岁月温良，安康为光——那些值得传递的康养智慧

 

作者：周中金（退役军人、湖北省武穴市住建局人员）

诵/云中鹤

 

近来，朋友圈里流传的北京协和医院院长送给老人的五句话，如一股清润之风，吹散了我对衰老与健康的诸多困惑。细品之下，每一句都与我平日观察身边长者的状态、自身践行的保健心得不谋而合。这些藏着医学真知的话语，不仅厘清了长者康养的认知误区，更让我懂得：健康从不是专属某一年龄段的课题，传递这些实用知识与切身经验，既是善待身边长者，也是呵护未来的自己。

 

“记性差不是阿尔兹海默症，是老年脑的自保机制”，这话戳中了太多长者的心事，也解开了我长久的顾虑。家中长辈总因忘带钥匙、记不清刚说过的琐事自责，怕自己成了“老糊涂”，暗自焦虑。我对照观察发现，他们虽忘细节，却能循着日常习惯找回物品，记挂着家人冷暖，这正是老年医学里的“良性健忘”，是大脑随年龄增长的自然调适，与阿尔兹海默症的器质性认知衰退有着本质区别。把这个道理讲给长辈听，看着他们眉头舒展、重拾心安，我更觉这份知识的珍贵。于自身而言，我也学着接纳偶尔的健忘，坚持读书交流、勤用脑思，不焦虑不苛责，与身体的自然变化温柔相处，这便是健康的开端。

 

“走路慢、腿脚不利索，解决之道不是吃药是动”，这是实践验证的真理，我在身边人与自己身上都见了实效。小区里有些长者因腿脚不便便闭门静养，儿女急着寻药调理，反倒越歇越僵硬；而常伴晨练的几位老人，坚持每日慢走、拉伸，虽步伐不及年少矫健，却身姿稳健、行动自如。我自己也坚持规律运动，慢跑、太极或是简单的居家拉伸从不间断，年岁渐长仍能保持肢体灵活，更懂“生命在于运动”不分年龄。老年肌少症本就是生理退化，药物难逆转，唯有主动动起来，才能延缓肌肉流失、激活身体活力，这既是长者守护行动力的关键，也是我们中青年储备健康资本的良方。

 

“睡不着别乱吃安眠药，白天多晒太阳、规律作息才是良策”，这份提醒，我在照料长辈与自我调理中深有体会。家中老人曾因夜间易醒、浅眠辗转，想靠安眠药求一夜安睡，我想起朋友圈的叮嘱，也查阅了相关医学常识：老年人睡眠结构改变是常态，浅眠多、易醒并非失眠症，长期服安眠药会增跌倒、认知模糊风险，得不偿失。于是我陪着老人每日晒太阳，调节褪黑素分泌，督促规律作息，睡前温水泡脚、轻揉肩颈放松，久而久之，老人睡眠渐稳，夜里少了辗转，日间多了精神。我自己也恪守早睡不熬夜的习惯，白日多沐暖阳，身心都觉舒畅，方知好睡眠从不是药物“强求”，而是顺应身体节律的自然馈赠。

 

“浑身痛非风湿作祟，运动与物理调理比吃药更有效”，这话解开了许多长者的疼痛困扰，也让我学会科学应对身体不适。身边常有长辈抱怨浑身酸痛，疑心风湿、骨质增生，四处求医吃药却难除根，实则多是老年神经老化引发的“中枢敏化”——神经传导变慢，疼痛感被放大，本是生理现象，非器质性病变。我把温水泡脚、睡前热敷、轻柔按摩的法子分享给他们，有人坚持数月，酸痛感明显减轻；我自己运动后遇肌肉酸痛，也靠热敷按摩舒缓，远比吃止痛药更温和安全。对长者而言，不必因浑身痛暗自隐忍或盲目用药；对我们每个人来说，学会用物理方式温和调理，也是守护健康的重要一课。

 

“体检异常不是生病，老年人体检指标该宽松看待”，这句劝诫，是给大家的健康“减压阀”。每年体检后，总有人因指标轻微波动焦虑不已，长者更是怕指标超标就是重病缠身，忙着忌口、吃药过度干预。我身边有长辈曾因胆固醇略高忧心忡忡，严格节食还想服降脂药，我查阅世卫组织老年医学指南与高血压防治指南后告知：老年人代谢减慢、器官功能自然衰退，指标不必照搬年轻人标准，胆固醇稍高利于维持免疫力，65岁以上高血压患者降压目标可放宽至＜150/90mmHg，过度追求“标准值”反而可能伤身体。长辈听从建议，保持均衡饮食、适度运动，再体检时指标趋于平稳，也少了无谓焦虑。这让我明白，体检数字不是健康“判决书”，科学解读、理性应对，不被指标绑架，才是对自己健康最负责的态度。

 

朋友圈里的五句箴言，字字皆是医学智慧，句句藏着人文关怀，它让我们看清：老化从不是疾病，只是生命的自然进程；身体的诸多变化，不是病理信号，而是岁月的温柔印记。在陪伴长者的日子里，在自身的保健实践中，我愈发觉得这些知识值得被更多人知晓——它能让长者摆脱恐惧焦虑，安享晚年；能让子女找对照护方向，少走弯路；能让我们中青年提前规避健康误区，筑牢健康根基。

 

健康是人生最厚重的底色，关爱长者健康，是守护家庭温暖；关注自身康养，是奔赴长远未来。愿我们都做健康知识的传递者、康养经验的践行者，把这些实用的智慧讲给身边人听，用科学认知驱散偏见，用温暖陪伴守护长者，用自律生活滋养自身。愿每一位长者都能从容接纳岁月痕迹，安康常伴；愿我们每一个人，都能在时光流转中，守得住健康，享得了安稳，让岁月温良，让安康为光，不负每一段人生好光景。

主播：云中鹤，男，1956年生，大连市人。1977年应征入伍，在海军部队历任排长、连长、军务参谋。团职军官转业至地方后，先后从事过政法、纪检监察、宣传等项工作。热爱体育运动和文学艺术，是大连市作家协会会员。