步行，按医生的说法能增强心脏功能，增加血管弹性，促进血液循环。我也感到在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可以有效消除脑力疲劳，提高学习和办事效率。通常我每天早晚坚持外出散步，一是在河堤上疾走，二是到植物园漫步，一般每天都坚持走七、八千步，有时也有上万步。步行下来，周身发热，有点微微出汗，顿时觉得浑身充满了活力。

  吹奏，主要是闲来无事，被悠扬婉转的葫芦丝声调打动了我，加之网上的免费教学吸引了我。因此，学习一周后，邮购了葫芦丝，现在基本上每天都练习一会儿，吹吹不同的曲目。虽然属于初级水平，简单的曲子可以吹奏十几首，但我相信，只要勤奋连续练习，就可以吹出优美、动听的旋律的。

  回想起来，经常吹吹葫芦丝，吹完之后会觉得气血流畅，精神也好了许多。吹奏也可以有效地锻炼肺活量，改善肺部通气功能，提高心肺功能，也提高了音乐素养和吹奏技巧。其实吹奏也是延年益寿的重要方法之一。

抖动，是抖空竹。退休前，我患有腰椎间盘突出症，按大夫的说法必须手术才能解决问题，但我觉得还沒有严重到动手术的地步，仍坚持上班，直到有一天听氮肥厂一师傅讲，他的椎间盘突出是通过练抖空竹治愈的。此后，我便每天坚持抖抖空竹，两个月后身体也挺直了，腰也不痛啦，空竹也抖出了盘丝、大鹏展翅等不少花样。这十多年来，我基本上坚持经常抖一抖，不仅觉得腰腿灵便，而且视力也有改善。

  为此，我还写了一篇短文《抖空竹的好处》，一首七律·抖空竹，被《今日头条》刊发：拽去抖来音韵俏，身前体后似龙飘。左旋右转功夫好，上下飞腾技艺超。花样翻新情趣美，养生免疫调门高。自如挥舞青春显，运动年轻视力遥。另一首《抖空竹》：小巧葫芦一线牵，千姿百态空中翻。身形变化技能隐，动作纵横套路宽。捞月盘絲花轿上，大鹏展翅呼拉圈。双杆轻挑体舒展，白发无忧度晚年。发表后，也得到了大家的好评。

  推搓，主要是推腹搓脚心。按照中医理论，推腹也是一种比较古老的方法，通过简单推腹，运用以穴位为主点，以经络为主要点，用手在腹部上下推，这样可以达到通畅经络、活血化瘀的作用，清肠排毒，疏肝理气，在放松身心，补肾益脾方面也能起到很好的作用。

  搓脚心的主要作用包括疏通经络、促进循环、缓解疲劳、提高睡眠质量等，但是应避免用力搓，否则可能会损伤局部的皮肤。

  推腹搓脚心，一般我都是在早上起床前，或晚上睡觉时。这些年基本上坚持每天做，因此一是防止了大腹便便，二来也提高了睡眠质量，三是也增强了身体抗病能力。

  生命在于运动。长期步行，练习吹奏，抖抖空竹，坚持推搓，四部曲的实施，使我保持了健康的身体，因此平时也很少感冒，基本不吃药，也避免了患病住院给家庭带来的拖累。