当前已进入“龙舟水”时期， “龙舟水”期间降雨频繁，雨、雨、雨......广州当前雨量处于了“超长待机”状态，广东已进入龙舟水集中期，许多地方下起了大雨，而雨水对白癜风患者的皮肤也有一定的影响，那么白癜风患者在雨天要做好哪些护理措施呢？对此问题，广州新世纪白癜风医院皮肤科主任梁京峰回答说，“白癜风是一种常见的后天性局限性或泛发性皮肤色素脱失病。夏季是白癜风的高发季，无论对于初发还是处于恢复期的白癜风患者，都应加强日常防护。”

合理膳食，均衡营养。梁京峰主任推荐，首先，白癜风患者的食物应多样化，以谷类为主。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。其次，多吃蔬果、奶类、大豆。提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2。每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。奶制品的摄入量相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，每天相当于大豆25克以上，适量吃坚果。第三，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。推荐每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120-200克。

温馨提示：少盐少油，控糖戒酒

梁京峰主任提醒，白癜风患者在日常饮食中，除了做好上述几点外，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。建议成年人每天7~8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料，白癜风患者还要在日常饮食中注意规避辛辣、刺激性食物，例如酒，辣椒，生蒜、海鲜等。

保持室内通风、干燥。龙舟水期间雨水较多，容易导致室内潮湿，如果长期处在阴暗潮湿的环境下，白癜风患者很容易引起皮炎湿疹等皮肤病，不利于患者的治疗。梁京峰主任建议，患者在下雨天要保持室内通风，房间干燥整洁，对于白癜风的治疗也是有利的，同时在天晴时，多通风换气，把被褥拿去晾晒，可防止被褥里的湿气侵入皮肤。   

此外，白癜风患者要做到以下几点:1.用干拖把拖地，把地面水汽处理掉；2.不下雨的时候把窗户、门打开，通通风；3.床单被套容易滋生和繁殖螨虫，天晴后把床单、被套、枕套洗洗，再放在太阳底下暴晒；4.枕芯也要晒晒。

温馨提示：避免潮湿引起细菌滋生

梁京峰主任表示，下雨期间气候比较湿润，屋内较潮湿，如果长期处于阴暗、潮湿的环境容易引发湿疹等皮肤病。为防止其它皮肤病的侵袭，从而影响白癜风治疗，白癜风患者在下雨天，可用祛湿的居家小物让室内保持干燥，避免潮湿引起细菌滋生、白斑扩散等。

减少出门，避免淋雨。研究显示，雨水中碱性过高，垃圾物质成分也很高，如果白斑皮损处长期被雨水浸泡，不仅会影响治疗的效果，还会促使白斑扩散。白癜风患者在雨天出门时，应该对皮肤、毛发做好防护工作，尽量不要让患处皮肤接触到雨水。很多人觉得淋一点雨不会出现什么问题，回家后只要把衣服换洗一下，然后洗个澡就没事了。殊不知，由于环境污染，雨水具有一定的酸性，多细菌，对皮肤和毛发有害。很多白癜风患者在淋雨后皮肤会出现瘙痒感，控制不住去抓挠，会导致疾病加重。

温馨提示：出门做好防淋雨的措施

梁京峰主任建议，雨天，白癜风患者们一定要注意，减少出门，避免淋雨引发的感冒、发烧等，导致身体的免疫力降低。如果出门也要做好防淋雨的措施，不让白癜风有机可乘。另外，白癜风本就是慢性皮肤病，治疗需要一定时间，如果因淋雨诱发其他疾病，可能会延长治疗周期。

外出注意安全，做好皮肤防护。梁京峰主任指出，白癜风患者雨天出行、外出时，要小心地面湿滑，如果不小心摔倒，皮肤发生外伤，也是很容易诱发白癜风。建议白癜风患者要保护好自己的皮肤，出现外伤，要及时进行消毒处理，如果伤势较重便要及时前往医院处理，避免出现同形反应。

