首都医科大学附属北京口腔医院、孙永宁主任医师
2025年9月20日，是第37个“全国爱牙日”。
今年的主题是 口腔健康 全身健康，副主题是 减糖控体重 护牙促健康。
很多人只有在牙疼时才会喊“哎呀”，其实牙齿健康和全身健康息息相关。今天，我们就聊聊如何科学护牙，做到从“哎呀”到“爱牙”。
一、定期口腔检查
成年人每年至少检查一次口腔；学龄前儿童建议半年查一次。
别怕“洗牙”，它不会让牙齿松动，反而能清理牙结石，保护牙周健康。
二、合理饮食，少吃糖
饼干、蛋糕、巧克力、碳酸饮料，都是“蛀牙帮凶”。
吃了含糖零食，最好及时漱口，或嚼无糖口香糖，减少龋齿风险。
三、学会科学刷牙——巴氏刷牙法
牙刷斜45°放在牙龈和牙齿交界处
小幅度震颤，不要“锯木头”式来回刷
牙齿内外侧、咬合面、舌头都别忘
每次2-3分钟，每天早晚至少各刷一次
四、孩子换牙期的注意事项
多吃坚硬食物，促进乳牙自然脱落
补钙多喝牛奶、吃豆腐
避免口呼吸、不良咬物习惯
保护“六龄牙”，可通过窝沟封闭预防蛀牙
五、控糖=护牙+控体重
每天游离糖摄入量建议不超过50克，最好低于25克
儿童2岁前尽量不吃糖
少喝含糖饮料，喝时用吸管，减少牙齿接触酸性物质的机会
六、养成口腔健康好习惯
合理饮食 + 规律清洁 = 牙齿健康
使用含氟牙膏、牙线、冲牙器
餐后漱口或嚼无糖口香糖
记得——晚上那次刷牙最关键！
牙齿健康不仅仅是“笑容加分”，更能降低糖尿病、心血管疾病等慢病风险。
在今天这个特别的日子，让我们一起行动：从口腔开始，守护全身健康！
