开场白

今天是个难忘的日子，因为一个八十高龄的老人，在刁书记的精心安排下，有此良机和大家交流养生保健的种种感悟和体会。领有这样一个极具魅力的舞台，无疑对于我们每个亲临者都是得天独厚的里程碑，所以我们会感到格外的心潮澎湃，激情满怀，自觉又年轻了，好像生命的春天来了，同志们此时此刻此情此景，有谁不为之欢欣鼓舞，感到生活的美好，让我们发自内心的说：十九中的春天来到了，同志们的春天来到了，让我们大家都为自己的青春活力鼓掌欢呼吧！

健康是为了工作，但要做好工作必须健康，二者辩证的统一。

人生有三大喜，家庭学校，工作单位的好领导，面对此情此景，我们怎么能不激情四射，豪情满怀，热血沸腾，我们庆幸遇到了一个特别有事业心的好领导刁书记，要干一番属于我们十九中人的翻天覆地的大事业，人心齐，泰山移，让我们紧紧的团结在刁书记的周围，戮力同心，拧成一股绳，干一番与时代相匹配的大事业，为人生添彩，为教育争光。

今天我讲的题目是《你怎样的一百岁》，这是热门话题，希望大家喜欢。

在没正式讲之前，我先热热场，给大家唱首歌，看看我这八十老者的气力，

通过我的演唱，激起大家对幸福往事的回忆和对美好未来的憧憬。

书归正传，下面就让我围绕这个热门话题，向大家一一道来：

首先，请问大家，你把健康知识纳入说明的目标了吗？

我有个自我安慰的口头语：只要我身体好，活的岁数足够大，我就是胜利成功者。

结束语：

一介平民草根，

能有今天奇遇，

交流心得收获，

感谢刁书记，

感谢我曾经有的经历，

在十九中任教，

认识那么多的好朋友同志，

人生的最大资本是什么？

那就是健康长寿，

我们都庆幸赶上了伟大的时代，

又与刁书记的非凡魄力和作为同驱，

我预言：

我们十九中的同事，

不但在事业上，卓有功绩，

还是人生的大赢家，

寿星群体，

我们将构成人造的独有美丽！

构思

影响寿命的都有哪些因素

其核心因素是心态情绪，

实践上的高龄人

我怎样对待疾病

我的疾病经历

科学发展对高寿提供得可能

1，人活百岁不是梦，

2，一些流传的谚语，古来稀

3，数字统计

4，理论与实践

5，谁不愿意老天再给几十年，不久就会再要几百年。

6，如今人们对金钱地位和寿命健康比，谁都知道什么举足轻重。

7，决定寿命的因素有哪些？

科学，遗传，环境，现实医疗，疾病，保健意思，锻炼，与疾病共存，日本和上海，无数典型，马识途

取决于什么？

心态情绪，免疫力。

人不是老死病死的是吓死，窝囊死的，造害死的。

所以人要有精神，活力，教情，热爱生活，寻找乐趣，心情豁达，不计名利。心底无私天地宽。有高尚的修养。

我的实践与经历车到山前必有路，老天爷欸不死瞎家雀。任凭风浪起。

心态平和，豁达大度，不计较，不在乎，不在意，无所谓，没什么了不起，科学对待所发生的一切。不大惊小怪。

互动

提出问题：

你非常在意自己的健康吗？

你怎样活到100岁

   如果说对过去的回忆，还有什么意义，那就是过去让你活到今天，不管你多大，你已经被称做中年老年，因为你还健在，你还能为自己设计舞台，为自己寻找机会，你还能做事。一切意义都在你的行动中。你为自己赢得了宝贵的时间，这是你值得高兴和荣耀的成绩，更是你对未来充满信心的保证和力量源泉。你不要忘记，只要你还有就会，就要填补过去的遗憾和空白，你还活着，那就是上天对你的要求，让你清醒，让你一生没有遗憾的离开。这是你的独到之处，更是你的人生风彩。你不要小看了这种恩典，那可是得天独厚，独一无二的福分。就是对人生，对后代有一个圆满的交代。你可不要怠慢，过了这村没那店，时不我待。白白失去机会。你应该永远活在后人的怀念和记忆里。

张洪生 (张洪生): 

