5）内视鼻梁上的"祖窍"穴一下（即离去，此穴不宜久守）。
(6）内视肚脐内"丹田"穴（稍停）。
(7）用意使肚脐向后吸气（轻），吸至肚脐有如贴在脊骨上"命门"穴之感，两眼内视"命门"穴（稍停）。
(8）用意使肚脐向前呼气（轻）复原位。
(9）意念完全集中在肚脐内（丹田），默念着"丹田"穴（这里的"丹田"穴是指脐内1寸之处），做到"四门紧闭",一直意守着"丹田"30~60分钟。如未产生"外动"则可收功，若"外动"起来，则顺其自然地动，然后收功。
（五）收功方法
(1）意想肚脐内有气，用意使腹肌一收一放，以肚脐为中心，由左转向右，由小转大，逆时针方向绕圈三十六下（大圈上不过肋，下不过骼骨和耻骨），然后再反过来由大到小转三十六圈（女性方向相反）。把眼睛睁开。
(2）作逆呼吸几次（要缓慢）。吸气时（用鼻）收腹，两手自体侧屈肘，掌心朝上，掌指相对，提至眼前，提手同时，脚跟也慢慢提起离地，脚掌着地。
呼气时（闭口）松腹，两手反掌下降回放于体侧，脚跟同时慢慢着地（卧式只作逆呼吸即可）。
(3）搓热手掌、手背，擦面部至头部和后枕头三十六下。
（六）注意事项
(1）练习自发动功时，切勿有意识地追求动，只能听其自然。继续地练下去，就会自发地动得很自然。即使没有产生外动，那是暂时现象。即使如此，也能使大脑皮层处于保护性抑制状态，达到保健锻炼的作用，收到练静功的效果。
(2）防止失控现象。练习自发动功后，要学会控制，防止开头大动不能自制的弊病。控制的方法是，按收功的方法进行，经过反复收功，就自然会停下来，恢复到平静和清醒状态。
(3)"外动"出现剧烈跳跃时，就要用意识向下想，集中到涌泉穴，两手掌心往下按，同时呼气，并心想"不跳了、不跳了"，这样就会停下来。
(4)"外动"出现蹲地爬不起来时，就要用意识向上想，集中到百会穴，两手掌往上升，同时吸气，并心想"站起来、站起来"，就能逐渐站立起来。
(5）头晕、高血压、冠心病的患者，一般宜用坐式和身式，防止练习站式时"内气"猛烈向上涌而造成突然倒地的现象。在练习时，若有"内气"上冲现象，必须注意"降气"的方法，要有意识地引导气从上向下降，即从头顶往脚底涌泉穴降落，同时呼气，能防止气向上涌。
(6）练习时，如房间狭窄，障碍物多，为防止碰撞受伤，可将眼睛微微张开或在自发动功后微张眼睛，视察眼前环境，以避免碰伤事故的发生。
(7）练习自发动功，若发现身体发冷，可先做体育运动的几节准备活动，让身体微微发热后再进行自发动功练习，效果更好。
