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曹广真
人类是一种社会性动物，天生就需要与他人建立联系。这不仅是基于情感的需求，更是人生一辈子的重要组成部分。当一个人十八九岁从青少年过渡到成年人、初入职场时，对友谊的渴求最为强烈，好友数量、亲密感达到峰值——平均拥有3-5个亲密朋友，并在30岁以后逐步稳定，四五十岁以后却逐步减少。但是，目前当代年轻人平均只有2.5个知心朋友，有12%的年轻人甚至一个都没有，且超过一半的年轻人感到交友困难。他们虽然手机不离手、微信朋友成百上千，实则被困在“孤岛”之中。特别是中年人，更成了越长越孤独的现代人。尤其是退出职场的老年人，随着生活圈、工作圈的压缩减少，虽然通讯愈加发达，一通视频电话就能实现交流，但大多数却感到难寻好友，结交好友比年轻时更困难了。这是因为他们不再活跃于职场和社交场合、且在衰老或疾病的影响下，活动能力逐步减弱、社交圈越来越小。还有的因为外出照顾孙辈，改变了原来的生活和活动环境，再加上技术障碍、数字鸿沟，致使朋友圈进一步缩窄。他们更需要亲密朋友。
千万不要低估交友能力退化的影响，它可能从心理到生理，对健康进行“全方位渗透”。中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理测评主管肖震宇说：“孤立提升健康风险，孤独会增加过早死亡风险。”据测算，社交太少、痴呆早死五年。因此，针对老人开展丰富的社会活动，是保护其认知功能的重要措施。中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃说：好友不只是情感慰藉。少年乐新知、衰暮思故友，和年轻人相比，经历了活动圈、社交圈、生活圈的缩小，亲密朋友在老年生活中有着更重要的角色，他们是老伙伴，提供情感支持；他们是保健员，维护认知；他们是监督员，给就医提醒；他们是志愿者，远亲不如近友。那又如何交友和维护呢？
人际交往可以分为高质量社交和低质量社交。前者能让双方感到愉悦和满足，提升幸福感；后者则让人感到孤独和失望。常见的低质量社交包括对方忽视另一方的需求，总是对另一方提出要求、双方交流不在一个轨道上，想法和价值观南辕北辙、无法相互理解，感受不到对方的尊重。所以，在快节奏的生活中，高质量社交非常重要。友谊不需要很完美，要允许别人说错话、办错事，允许有些人慢慢退出；太功利让人心太累，不要只想挣钱忽视情感、喜欢攀比，捧高踩低；也不要过度在意别人的评价、将他人做为“棋子”。在交往中，要学会保护自己，降低对消极关系的交往频率。著名心理学家马健文建议：共同的爱好提供共同的话题、共同的爱好能促成友谊，要合理分配自己的精力、明确不同关系的边界，把精力留给真正有共鸣的人。
为什么有些老人受欢迎，有些老人觉得难相处？这可能与他们的社交圈有关系，社交半径越大，这证明他们的社会支持系统越健全、处理各种人际关系的能力越强。如果把社会关系比作友谊的小船，至少要建立这四种功能的社交圈：
一是情感支持圈，即1米情感圈：主要指家人，主要来自于亲近的家人和好友。家人是老人最亲近的情感依托，能给予无条件的关爱、理解和照顾，一同享受生活中的喜怒哀乐，获得情感上的慰藉，感受到家庭的温暖。三五好友也是这个圈子的重要组成部分，在老人遇到困难或心情低落时，给以关心和鼓励、帮助渡过难关。
二是邻里互助圈，即15分钟交流圈：主要指邻里朋友，邻里之间、相距不远、见面方便，以增进邻里感情、拓展社交圈子，也可以相约晨练溜 湾、围坐聊天、复诊体检等。
三是兴趣交流圈，即1公里出行圈：可根据自己的兴趣爱好加入相应的兴趣活动小组，如书法班、合唱团、舞蹈队、摄影俱乐部等，通过开展活动，结交志同道合的朋友，共同学习交流，提升智能、丰富生活。
四是年龄扩大圈，即忘年交：结交年轻的朋友、增添年轻活力，在“忘年交”中实现跨代互助，增加活力因素。
