【健康科普】 做好口腔保健 一口好牙陪你到老 我院每周四、周六、日均有上级口腔医院孙永宁主任应诊、免费口腔检查

北京爱雅口腔门诊部 2024年07月08日

唐代诗人白居易是一个非常有信仰和斗志的人，洒脱不羁。即便是这样性格的人碰到牙疼，也会“头痛牙疼三日卧，妻看煎药婢来扶。今朝似校抬头语，先问南邻有酒无？”他后来年老时，脱落了两颗牙齿，还特意写了一首《齿落辞》。和他同病相连的古代文人不少，比如韩愈在《落齿》中写到“去年落一牙，今年落一齿。俄然落六七，落势殊未已。”辛弃疾在《卜算子·齿落》中写到“刚者不坚牢，柔底难摧挫。不信张开口了看，舌在牙先堕。已阙两边厢，又豁中间个。说与儿曹莫笑翁，狗窦从君过。”南宋诗人陆游也常年遭受口腔疾病的困扰，在尚存的九千三百余首诗中，与牙齿相关的就有一百五十余首，这些诗几乎详细记录了他牙痛、牙齿松动、牙齿脱落等整个口腔疾病发展过程。口腔疾病带给人们的诸多困扰，从这些诗句中就可以深刻体会到。

从西医学角度来看，引起牙疼的口腔疾病包括龋病、牙髓病和牙周病。这些疾病如果不能得到及时有效的治疗会进一步导致牙齿松动、脱落，从而影响美观、发音和咀嚼功能。所以，当我们发现牙齿发黑有洞、刷牙出血或牙齿松动时应及时到医院口腔科进行检查治疗。若治疗不及时，牙齿松动度过大、龋坏面积过大，牙齿就有拔除的风险。

除了治疗需及时，在日常生活中，我们更应该注重口腔疾病的预防工作——口腔健康保健。中医在口腔保健方面有许多小妙招，不妨一起学一学。叩齿吞津

叩齿吞津

民间有谚语“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。唐代医家孙思邈在《千金方》中指出：“每旦以一捻盐纳口中，以暖水含，揩齿及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，口齿即牢密。凡人齿龈不能食果菜者，皆由齿根露也，为此盐汤揩齿、叩齿法，无不愈也，神良。”叩齿是中国古老的健齿方法。齿为骨之余，经常叩齿会使人筋骨强壮，神清气爽。

叩齿如配合吞津，可以健脾益胃、纳气补肾。练习方法：先叩齿36次。四指握拇指，抵腰，排除一切杂念、心静，呼吸均匀，意念内观五脏，慢慢吐气，呼吸平静后，以舌头搅动唇齿、内外漱口，口水暂不咽下。连续做三次，将津液吞咽，气入丹田。每天坚持，持之以恒，可调节牙周组织血液循环、增强咀嚼肌功能和唾液分泌、促进牙齿与牙周健康。口腔

口腔按摩

按摩口腔按摩是利用手指或借助某些器械（如牙刷等）按摩牙龈等部位的保健方法，可达到疏通经络、活血化瘀、消肿止痛的目的，同时对保持口腔的清洁卫生、维护其正常的生理功能、延缓衰老起到积极作用。下面介绍用手指按摩和用牙刷按摩的具体做法。

手指按摩是指用双手指腹放在口腔外部与牙龈相对的部位，上下按摩唇部周围的皮肤。然后用食指或中指在口腔内牙龈部位按摩，上下、左右、里外的牙龈都按摩到，每个部位10次左右，每日1~2次。如果有牙结石，应先洗牙后再按摩，以免刺激牙龈组织。

牙刷按摩是在刷牙时用刷毛在牙龈部位轻压做颤动和轻微旋转动作，一个部位接一个部位的移动，直至全口牙龈都按摩到。每日坚持，持之以恒，可以起到牙龈保健的作用。药膳疗法

药膳疗法

药膳疗法是通过调整饮食搭配来达到祛邪除病的目的，在我国历史悠久，对于口腔疾病的预防和保健也有一定的作用。

比如葫芦瓜和冰糖煮糖水，有清热利尿、除烦止渴的功效，对口疮有良好的辅助治疗作用。豆腐石膏汤有清肺热、降胃火、解毒、润燥的功效，可以治疗胃热牙痛、口疮、咽喉炎等症。白糖煮葛粉有清热解酒、止渴除烦的作用，可治疗胃火牙痛、口疮、咽痛等症。胖大海加冰糖煮水，有清热、解毒、润肺功效，可以治疗咽喉干燥疼痛、牙龈肿痛等症。花生煲大蒜可治疗脾虚寒湿所致的慢性牙龈出血等症。红枣羊骨糯米粥有补脾养血、补肾益气、健骨固齿等功效，可以治疗小儿牙齿生长缓慢。

