一个傍晚，60岁的张大爷坐在公园长椅上，大口喝着随身携带的保温杯里的浓茶。他总说：“喝点浓茶，提神清肠，比水还健康！”这些年来，这几乎成了他生活的标配。
可就在前不久，他突然双腿浮肿、乏力，被家人紧急送医。医生检查后摇头叹息：双肾功能已严重受损，血尿酸和肌酐指标飙升。家属一头雾水，张大爷更是不解：喝茶不是一直都很健康吗？怎么反而弄坏了肾？
其实，这样的案例在近期各大医院并不少见。世界卫生组织（WHO）联合肾脏病相关权威专家，已多次提示：“饮用过多、过浓的茶叶水，是诱发肾脏衰竭的高风险行为之一。”
很多人还在理直气壮地喝着浓茶，却没发现肾脏已经悄然吃不消。更让人警醒的是，尤其是浓茶爱好者，往往忽视了其背后的隐患。
那么，浓茶到底会通过哪些机制威胁肾脏？哪些人尤其需要警惕？茶还能不能喝？喝多少合适？答案，很多人都低估了这个“健康常客”的风险。
在很多人眼里，茶水是天然饮品，甚至有美容、抗衰老的功效。可事实和习惯往往背道而驰。权威资料显示，常年大量饮用浓茶，会增加肾脏代谢和排泄的负担。
茶叶中富含咖啡碱、草酸、鞣酸等成分，这些物质代谢需要肾脏来过滤。饮用普通淡茶，一般不会给健康肾脏带来大的问题。但长期喝浓茶，尤其是一天多杯、高浓度模式，肾脏潜在风险大增。
世界卫生组织警示：“中国和东南亚地区因喝浓茶致慢性肾功能损伤的人群比例，在中老年人中有所上升。”中国慢性肾脏病防治指南也明确指出：草酸偏高饮食及过多摄入咖啡因是当前肾损伤不可忽视的诱因。
有流行病学数据显示，慢性肾病患者约有22.5%有饮用高浓度茶水的习惯，而肾功能损伤组该比例高达36%。此外，浓茶本身还容易影响尿酸代谢，诱发动脉硬化，加重高尿酸引发的肾损害。这些都不是小概率事件。
坚持大量饮用浓茶，短则几个月，长则几年，肾脏可能出现三大明显“警报信号”，尤其容易被忽略：
代谢负担变重，肾过滤率下降
浓茶中的草酸、鞣酸、咖啡碱等，需要肾脏大量代谢。如果每天多次饮用超过1000ml浓茶（咖啡碱含量高于85mg/100ml），肾小球就要高强度工作，长期累积使肾小球滤过率下降8-20%，这是慢性肾功能不全的早期指标。
尿酸、钙质沉积，诱发肾结石和肾脏损害
高草酸摄入可导致肾单位沉积结晶，形成结石。中山大学附属医院的回顾性研究显示，高浓茶饮用者肾结石检出率提升约13%。结石反复刺激肾脏，极易造成慢性炎症和纤维化，进一步诱发肾功能下降。
高尿酸血症、肾脏衰竭风险增加
部分浓茶含嘌呤较高，热衷喝浓茶的人常伴有高尿酸风险。资料显示，高尿酸人群如每天摄入两杯及以上浓茶，肾损伤发生概率增加约17%。而高尿酸是目前我国肾衰竭的第三大诱因，仅次于糖尿病和高血压。
尤其值得一提的是，50岁以上人群、慢性肾病患者、高尿酸血症和高血压、糖尿病患者，其肾脏本就脆弱，更受浓茶“拖累”。如果你属于上述人群，更要警惕“保温杯里泡浓茶”这件小事，加速了肾健康恶化的进程。
面对浓茶的“暗藏杀机”，难道日常就要和茶说再见？当然不是，关键在于适度、正确、科学的方法。
首选淡茶，坚持量小多次
日常建议饮用淡茶水，每天控制在300-500ml为宜。不要用高剂量茶叶，不要反复冲泡；高血压、慢性肾病或高尿酸患者，建议减少饮茶频率，症状明显者最好遵医嘱暂时停喝。
择时饮茶，避开空腹与睡前
空腹喝浓茶更易刺激代谢、损伤胃肠和肾脏。建议饭后一小时再饮少量淡茶，避免睡前影响睡眠和肾脏代谢。
多喝水，搭配低草酸、低嘌呤饮食
饮茶同时，应适当增加清水摄入，每人每日2000ml左右清水为佳。多吃蔬菜水果，减少高草酸食物（如菠菜、巧克力）、高嘌呤食物（如动物内脏）的摄入，帮助减轻肾脏负担。
定期体检，关注尿常规和肾脏生化指标
面对浓茶的“暗藏杀机”，难道日常就要和茶说再见？当然不是，关键在于适度、正确、科学的方法。
首选淡茶，坚持量小多次
日常建议饮用淡茶水，每天控制在300-500ml为宜。不要用高剂量茶叶，不要反复冲泡；高血压、慢性肾病或高尿酸患者，建议减少饮茶频率，症状明显者最好遵医嘱暂时停喝。
择时饮茶，避开空腹与睡前
空腹喝浓茶更易刺激代谢、损伤胃肠和肾脏。建议饭后一小时再饮少量淡茶，避免睡前影响睡眠和肾脏代谢。
多喝水，搭配低草酸、低嘌呤饮食
饮茶同时，应适当增加清水摄入，每人每日2000ml左右清水为佳。多吃蔬菜水果，减少高草酸食物（如菠菜、巧克力）、高嘌呤食物（如动物内脏）的摄入，帮助减轻肾脏负担。
定期体检，关注尿常规和肾脏生化指标
对50岁以上人群，或有高血压、高尿酸、慢性疾病基础者，建议每年筛查尿蛋白、肌酐、尿酸等指标。一旦发现肾功能偏离正常值，应第一时间就医，遵循专业指导。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！
参考资料:
《中国高尿酸血症及痛风诊疗指南（2020版）》
《慢性肾脏病患者饮食管理中国专家共识》
《中国居民膳食指南（2022）》
《世界卫生组织：慢性肾病防控指南（2022）》
《肾脏疾病饮食干预与管理白皮书》
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