天天谈健康

   谢谢同学们的关心，我这两天由于，认真的判断，准确的猜测，确定了我的病是胆囊炎以及与之想连带的肝，胰腺等的问题，对症下药，目前两天都很正常，我还在观察，反正我觉得实践是校验真理的标准，看看最后的结果吧。我在正常的运作我日常的行为。我相信我的认真和对自己身体的初步了解。也相信在实践中增长认识和准确的观念。有病是坏事可对于我还有一个意义那就是迫使我去通过书及网络了解有关知识和常识，最后根据实际下结论。采取果断的措施。争取少遭罪，但不要怕遭罪，有时有所得就有所失，，我还觉得我们老啦总是担心，害怕，这样不利于我们养生和提高免疫力，人的心态情绪就是巨大的免疫力，这几天中央台播送的山东临沂大学生被骗一万元学费的事就一个例子，那大学生才18岁的花季，身体也没什么问题，但就是这种打击使他，突然离开人世，人的生命是强大的也是脆弱的。那革命先烈，受了那么多折磨活的还很顽强，长征那么艰苦，很多人还顽强的活下来，这一切都说明，人得精神情绪对人的重大意义，所以我们要有一个顽强的精神和非凡的意志。用这种精神的力量让我们更强大。2016年8月27日早7点，

            热爱生活，珍惜生命

     今天由于是犯了胆囊炎，所以下午去了，鸡西大学，在鸡西大学遇到了好几个故人，感慨颇多，启发很大，一个是在齐齐哈尔工作的高修景，看起来他很像个领导，红光满面，我说你身体挺好吧，他说我的心血管不好，有时心脏骤停，听后可真可怕，但他一位市领导，所以虽然是外地回来很多人都与他很亲近：又遇到了一个故人的媳妇，王玉民‘’的媳妇，他今年69岁，可是已经瘫痪在床4年了，又看到了董宝贵，闹了个笑话，还看到了一个82岁的球友，他向我说他天天打球，还唱歌，又告诉我，他打球的地方，他唱歌的地方，还遇到了几个打招呼的人。这简单的一段时间，给了我如下图会和感悟，一是，我本来受一些劝告者的好心，是我总想休息，不愿意天天跑，通过今天我的感觉，我就下定决心，肯定毫不犹豫的天天按我的规定跑下去，我有时迟疑，我这次以后再也不犹豫，坚定不移的走下去，确定自己的判断原则，不去犹豫不决，或是为自己懒找借口。因为我还认为良好的心态和心情会调动你的机体的各种积极性。

      一种理念可能成全你一生，一种理念也可以毁掉你的一生。所以你必须科学的，有理有据的确定你的生活信念和原则。我觉得像我们岁数这么大了，应该珍惜自己的资源，并且努力开发潜在的资源。你的同事同乡同学，你的熟人，因为他们了解你，知道你，尤其是已经退休的人，因为不管原来做什么，大家都平等。遇见都很亲近，有很多愿意听愿意说的话。实在也是对身心的愉悦。

2016年八月27日晚六点半

              天天谈健康

       2016年8月28日早七点40分

  我小心翼翼的又过了一个正常的日子，没犯胆囊炎，但是心中始终在担心害怕，也许是神经作用。我也比较在意饮食。吃了有关药物。一宿没什么事很是高兴，昨天因为锻炼心情也很好很好，情绪也很正常。我还在观察，在积累感受，如果稳定下来，那么我就又得到了一个判断和治疗我的胆囊炎的方法。在我的自我保健的想法中又多了一个秘密武器。也让我有一种获得感，虽然我遭了罪，但我的付出得到了回报，那就是知道了这种病的发生发展，治疗的途径。有时我很担心，甚至达到草木皆兵的程度，一旦不得劲就很害怕。这是不对的，因为一是，害怕无补于事，二没事可以找出事来。所以我必须有一种正确的对待的心态。我害怕的另一个表现就是什么也不敢乱吃，怕吃不对付，惹出事来。这也是不必要的。大不了又有了一个新的认识。

