三、体内环境舒服。

不吃撑，不酗酒，减少农药残留和有害物质进入体内。保持大小便正常，通畅。心态平衡，愉快乐观。

制造多多的身心舒服选项。保持好心情。控制心态平衡。七情中和，五劳不伤。

四、科学锻炼身体。经常的有氧运动和无氧运动，全身按摩，防久坐。

五、控制体重，保持不胖不瘦标准体型。减少肌肉损耗，骨硬肌壮，体态健美。

六、充足睡眠。不熬夜。晚10点左右睡，早6一7点起床。临睡前不要喝水饱，不看手机、电视，不听着音乐入睡。午觉30一40分钟。养成作息规律。

紧张的工作、学习后，学会入静放松，缓解血管、肌肉、神经的紧张。

七、晒太阳，每天20分钟左右。避免烈日暴晒。最好不隔玻璃。

晒太阳不但增加维生素D，促进钙、磷吸收，还能提升整体愉悦感，对全身免疫系统功能、细胞生长有重要的调节作用。也可增加深睡眠。

阳光有助于刺激大脑分泌“血清素”，这是一种能提升情绪、让人感到平静和专注的神经递质。日照不足会导致血清素水平下降，引起季节性情感障碍。

八、及时发现心脑血管的初发病，如头痛、头晕，视物不清，记忆力下降，胸闷，心绞痛，心律不齐等。在没有大碍的情况下，首先注重生活方式调理，其次应用对症的药食同源的饮食调理。必要时用药。

九、重视查体。心脑血管疾病要关注血液化验指标，关注脂蛋白(a)、同型半胱氨酸等新兴风险指标。如果LDL-C（坏胆固醇）和甘油三酯严重超标。

脑CT、核磁共振，心电图，心脑彩超、心脏血管造影等检查方法，可早期发现心脑血管发病的危险信息。

如有心脑血管疾病，在生活调理的同时，要接受专业医生给药，针对性干预。

以上对于心脑血管健康的论述，对全身各大系统的健康和防癌抗癌以及各种疾病的恢复都有好处。

提高全民的身体健康水平，人人成为自己健康的第一责任人。预防为主，医养结合。提高自我身心健康素养，保持良好的健康的生活方式，提高人均健康寿命，为健康中国贡献自己的力量。

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