再平静平凡的生活，也都是起起伏伏、风浪不断。如果把这四个圈的人，比做船友，要千方百计维持这个小船不翻。要用共同爱好搭建桥梁、用真诚包容感情，在交往中人情通达、共情共听，家庭关系温暖掌握边界；朋友之交不要太多太滥；邻里交往合作共赢；“忘年交”的亲密度和力度相匹配。
老人从工作、劳作中退下来，最充足的是时间，在交友的过程中必须也会闲聊。但是，闲聊也需要技巧和功夫。国家二级心理咨询师丁思远著文说：如果不会闲聊会显得没礼貌、没情商，让人觉得你高冷、疏离。所以，要尝试培养自己的闲聊能力。在社交场上，会闲聊的人总是让人羡慕，他们常常能有效地化解尴尬、打破沉默，让相处氛围更加融洽；会闲聊的人还能拉近与其他人的距离，拓展人脉以获得更多的发展机会。再者，良好的闲聊能力还会展现个人的亲和力和素养，给人留下好的印象，有助提升个人形象。在闲聊中千万不要过度让对方满意、也不要过于对聊天结果看得过重；与半生不熟的人随意闲聊的秘诀在于放松。要想达到这状态，首先要培养个人的好奇心；其次要避免过度的自我监控；其三，要学会享受无目的的对话过程；其四是释放控制欲，让对话自由发展。
除会闲聊之外，还要会“说话”，有人会问：谁还不会说话？“良言一句三冬暖、恶语一句六月寒”“一言以定邦，一言以丧邦”，从古至今，人们都在强调“会说话”的重要性。在日常生活中，与家人相处是否愉快？与同事邻里的关系是否融洽？都与是否会沟通有关。而说话是否好听，是情商高低的一种反映。国家二级心理咨询师李小倩说：“会说话有四个阶梯，低情商、初级情商、中等情商、高等情商。但低等情商自私又伤人、高等情商表达更积极。语言是最直接最明显的智力指标，一个人说话的流畅程度、词汇量的丰富度、对复杂句式的运用能力，都是大脑运作的体现。会说话的人是聪明的人，逻辑清晰、词汇量大、善于用比喻、重视细节、表达流畅、观点新颖，而且善于拍板。希望大家都要做一个会说话的人。
西汉时，有一个太学生翟方进，生性愚钝，但却勤奋好学，十年后成了有名的经学大师。但有一儒生胡常心里不平衡，常常背后说翟方进的坏话。程知道后没有生气，也没有反唇相讥，而是让弟子们经常到胡常门下听课，并当面请教。最后，两人成了亲密无间的好友。俗话说，“宰相肚里能撑船”，后来果然做了宰相，人称“通明相”，这就是“宰相肚里能撑船”的来历。还有一种说法，此说来自王安石那里。王安石中年丧妻，后娶了妾名叫姣娘，此女出身名门，长得闭月羞花、琴棋书画无所不通。由于宰相王安石整天忙于朝事、经常不回家，后来发现姣娘与仆人偷情，就在门外偷听。中秋节，他邀姣娘花前赏月，即席吟诗一首：“日出东来还转东，乌鸦不叫竹竿捅，鲜花搂着蚕娘睡，撇下干姜门外听”姣娘听后无地自容，跪地不起，也吟诗一首：“日出东来转正南，你说这话够一年，大人莫见小人怪，宰相肚里能撑船”。过后，王安石赠银千俩，让姣娘跟仆人成婚。所以，聪明人，肚量要大。我们从小到大，都被灌输“强者为王”的理念，似乎只有展现出无坚不摧的强大，才能在社会上立足。其实，在为人处世上，不要过于强势、咄咄逼人，硬碰硬不仅不能为自己争得利益，反而会两败俱伤。真正聪明的人要懂得示弱、抬升他人价值，减少威胁压迫，最后，获得理解和同情。凡是那些在人际交往中如鱼得水的人，都不是强硬、强势者，而都是笑盈盈、关键时刻以柔克刚之人。同时，在人际交往中，也不能唠叨不止、喋喋不休，不停地推销自己不受待见。要用倾听代替表态、用克制替代回应、用空间换取自由。老人交友，要切忌炫耀，炫耀之所以让人不喜，主要涉及“社会比较心理”，还会给人带来无明的压力，破坏交往氛围。在交往中，你会和形形色色的人打交道，难免会遇到“刺儿头”，专门传播消极情绪和负能量的人，令你讨厌。心理专家肖震宇告诫我们，要用“三不”：不负责，划清界限，敬而远之；不至于，压缩影响，适时分开；不着调，维持和谐、糊弄过去的态度去对待，没有必要吵得不可开交、面红耳赤、气得发疯。
2025年12月25日于家中
本期责任编辑: 李霞