       叹时间的飞快

  长了膀一样，一周的时间转眼就过去了。因为周日我爱人去教会做礼拜，所以对时间很敏感。敬拜神的日子。由此让我想到你必须有时间观念，我们虽然退休了但我们的生命价值就是活着就要做力所能及的事，不是所谓的养老幸福，什么是享福，我认为做力所能及的事就是最大的享福。每一个有时间观念的人，每天做什么？能做什么？该做什么？做多少？要心中有数，不能无头苍蝇。都要有最低的目标遵循，不能一无所获，要该得到的要得到，更不能空度光阴，空活百岁。活着意味着什么？就是用你的能力去留下你的印记。不是流芳千古，是在自己的骨肉，血缘亲情面前被深深的记忆。

        天天谈健康

    这回可坏了，我昨天，28日晚十点多钟，胆囊炎又犯了，一直折腾到早四点来钟，在这其中我吃了双倍的治胆囊炎的药，但效果都不是及时见效的，我坚持着，对胆囊炎的体会更深了，就是老想上厕所，胃部不适，心口窝处平行的右腹痛，直冒冷汗，坐立不安心烦意乱，，睡不着觉。甚至漫延到胳膊。我在寻找原因，主要是我晚饭吃的湖虾太多了，引起胆固醇增高，影响了胆汁的流通所致。

    这次复发，让我更加重视，原来我虽然重视还是没太当回事，这次我感到问题的严重性，各方面都得注意，因为是胆囊炎发作期，不能掉以轻心。再半夜吃药的过程中我又突然想起不能顾此失彼

张洪生 (张洪生): 

空腹吃药对胃不好，于是我吃了点饭，以免对胃造成不应要有的损失。一般人家是要求严重了要禁食，我不但像往常一样还多吃了半碗兴凯湖湖虾，惹了大祸，真是后悔。我今天注意观察和调理，看看最后结果怎么样。

2016年8月29日早6点半

         天天谈健康2016年8月30日7点35分

    今天我果断的立刻起床，顶着雨跑万米，自觉得完成了一件伟大而艰巨的工程，很是欣慰，小题大做，说句笑话。因为我觉得下雨不打雷难得的天气。

   还有一件吓人的事，那就是昨天我去康欣社区打乒乓球，一个球友不无恶意的说，你的身上脸上都黄了，因为我说我有病了，胆囊炎，他还危言耸听的说，你看比一比，人家和你的颜色，不是黑而是黄。我当时下了一跳，顿时感觉想起我姐家邻居因为勉为其难的长袍得了肝破裂，我都黄了是不是黄疸型肝炎，怎么我的身上也黄了呢。真是虚惊一场，我越想越害怕，是不是我得了什么奇怪的病。我在自己吓唬自己，越想越害怕，浑身也觉得不得劲，好像要瘫痪似的，几乎是崩溃了。回到家和我爱人一说，我又照了照镜子，觉得不得劲，哪里的事，我的皮肤是因为总光身跑步赛的很黑。再说如果是什么奇巧病，也没什么感觉，我的精神，尤其是我的体力很强，根本没有什么大病，但我这几天确实犯了胆囊炎，而且比较严重，引起我的恐慌，和担心。冷静的沉淀一下，我的身体还是那句话，是很强大的，表现是，有力气，有体力，有免疫力，比较抗折腾。23号得胆囊炎，今天已经一周多了我自我诊断，并且吃药，基本控制住了病情。没有什么发展和不好的迹象。所以我觉得，有时人不是病死的，是吓死的，一个人得病是难免的，但得了病不要大惊小怪，要科学对待，既积极应对，积极治疗，科学诊断，还要有一种乐观的疾病观，现代科学没有治不了的病，不要人为的使病情加剧。

   我的胆囊炎，昨天因为找到了犯病的原因是因为嘴馋，吃了半碗兴凯湖湖虾，导致28号晚间10点多胆囊炎发病，到了早四点才缓解。现在回想起来，科学的对待自己的病，你自己知道感觉是什么滋味，所以我还是那个观念，小病小灾，不必大惊小怪，积累经验，自我治疗，做自己的保健医生。

