中老年人颐养身心健康三十言
（一）
2025年2月24日
前言
人至中老年，健康的重要性愈发凸显。身体机能逐渐走下坡路，慢性病、心理问题等不时困扰，养生保健成了生活中的“必修课”。最近我检索查询了一些资料，借助现代手段写了《中老年人颐养身心健康三十言》，包括九部分三十篇七绝。从一日三餐的饮食说起，到强身健体的运动方法；从调节情绪的心理技巧，再到传统中医的调养智慧，方方面面杂七杂八。因自己知识和写作技能有限，文中难免有不正确之处和不仅人意之处，只好由诗文的意境帮忙吧。希望此文对提高健康认识，优化保健方法，实现身心健康有所帮助。三十首七绝分两次奉送，本次分享前十五首。
一、饮食颐养，培本固元
1. 《均衡餐盘筑健基》
三餐搭配巧均衡，荤素相融营养生。
谷物果蔬常入腹，身强体健步轻盈。
2. 《拒糖限脂守康途》
甜腻膏粱皆慎取，油脂高热量少餐。
预防慢病根基固，清淡持恒岁月安。
3. 《蔬果润心添岁华》
蔬果缤纷满市廛，富含纤维润心田。
果蔬滋养驱劳乏，每日勤餐助寿延。
4. 《清泉畅饮养元身》
朝朝玉液润枯肠，日饮千毫体自康。
代谢畅流神气足，清泉堪比药汤强。
二、运动强身，活力焕彩
5. 《晨曦逐风氧吧行》
晨曦初照路悠长，跑步随风意气扬。
三五时辰周复始，晨风畅享韵流芳。
哑铃轻举汗珠扬，弹力随身劲满腔。
肌骨渐强堪负重，暮年犹健步铿锵。
7. 《柔姿逸韵太极风》 柔姿舒缓似云翔，太极浑圆意气长。
关节轻灵身矫健，柔姿百态韵悠扬。
8. 《单腿立稳启新能》
单腿稳立若松刚，深蹲徐行意态昂。
自理无忧生活美，日常诸事不仓皇。
三、作息有序，神安体泰
9. 《静夜酣眠蓄锐长》
更深烛灭梦甜香，七八个钟养未央。
晨起神清添暖气，劳形莫扰夜眠长。
10. 《午阳小憩焕荣光》
日中小憩养元阳，片刻休憩意态强。
暂忘尘嚣舒倦眼，午后清欢岁月彰。
11. 《恒守时钟逸韵扬》
朝兴暮息定时光，作息有常韵律彰。
紊乱阴阳生暗疾，遵循天道乐无疆。
四、体检预疾，防患未萌
12. 《年度体查祛隐忧》
一年一次体查详，血压糖脂细考量。
隐患早知能化解，安康路上步洋洋。
13. 《早筛病魔佑安康》
春秋流转莫疏狂，病魔早察护安康。
依龄按史精甄别，笑对余年岁月长。
14. 《档存健迹启良方》
体检笺单仔细藏，健康轨迹墨痕长。
逐年比对知深浅，养护身心有妙方。
五、心理调适，心舒意畅
15. 《静气凝心解绪愁》
纷纭世事扰心房，静气凝神意守方。
慢吐深呼驱郁结，愁云散尽乐洋洋。
换一换
