很多人一生都在被痛苦追赶，以为是生活太难、身体太差、世事太不公，却很少意识到：真正让我们彻夜难眠、心神不宁的，往往不是事情本身，而是我们对事情的反复想象、过度解读与不停纠缠。心理学中有一个朴素却深刻的道理：伤害已然发生，可痛苦是可以选择的。外界的困境只占10%，剩下90%的煎熬，都是我们自己“想”出来的。

人之所以会感到痛苦，本质上是因为心被念头困住了。过去的遗憾放不下，未来的担忧放不下，眼前的小事放不下，大脑像一台停不下来的机器，一遍遍回放委屈、焦虑、恐惧与不满。明明事情已经过去，却非要反复琢磨；明明未来还未到来，却提前透支焦虑；明明只是微小的不适，却在心里放大成巨大的灾难。念头越多，负担越重；执念越深，痛苦越浓。

很多时候，我们以为的痛苦，是现实在折磨我们，实际上是我们在折磨自己。同样是夜晚失眠，有人坦然接受，安静休息，身心反而慢慢放松；有人越想睡着越着急，越着急越清醒，把本该休息的时间，变成了自我对抗的战场。同样是手指发麻，有人当作身体提醒，适度调理即可；有人却反复担忧、不断联想，把小小的不适，放大成无尽的恐惧，让情绪先垮掉，身体也跟着受累。事情本身没有变，变的是我们的想法，想法一变，痛苦就来了。

人的大脑天生喜欢过度预测、过度放大、过度纠缠。遇到一点问题，就自动脑补出最坏的结果；听到一句闲言，就反复琢磨背后的深意；看到一点异常，就立刻联想到最糟糕的情况。这些毫无意义的思考，不会解决任何问题，只会消耗心神、制造焦虑。就像黑夜中，一根普通的树枝，在胡思乱想中，也会被看成吓人的影子。我们90%的烦恼，从来都没有真正发生过，只是诞生于自己的想象之中。

痛苦的另一个来源，是不肯接纳现实。人这一生，总有无法控制的事、无法改变的人、无法挽回的过去。身体会衰老，睡眠会波动，生活有起伏，这些都是自然规律。可我们偏偏不愿接受，非要和现实对抗：明明已经失眠，非要强迫自己立刻睡着；明明身体有小不适，非要要求自己完全健康；明明已经发生的事，非要反复后悔。对抗现实，就是痛苦的开始；接纳现实，才是解脱的起点。 接纳不是放弃，而是不再内耗，把力气用在能改变的地方，而不是和无法改变的事实较劲。

很多人把幸福当成一种运气，把痛苦当成一种命运，却不知道幸福是一种能力，痛苦是一种选择。心就像一个房间，胡思乱想是灰尘，执念烦恼是垃圾，灰尘太多、垃圾太重，人自然压抑难受。清理房间不需要蛮力，只需要停止不断往里添加垃圾。少想一点，就少苦一点；放下一点，就轻松一点。 不想过去的遗憾，不忧未来的未知，不困眼前的烦恼，心干净了，痛苦自然就少了。

真正的自在，不是没有烦恼，而是不被烦恼牵着走。失眠时，不与睡眠对抗，安静躺着也是休息；身体不适时，不过度焦虑，认真调理就好；生活不顺时，不反复纠结，一步一步慢慢来。当你不再用多余的念头折磨自己，不再用未发生的恐惧吓唬自己，不再用无法改变的事情为难自己，就会突然发现：原来大部分痛苦，都是自己给自己的枷锁。

生活本不苦，苦的是欲望太多、执念太重；人心本不累，累的是放不下的太多、想太多。人生最好的状态，是有事心不乱，无事心不空。把多余的念头放下，把过度的焦虑清空，把纠缠的情绪看淡。饭好好吃，觉安心睡，事慢慢做，身体好好养，心简单了，日子就顺了，痛苦自然就少了。

永远记住：外界没有敌人，最大的敌人是自己的胡思乱想；人生没有解不开的痛苦，只有不肯放下的执念。 从今天起，少想、少忧、少纠缠，多接纳、多安心、多向前。你会慢慢明白，当你不再创造痛苦，生活原本就可以轻松、安稳、自在。心宽一寸，病退一丈，念少一分，福多一分，心安之处，便是安稳人生。