         走出认识的误区不要误导

    今天早晨去跑步，因为下着大雨，一位打着伞的锻炼者，看我冒雨跑步，他说你不冷吗?我说锻炼吗。他说三十几岁的时候就在大冷天锻炼，在冷水里洗澡，至今那都痛，我看他还穿着棉衣，我知道他是好意，但又很不以为然，我说你看冰人了吗？他说，你不知道那冬泳者，一个北京的大夫跟我说你看他们冬泳，可是你知道他们来。说得有理有据，而且他因为是自己的真知灼见，我却不赞同，只要在一定的范围内，人有适应环境的本领和本能。要肯打破常规，不能按常规走路，不能弱不禁风，也不能一孔之见。不要把自己锁住，什么也不敢做，那样人的活动范围就更有限了。有些同志，有些书，有时说的一些东西是误导，有些认识是误区，我们不要做误导，更要走出误区。大胆的去探索，发现，这样人类才能进步。

         天天谈健康

     一个人的强大，是精神的强大，咋样才算精神强大呢？那就是，无论在什么打击下，无论在什么困难的条件下，无论遇到了什么严重的局面，比如患了严重疾病，都能超乎寻常的的去对待和处理，不是崩溃，不是瘫痪，是坚强，这样的心态和做到说了容易做了难。，因为人们一旦遇到疾病的折磨就难已忍受，生不如死，遭不起罪。这不是强大的表现，一个真正强大的人，在这些事情面前都是客观对待，用乐观的情绪换来最佳的后果，而不是，望洋兴叹，无可奈何，一筹莫展。乐观大度，如果用这种心态对待面前的不幸，可能还有一线希望，如果用软弱的做法，那么只有死路一条。所以要知道真正的理性也不是一般人能办到的。就是到了最后一刻，也要消失在顽强中。这不是痴言呓语，这才是真正强大的精神。知道了就是不平凡，做不到就是懦夫。

我现在想好了，只要活着就要锻炼，就是坚持跑一万米，不多要，不迟疑，就是死也要在长跑中。

张洪生 (张洪生): 

中。

  我觉得应该简单描绘

    一下我现在跑步的状态，以便将来和现在做一个比较，看看到底退步和老化了多少。我今年72岁，跑步的状态实事求是的说，很有劲，也很顽强，在结束时还可以用尽全力冲刺，基本能跑起来，而且越跑越有劲，不是跑不动，基本不算累。如果到82岁我还能这样跑那就是很不简单了。我在总结，看看到底人的体力和精力，潜力到底有多大。但有时感觉不是很舒服，大部分的时候还是惬意舒服，顺畅，感觉到生活的美好。人生的幸福。

  这几天我的胆囊炎，反复犯，我很担心，但我还是在鼓励自己，我的强大的身体给了我雄厚的免疫力和抵抗力，更重要的是我觉得有一个顽强的精神，就是最强大的免疫力。我在战胜自己，战胜客观，战胜疾病鼓励自己，相信我强大的身体，事实上我的强大的身体还真是，让我的做法越来越凸显出巨大的威力。我在想我都抗不过的难关谁能度过，我在扛不住折腾谁还能抗住。我能有病吗？我的身体不能经受折磨，谁还能抗住。我要是得了要命的病科学就不好使了。我没什么大病，我相信只要人间还有强大健康的人就是我。我不会停止一天的脚步，因为我还活着。

2016年8月31日九点半

千万不能自己吓唬自己

当一个人突然意外地遭受外界惊吓时大脑会指令肾上腺分泌大量的儿茶酚胺.儿茶酚胺是一种神经介质包括肾上腺素和去甲肾上腺素主要由肾上腺所分泌.当人处于极度惊恐状态时肾上腺会突然释放出大量的儿茶酚胺促使心跳突然加快血压升高心肌代谢的耗氧量急剧增加.过快的血液循环如洪水一般冲击心脏使心肌纤维撕裂心脏出血导致心跳骤停致人死亡.

幼儿和老人的心脏功能弱经不起恐吓；妇女生性胆小也难以承受惊吓；患有高血压或冠心病者则会因恐吓引发心肌梗死而死亡.国外医学研究人员在对吓死者的尸体解剖时发现死者的心肌细胞均受到不同程度的损伤心肌中夹杂着许多红玫瑰色的血斑说明出血过多损害心脏功能.人不仅可以被突然吓死而且也可以逐步受到恐吓因心理上无法承受而死去.

