前言：

刚刚聊过游泳这个话题，我今天再说说健身中的另一个话题：俯卧撑。我以前有点无知，自以为既然我每天坚持了游泳这一项运动，那么我对体力的保持也就做的较为圆满了，无需增添其它运动。但事实上，我错了。对上了年纪的人（尤其是男人）来说，其肌肉的锻炼非常重要。而俯卧撑是增强肌肉的非常简便易行的方法，在家里的任何一个角落都可以进行此项运动。我的教训和经历就可以说明这个问题，发《俯卧撑》旧作一篇，希望对男士们（对女士们也有用）有点借鉴的小作用。

俯卧撑

文/龚如仲（Ralph）

我生来爱好运动，除了初中时踢足球、高中时打篮球、大学时打排球（我还是校排球队的4号位主攻手），还特别对做俯卧撑情有独钟。从少年起，每天起床后的第一件事就是从我所居住的三层阁楼小屋走到露天晾台，趴在地上连续做上几十个俯卧撑。等我到了青年时期，我对做俯卧撑更加着迷，不但做得更勤，而且还自觉地提高了做俯卧撑的难度。

令我难忘的是：高中毕业后我被北京的一所大学录取，从上海北站坐火车到北京时。我买的是最便宜的慢车硬座学生票。按时刻表，从上海到北京只需30多个钟头，但那一年江苏、山东闹洪灾，一路上火车走走停停，花了50多个钟头才到北京。几天几夜不睡觉对我一个小伙子来说算不了什么，但无休无止的火车的“咣当咣当”声着实让人生厌。于是我就用“不断做俯卧撑”的办法来打发光阴。每当火车靠站时，无论停车时间是三两分钟或是十几分钟，我就立马变成“美猴王”蹦出车厢，然后就趴在靠近火车的水泥地上连续不断地做上几十个俯卧撑；运动一结束，我随即又化为“孙大圣”，飞速跳进车厢。

无论是大学期间，还是毕业后在北京工作的岁月里，我都坚持了每天做俯卧撑。但是，自从我被我所效力的中国轻工业品进出口总公司派往美国主管这家国企海外分公司的业务后，由于工作太忙，出差又多，我就不做俯卧撑了。

若干年后，我觉得体力不如以往，于是我开始了每天坚持到泳馆游泳1000米的运动，自以为用游泳也可以解决恢复精力、保持健康的大问题。在我游泳期间，我结识了一位名曰鲍勃（Bob）的五十开外的白人泳友。有一回，鲍勃和我同时结束游泳后在更衣室小憩。他突然问我：“你除了天天游泳外，平时还做什么运动？”我回答道：“除了游泳和几乎天天散步之外，我不做其它运动。”鲍勃微微一笑，告诉我说，他天天在家里做俯卧撑，因为俯卧撑对恢复肌肉的活力非常有效。他接着说道：“游泳对呼吸系统的改善效果显著，但对肌肉的锻炼作用甚微。要知道，上了年纪的人肌肉会萎缩、退化，而俯卧撑却是让肌肉“返老还童的好方法”。可我当时没太在意鲍勃的话。

又过了几年，有一回我从北京坐高铁去上海。进入车厢后，我试图把我的拉杆箱举上座位上方的行李架，试了几次，用了全力，就是举不上去。亏得一位同车厢的女大学生助人为乐，帮着我合力把拉杆箱举了上去。谢过那位“活雷锋”、回到座位上之后，我陷入了沉思：我，一个当年可以轻而易举地把重达二十公斤左右的拉杆箱举进飞机座位上方行李舱的男子汉，现如今怎么变成了这等无用的模样？我的力气到哪里去了？于是我想起了朋友鲍勃对我的“做俯卧撑对恢复肌肉的活力非常有效”的忠告。

困足于新冠肺炎期间，我有了足够的时间来重新安排我的身体锻炼计划。从2021年春天起，我决心天天做俯卧撑。说来您无法相信，当我第一天趴在家里地板上开始做俯卧撑时，我用尽了全力，才勉强做了两个俯卧撑，这个现象让我惊醒。于是我锲而不舍、天天坚持。现在我可以每次做上40个俯卧撑！我明显地感到力气比以前大多了。举个例子，在开始做俯卧撑之前，我用尽全身力气，两只手并用，也无法拉开美国标准的一桶重1加仑（约合3.8公斤）牛奶开口处的“塑料封口膜”，我只能用小刀先把这“塑料封口膜”捣碎，然后用手指沿着边上把封口拉开。但自从我可以做到每次俯卧撑四十下之后，可以不借用刀子的帮助来拉开封口膜了，这个小小的成果让我欢喜不已。

说来也巧，有一回我刚买回来一桶牛奶，正试着拉桶上的封口膜，老友胡兄志成（台湾采薇出版社社长兼总编）打来电话，寒暄几句后，胡兄问我正忙啥？我告诉他：正试图拉开牛奶桶的封口膜。胡兄一听，随即问道：“你能拉开那个封口处？”我说，以前不行，现在可以了，于是我就把作俯卧撑的好处向他宣传了一番。胡兄听后，叹了一口气，幽默地对我说道：“说实话，不要说用双手，就是把我双脚的力气都加上，我也拉不开那个封口膜！”接着，他表示，从今往后，他也要试试练俯卧撑，至于胡兄是否真的把做俯卧撑付诸于实践，那我就不得而知了。