老年人防便秘，记住这四招

李广聚傲然

       便秘是不少老年人的“难言之隐”，看似小事却影响日常生活质量。其实无需过度困扰，只要坚持以下四个简单实用的方法，就能有效预防便秘，让肠道“动”起来。

       第一招：适量运动，选对排便时机。早晨是肠道蠕动较活跃的时段，醒来后可先尝试排便；若没有便意，不必勉强，不妨外出散步30分钟，通过温和的活动刺激肠道。日常保持每日6000-7000步的运动量，既能增强体质，又能让肠道跟着“动起来”，为规律排便打下基础。

       第二招：足量饮水，给肠道“补水”。很多老年人因担心起夜减少饮水，反而加重便秘。建议每天至少喝够8杯水（约2000毫升），少量多次饮用，不要等到口渴才喝。充足的水分能软化粪便，让排便更顺畅，尤其在干燥季节或运动后，更要及时补充水分。

       第三招：多吃粗纤维，给肠道“加燃料”。饮食上多选择富含膳食纤维的食物，比如冬天常吃的地瓜，夏天当季的南瓜，还有菠菜、芹菜、韭菜等新鲜蔬菜。这些食物就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，帮助粪便顺利排出，日常做饭时可将它们搭配进三餐，简单又有效。

       第四招：正确排便，学会“辅助”技巧。解便时不要用力憋气，以免增加身体负担。可以试试右手掌轻轻推揉右下腹部，动作缓慢、力度适中，一下一下顺着肠道走向推揉，通过温和的外力辅助肠道蠕动，帮助粪便排出，避免因过度用力引发不适。

       预防老年人便秘，关键在“坚持”。把这四招融入日常习惯，不用依赖药物，也能让肠道保持通畅，轻松过好每一天。