人千万不要自寻烦恼

人长期焦虑、烦躁可能会造成精神障碍类疾病以及身体功能障碍类疾病。焦虑、烦躁是人对于日常的事情产生的正常心理反应，但如果长期不能及时控制，则可能引发疾病。

1、精神障碍类疾病：长期焦虑、烦躁可能会引起抑郁症、双相情感障碍、焦虑症等精神障碍性疾病，患者可能会出现对不存在的事情产生焦虑的心理反应，或者产生过度的焦虑反应。同时还会有情绪低落、恐慌、情绪亢进等其他精神表现。建议患者及时前往精神心理科进行治疗；

2、身体功能障碍类疾病：人长期焦虑、烦躁可能会使人体内的甲状腺素、肾上腺素等分泌量增加，出现血压升高，心率增快等不良影响。由于人体的代谢功能出现紊乱、心脑血管功能出现异常，可能会引起脑卒中、高血压等心脑血管疾病，以及甲状腺功能亢进症等内分泌疾病。

建议平时注意保证充足的睡眠，让身心放松，减轻心理焦虑。保持乐观情绪，化解心理焦虑与烦躁。可适当转移注意力，例如听音乐、跑步等，有助于改善焦虑、烦躁的现象。

心境养生问答

你怎样没有烦恼？

记住别人对你的恩，心地善良，知恩图报，忘记你对别人的好。

你听到对你的褒贬以后？

一切看淡，无所谓，不要在意，彻底解放自己，只要问心无愧。

对待社会上的各种脸色？

大千世界，无奇不有，见怪不怪，其怪必败。心中有数，处事有度，不为所动，心底无私天地宽。

你如何对待生命？

争取最大值，顺其自然，彻底唯物。

傻一点，简单一点，躲避一点，淡然处之。

一切都在掌控之中，净化灵魂，冷静理智，有正确的出发点，正确的理念，主要是豁达大度，超然狭隘庸俗，聪明，智慧，高明的自我解脱和安慰，不去做蠢事，不自寻烦恼。

无论遇到什么问题，都能积极的找到乐观的处理方式。一分为二，坏事未必是坏事。

回忆往事

拓展每一个长处，化解转化每一个矛盾。

月满则亏，水满则溢，夹着尾巴做人。

对社会，看得惯，看不惯，人际关系的非我性癖，一生当中得到的失去的，抓住的没抓住的，都成了过去，一切过去的，永远不会再来，千万别想没用，在一切好坏中，找到自己需要的超越冷静，一切都是可变的。

张洪生 (张洪生): 

谈谈养身之道

    维护健康在于自己，做自己的保健医生，不要迷信，要有各种有益于健康的方法和手段，相得益彰，恰如其分的有效利用。始终维护自身的免疫功能，成功自己的健康保健医生。一个人的健康，并不是医生的职责，也不是国家的行为。这是自己的首要事情，也是家庭的大事情。

    作为医生是以给人治病为目标，应用医疗医术医治伤患为本职。医生基本上不涉及营养的业务，也不研究营养免疫学，极少数人经深造学过免疫学，但也知之不多。医生群体由于过度工作操劳以至透支健康，也是免疫力不强的人群之一。

   发展农业生产增加农民收入是国民经济建设的重中之重，无农不稳。所以重农、保农、惠农的战略措施是我国的大政方针。农业生产中过度的大规模使用除草剂、杀虫剂、杀菌剂和化肥，虽然农业丰产丰收，粮食多了农民富了，可是极大的降低了粮食品质，粮食的营养素含量越来越少，这也是人们免疫力下降的一大因素。施用农药化肥的同时，也大面积的污染了土地。例如：进口的高毒除草剂氟乐灵，施用A地号一次后停用，12年后测试A号地土壤状况得知：用此土壤发芽的豆苗主根部膨大，须根少而短。说明土壤中残毒残留依然高。据研究，氟乐灵残毒达20年以上。

     农药化肥污染土地，降低粮食水果蔬菜的营养含量，对人们的免疫力、健康有很大的影响，但是绝不会退出市场。所以，这要靠我们自己每个人趋利避害，开发高层次的智慧启动健康自救。

    家庭是社会的细胞，家庭成员健康了和谐了，社会就进步了。有的人投资经商，出资几百元几千元也得弄个商业计划书，而我们的家庭又有多少制定过营养免疫健康规划书的呢!现代疾病的根源80%以上都是吃出来的，饮食不科学营养不均衡所致，这天大的家庭急事是该好好规划啦。

