养生保健乃健康金钥匙

作者:朱万祥

审稿:杨新文

        养生保健乃健康金钥匙，随着社会的发展和人们生活水平的不断提高，越来越多的男女同仁开始关注自己的健康和养生。而在这些人群中，退休后的老年人更是需要注重养生保健的群体。

       退休是人生的重要里程碑，也是人生的崭新阶段，又称第二次童年生活。这是因为退休后，人们的生活状态发生了根本性的变化，时间更加充裕，身心也更加放松。但是，这种放松并不意味着可以忽略养生保健。

       今借此平台，笔者围绕"养生保健乃健康金钥匙"为主题，浅谈本人一些看法和认识，同时，笔者认为，养生保健，促进延年益寿也是为自已和家人积福德"，我就如何探讨合理养生保健，根据本人退休多年的经验，是否可以从如下八个方面叙述，有否道理，请您在今后自已退休生涯中感悟。

       并请读者牢记当前保重健康的四大基石，"合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡"有否哲理，敬请在退休生活实践中领悟。

      笔者年过七十有三，退休十三年，现根据本人退休生活实践，欲想从如下八个方面进行叙写如下养生，并请读者和退休人员结合本人实际，仅供参考，扬长弃错，注重养生，健康长寿，全家安康，奔向小康！

    一、保持积极心态面对退休生活

       光荣退休仪式结束后，摘下花环和放下手中鲜花，退休生活即将开始，人生状态发生了根本性的变化，时间更加充裕，身心也更加放松。但是，这种放松并不意味着可以忽略养生保健。

        退休后，人们需要保持积极的心态，适应新的生活状态。尤其是领导干部退休后，需要一段时间去适应退休生活……

       笔者建议可以通过参加社交活动、学习新技能、旅游等方式来丰富自己的生活。同时，也需要学会接受自己的身体变化和衰老，不要过度追求年轻时的状态。该服老时，一定要服老，臂如，上街购物过多，手提肩扛拿不动者，可以采取分几次拿，或中间多休息几次方可，且不可硬抗……

    二、合理膳食

      合理膳食是养生保健的重要一环。退休后，人们的生活节奏变得比较缓慢，但是饮食方面却不能马虎。应该保持健康的饮食习惯，包括多吃蔬菜水果、粗粮细粮搭配、少油少盐等。同时，也需要控制饮食的摄入量，避免过度进食导致肥胖等疾病。此外，还需要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题的发生。

        尤其是四十，五十，六十年代出生退休的人员都可能感悟至深，童年时代为没有吃的发愁，天天为充饥或吃饱肚子东奔西跑，而现在却为吃什么发愁，尤其是三高人员更是体会深刻，天天都为吃什么，怎么吃发愁，这也是社会发展，时代变迁的结果，并足以证明小康社会人民富裕生活的象征之一。

     三、适当运动

       适当的运动可以帮助老年人增强体质和免疫力，预防骨质疏松和肌肉萎缩等疾病。退休后，人们可以参加一些适合自己的运动项目，比如太极拳、散步、瑜伽等。但是需要注意的是，老年人运动时需要适量而行，适可而止，不要过度劳累，以免对身体造成伤害。

      社会实践证明:" 最好的医生是自已，最好的医院是家庭厨房，最好运动的形式是散步"，所以，请诸君每天保持喝八杯水，徒走8000步，如能坚持下去，必有益处。

四、保持良好的作息

       良好的作息习惯，是养生保健的重要因素之一。退休后，人们需要保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间。同时，也需要避免熬夜、长时间坐在电脑前等不良习惯，以免对身体造成伤害。此外，还需要注意睡眠质量，保持安静的睡眠环境，避免噪音和干扰。

       我们当过兵的人都感悟至深，每天都会早上六点钟起床，吃过中午饭，最好能休息一个小时左右，晚上10点钟准时睡觉，建议最迟不得超过晚上11点休息，不妨读者和退休朋友们尝试一下便知。