中药外治药外治

由于口腔疾病大多表现在局部，中药外治法在口腔疾病的预防和治疗中显得尤为重要。比如厚朴、红花能抑制致龋菌产酸，有预防龋齿的作用，可以局部涂抹。细辛、花椒、白胡椒、五倍子等药物打粉配合冰片，塞入龋洞内可以止痛。用金银花水，或黄连、黄柏、黄芩共煮水，饭后漱口，有助于减缓牙龈肿痛。两面针、黄芩、田七、厚朴、人参、肿节风等药外敷，有消炎、止血、抗龋、脱敏的作用。中成药养阴生肌散、冰硼散可以治疗口疮。金银花、竹叶、白芷、薄荷各等量，煮水含漱，也可用于治疗口疮。

这里还不得不提到北宋的著名文学家苏东坡，他非常喜欢研究养生之道，尤其注重口腔健康保健。《东坡志林·治眼齿》中提到“目忌点洗。目有病，当存之，齿有病，当劳之，不可同也。治目当如治民，治齿当如治军，治民当如曹参之治齐，治军当如商鞅之治秦。”《古今医统大全》还记载了苏东坡浓茶漱口法，即将茶叶泡成浓茶，饭后漱口，能将食物残渣漱掉的同时也能消除牙虫。现代研究发现，茶叶中含有大量的茶多酚和茶黄素，能够防龋。正确刷牙

正确刷牙

刷牙是自我口腔保健最基本的方法。通过正确的刷牙，能有效去除口腔内的食物残渣和牙面上的牙菌斑。常用的刷牙方法包括改良巴斯刷牙法和圆弧法。

改良巴斯刷牙法，又称水平颤动法，适用于成年人。主要目的在于清除牙龈边缘附近以及牙龈沟内的牙菌斑，将牙刷刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈，方便刷到牙龈和龈沟内；小幅度水平颤动刷，一般每次运动幅度不超过2颗牙齿，来回颤动10次左右后，从牙根方向转动牙刷，刷毛佛过牙面，把牙龈沟里的脏东西刷出来；刷到牙齿的每个面，包括颊侧面、舌侧面和咬合面，咬合面可以前后来回刷；刷完牙之后可以轻轻刷刷舌苔。刷牙顺序可以按照个人习惯，也可顺时针从右上到右下进行。

圆弧法又称画圆法，适用于儿童，尤其是幼儿刚开始学习刷牙时。具体方法是把牙刷放在口腔内牙齿的颊侧面上，使刷毛端轻轻接触牙龈，然后用一种快捷而宽大的画圆弧动作，以很轻的压力，从上颌牙龈刷到下颌牙龈，顺序是从一侧后槽牙刷到另一侧后槽牙，从后往前顺序进行连续的画圆弧动作。舌侧面和腭侧面需要做往返动作，从上颌磨牙的腭侧刷到下颌磨牙的舌侧，前后往返动作顺序进行，直至完成。

俗话说“牙不好，疾病满身跑”，口腔健康保健不仅关乎美观，也影响着全身健康。所以，日常生活中，要重视口腔疾病的预防保健工作，将口腔疾病扼杀在摇篮中，免遭不必要的痛苦

孙永宁， 男，主任医师，医学博士，北京口腔医院种植中心主任，中华口腔医学会口腔种植专业委员会委员，北京口腔种植专业委员会常委，北京口腔正畸专业委员会常委、口腔全科医学杂志编委，口腔额面修复学杂志编委，中华口腔正畸学编委。自1999年开始，主要从事口腔种植修复的基础与临床工作和口腔正畸矫正治疗工作。2005年入选北京市科技新星计划，2007年作为访问学者在美国加州大学洛杉矶分校学习颅额面缺损的种植修复技术，做为子课题负责人完成国家十五科技公关项目“口腔额面部缺损的种植修复临床研究"，并获得北京市科技进步三等奖，获颅额面种植发明专利一项。目前主持省部级和局级课题2项，参编论著现代种植学，主译及参译口腔种植论4部，正畸矫正学5部，发表口腔种植及正畸治疗等相关文章10余篇。