温馨提示：淋雨后要及时清洗

梁京峰主任强调，其实，日常生活中不少人淋雨后出现感冒、发烧等症状，而这些疾病的发生，又会降低患者的免疫力。在此建议，雨季出门，患者一定要对皮肤、毛发做好防护工作，尽可能的不让皮损部位接触到雨水。如接触到有害物质，一定要尽快清洗，保证皮肤的清洁干燥。一旦有不良反应，患者应及时去正规医院接受检查、治疗。

规律作息，充足睡眠。梁京峰主任介绍，得了白癜风，保持规律作息很重要，有利于白癜风的恢复。同时，良好的睡眠还可以帮助患者抵抗外界不利因素的刺激，降低感冒频率，从而有利于患者的健康。而作息不规律多是“长时间熬夜”“白天睡很多，晚上睡不着”“熬夜追剧、打游戏”等，这些习惯或情况，长时间形成，会影响到日常的生活，精神状态不好，做事注意力不够集中等，进而导致了作息的不规律，生物钟紊乱。白癜风患者要想让作息规律，需要适当调整睡眠时间以及时长，例如适当减少白天睡觉的时长，午睡30分钟左右；晚上睡眠适当、逐步调整时间，平时23点睡，可以适当的提前为22:30睡等。

温馨提示：睡前少做与睡眠无关的事情

梁京峰主任提醒，有些患者在睡前爱玩手机，开始是打算玩半个小时，后面玩着玩着忘记了时间，刺激神经系统兴奋而进入不了睡眠状态；亦或者，有些患者喜欢在睡前跑步或有夜跑的习惯，这些可适当在睡前2小时进行...促进作息规律，睡前少做与睡眠无关的事情。此外，睡前少进食。晚餐可在睡前3小时进行，避免食物没有消化，造成肠胃负担，影响睡眠。并且在睡前也要避免吃东西，避免肠胃受刺激、消化不良、代谢异常等。

放松精神，自我调控。下雨天，路面湿滑，出行比较不方便，患者难免会出现烦躁不安等不良情绪，而精神压力较大时，也会导致白癜风的扩散，梁京峰主任建议，患者要学会调节自己的情绪，保持心情愉悦。正确应对各种刺激，心胸开阔、性格随和、心地善良，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

温馨提示：注意心理平衡，积极治疗

梁京峰主任指出，夏季是白癜风的高发期，白癜风患者要注意心理平衡，此时节是治疗白癜风的黄金期，患者不仅要积极治疗，同时也要做好预防和护理措施，不给白斑扩散的机会。

坚持科学合理的锻炼。梁京峰主任称，科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，白癜风患者运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，爬阶梯，骑自行车，划船，跳舞，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。

温馨提示：不提倡无氧运动

梁京峰主任表示，不提倡无氧运动，例如举重、短跑等。散步运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

相关链接：什么是“龙舟水”？

  每年5月下旬到6月上旬，华南地区通常会出现雨量大且集中的降水过程，这个时期正值端午节龙舟竞渡之时，因此便有了“龙舟水”之称。气象学上为了便于统计，“龙舟水”一般指5月21日至6月20日的降水。

“龙舟水”是怎么形成的？

“龙舟水”期间，南海夏季风暴发后，来自热带海洋的暖湿气流势力不断加强，源源不断地向华南输送；而此时，北方南下的冷空气对华南地区也是“依依不舍”，不肯撤退；同时，副热带高压也逐渐北抬，助力暖湿气流的输送。于是，冷暖气流便在华南一带交锋、对峙，这样“激烈交锋”后，降水就会显得非常猛烈。

龙舟水时期的气候变化

龙舟水，又称端午水，是指在端午节前后，我国广东地区普遍出现降雨、水位上涨的气候现象。这一时期，气温升高，湿度增大，天气炎热，容易引发多种疾病。因此，我们要提前了解当地龙舟水时期的气候变化，做好出门携带雨具、防潮防湿的准备工作。

通讯员：刘毅、王艺博

责编：郭静

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