    五、定期体检

       定期体检可以帮助老年人及时发现和治疗疾病，避免病情恶化。退休后，人们需要定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等常规检查项目。同时，也需要根据自身情况选择适合自己的检查项目，比如心电图、B超等。通过定期体检，可以及时发现和治疗潜在的健康问题，提高自己的生活质量。

       退休人员的单位也会经常组织退休人员进行定期体检，这充分体现了组织的关怀，我们要积极参与，但如果单位不组织体检，作为个人也要定期或不定期到医院检查身体，努力做到:"有病早知道，早治疗，无病早预防，早见效，并请诸君始终牢记"预防永远大于治疗”的养生保健新理念！

    六、注重精神养生

      精神养生也是养生保健的重要方面之一。退休后，人们需要注重自己的心理健康，保持积极向上的心态。可以通过学习新知识、培养新兴趣爱好、与家人朋友交流等方式来促进自己的心理健康。同时，也需要学会接受自己的情感变化和情绪波动，不要过度压抑自己的情感和需求。    

   七、注意个人卫生

      个人卫生是养生保健的基本要求之一。退休后，人们需要注意自己的个人卫生，保持清洁和卫生的生活习惯。包括勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等。同时，也需要保持口腔卫生和眼部卫生等细节方面的卫生习惯。通过注意个人卫生，可以预防感染性疾病的发生，同时也可以提高自己的生活质量。

       虽然退休啦，但要保持良好的心态和人的"精气神"，面对退休生活带来的顺境和逆境情况。处处事事能体现一名退休人员的基本素质，穿衣戴帽要做到，得体大方宽松时尚，一切言行要传递古今社会正能量，紧跟社会不掉队，与时俱进当先锋，永做社会新时代的促进派。

   八，做自己喜爱的事情

      做自已喜爱的事情，就会心情愉悦，开心快乐，当然，那么喜爱的事情必须是正能量的行为。臂如，喜爱读书看报学习，热爱看新闻联播，关注各省份头条等，这都是正能量的爱好。

      如有写作能力的退休同志，也可以发挥自已的写作特长，发挥余热，展示自我，坚持著书立说，勤奋笔耕，利体健脑。

       古人云:"用嘴劝人管一时，善书育人传百世"和"一勤天下无难事，一惰终身万事难"。我就是被古人这两句话所感动和折服。

        2011年12月份退休后，我始终坚持读书学习不间断，坚持锻练身体不间断，坚持著书立说不间断，截止目前，退休13年，著书13本。约A4纸5000余页，248万字，近两年我又在各类网站发表各类散文60余篇。

          通过勤奋笔耕，著书立说，我最大的收获是健脑利体，强化记忆，身心愉悦，更重要的是能发挥余热，展示自我，为传承我国优秀的传统文化尽了一份微薄之力。 

       总之，退休后合理养生保健是为自己和家人积福的重要途径之一，以上所述的八个方面侧是养生保健的金钥匙，通过保持积极心态、努力做到:"合理膳食、适当运动、戒限限酒，心态平衡"良好的作息习惯、定期体检、注重精神养生和注意个人卫生，做自巳喜爱的事情等方面的努力，可以让自己在晚年过上更加健康、快乐的生活。同时也可以为家人和朋友树立一个积极向上的榜样形象，传递正能量和健康的生活方式。

      当这篇文章即将落笔之时，总觉得还有意犹未尽之事，这是因为，本文所述是自已退休感悟的八点感受，但不一定全对，仅供读者和退休同仁参考致谢！如果有误之处，敬请指出，借此，深表谢意！

       最后，祝各位读者和老年退休朋友身体健康！事事顺心！开心快乐！健康长寿！全家幸福平安！奔向小康！

2024年11月9日

作者简介：朱万祥，男，中共党员，初中肄业，退休警官，原籍河南封丘，驻新乡市凤泉区，文学愛好者，擅长诗词自由体、散文等创作，近年上网发表文章60余篇，退休13年，著书13本。