预防高血脂，守护生命河流的畅通 

             

作者：张北传

       清晨，当第一缕阳光刺破薄雾，城市尚未完全苏醒，血管里的河流却已奔流了整整一夜。这无声流淌的暗河，携带着生命的养分，也潜藏着健康的密码——那便是血脂。它本是滋养细胞的“脂质信使”，却在现代生活的失衡中，悄然演变为威胁生命的“沉默刺客”。高血脂，这个医学术语背后，是一场关于代谢、饮食与生活方式的深刻对话。

         根据《中国成人血脂异常防治指南》及相关医学标准，一般健康成年人的血脂合适范围是:甘油三脂（TG）:小于1.70mm0l/L(毫摩尔每升)。1.70至2.25mm0l/L为边缘升高，超过2.26mm0l/L属于升高；总胆固醇(TC):小于5.18mm0l/L。若处于5.18至6.19mm0l/L之间属于边缘升高，超过6.22mm0l/L则视为升高；低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C):小于3.37mm0l/L。该指标是动脉粥样硬化的主要致病因素，数值越低对血管保护越有利；高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C):为大于等于1.04mm0l/L。它被称为“好胆固醇”，具有抗动脉粥样硬化的作用，数值越高通常越好。

        所谓高血脂，并非简单的“血液变油”，而是脂质代谢的失衡。它如同河流中悬浮的泥沙，主要由胆固醇与甘油三脂构成。其中，低密度脂蛋白胆固醇是“坏信使”，将脂质搬运至血管壁沉积；高密度脂蛋白胆固醇则是“清道夫”，负责回收多余脂质。当“坏信使”过多或“清道夫”不足，脂质便在血管内壁堆积，形成粥样斑块——这便是动脉粥样硬化的开端。有趣的是，约三分之二的胆固醇由肝脏自身合成，这意味着即便饮食清淡，若代谢紊乱，血脂依然可能“狂飙”。

        这条河流的淤塞，始于无形的积累。早期的高血脂往往没有明显症状，却在暗中侵蚀血管内皮，让血管壁变得僵硬、狭窄。当斑块逐渐增大，如同河床淤积的泥沙，阻碍血液流通，便可能引发心、脑、肾等器官的供血不足。更危险的是，不稳定的斑块可能破裂，瞬间形成血栓——这便是心肌梗死与脑梗死的元凶。此外，高血脂还会增加脂肪肝、胰腺炎的风险，甚至与糖尿病形成恶性循环。它不仅是中老年人的困扰，如今，因久坐、熬夜、高糖饮食等，越来越多的年轻人血管里也响起了“交通堵塞”的警报。

       守护这条生命之流，需从源头梳理。饮食是第一道防线。减少饱和脂肪与反式脂肪的摄入，意味着远离肥肉、动物内脏、油炸食品与奶油蛋糕；而增加膳食纤维，则如同为河流增添“清淤工”，燕麦、糙米、芹菜、西兰花等食物能延缓脂质吸收，促进代谢。每周最好2-3次深海鱼、每日一小把坚果，可补充不饱和脂肪酸，调节血脂平衡。切记，晚餐宜清淡，避免热量过剩转化为脂肪堆积。

       运动则是流动的活水。每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能有效提升代谢，降低甘油三脂与胆固醇水平。每一次肌肉的收缩，都是对血管的温柔按摩；每一次心跳的加速，都是对血脂的主动清理。此外，戒烟限酒、保证7-8小时睡眠、缓解精神压力，皆能维持代谢稳定，避免血管内皮受损。

        最后，定期体检是洞察河流状况的“望远镜”。20岁以上成年人建议每5年检测一次血脂，40岁以上或有家族史者则应每年筛查。当指标亮起红灯，需在医生指导下干预，切勿轻信“偏方”。

        这条流淌在体内的河流，映照着生命的律动。它不需要极致的节食，也不苛求严苛的自律，只需我们在美食与健康间找到平衡，在忙碌与休憩中留出空间。当血管里的河流重新清澈奔涌，生命的脉动，便会在每一个清晨，从容而有力地苏醒。

              

2026年2月26日

【作者简介】

        张北传，中共党员，退休干部，曾任职在东至县血防站工作，主管医师；热爱文学，曾是池州日报社特约通讯员，先后在池州日报，皖江晚报、安徽日报及县、市广播电台发表文章数篇。