    我的家庭饮食特点偏素，所以我家健康饮食规划是：少肉少酒多果蔬，增添豆菇选五谷。免疫力是人体重要的生理功能，身体免疫力好的人病痛也会少，身体素质更强，也就是说身体比一般要更健康，那么如果提高人体的身体免疫力呢？

张洪生 (张洪生): 

通过饮食增强免疫力

    人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。特别是春天，容易干燥上火，饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。 　　

      通过运动增强免疫力

   适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力，其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者，在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。

       调整情绪提高免疫力

  焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧，如静坐、放松和睡眠，使人产生幸福感，进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

     谈情绪和心态， 一个人能保持良好的心态是一个不平凡的人，高尚的人，也是有钢铁意志的人，人们说知道易，做到难。人固有一死，我不敢说长留清白在人间，但起码要留感悟，感受和体会在人间。不能白白来到人间一回，总要像河流一样留下几朵浪花飞溅。不良的心态和情绪完全可以把人毁掉和葬送，愁一愁白了头，笑一笑十年少。要随时保持乐观的情绪和良好的心态，在生活的实践中往往说了容易做了难，遇事不多想，因为你自己如果想能把事情向好的方向转化，可以想，如果你改变不了事情的状态，你就不去想，因为想也没用，只能使问题更糟更严重，更复杂。这也是个修养问题，说了容易真正做到可不是一件简单的事情。我不懂更多的道理和科学依据，但我觉得好情绪，会使心情非常放松。做什么都有效率信心十足，情绪高昂。也比较顺当。但相反郁闷的情绪，烦恼的心态，人就会打不起精神，萎靡不振，干什么也没有信心，工作效率也不高，人们还说人逢喜事精神爽。都说明情绪心态对人的影响。承受住打击，乐观对待，就会促成事物的转化，冲动是魔鬼，人在激愤的时候，情绪会失控，人就可以疯狂。甚至失去理智，办出不该办的事。一个能控制自己情绪的人是一个有修养，有城府的高尚的人，更是一个有高尚人格的人。

张洪生 (张洪生): 

张洪生 (张洪生): 

为你点亮智慧的明灯

-----《孙子兵法》为你开阔的博大世界

 《孙子兵法》无论是军事上，思想上，谋略上，战略上，都给我们提供了巨大的智慧源泉。

  上兵伐谋，攻心为上，不战而屈人之兵，是为上策。和平解放北京就是这种谋略。知己知彼，百战不殆。毛主席在这个论断上，运用得炉火纯青：《孙子兵法》充满智慧，毛主席是学习运用孙子兵法的超群大师，可以说左右逢源，登峰造极，巅峰之致。

孙子兵法说，知己知彼百战不殆。

  毛主席说：不打无准备之仗，先打弱敌，后打强敌，各个击破，断其一指，不伤其十指，战略上藐视敌人，战术上重视敌人，战略上以少胜多，战术上以多胜少，战略上以一当十，战术上以十当一。上兵伐谋，攻心为上，不战而屈人之兵，是为上策。和平解放北京就是这种谋略的经典利用。

  孙子兵法充满智慧，阐述的哲理，可以利用在商业凡是带有竞争性质的行业，都可以从中找到谋略和智慧，解决问题的妙方良药。

张洪生 (张洪生): 

共计十三篇

张洪生 (张洪生): 

即：计篇，作战篇，谋攻篇，形篇，势篇，虚实篇，军争篇，九变篇，行军篇，地形篇，九地篇，火攻篇，用间篇。

  孙子兵法是中华民族五千年璀璨文化的瑰宝，似我国现存的最古老的哲理与实践兼备的军事巨著。也是世界上流传时间最长，传播范围最广历史影响最大的兵学圣典，享有东方兵学鼻祖，世界古代第一兵书，兵经等美誉。

   孙子兵法的思想核心是探讨赢得战争胜利的方法。

诸如，兵贵神速，避实击虚，

孙子兵法的精髓是什么？

   孙子兵法的精髓： 一、不战而屈人之兵。孙子认为最高明的战争方法不是百战百胜，而是不用战争就能够使敌人屈服，因为战争是耗费国库的行为，是关乎国家兴亡的大事，不可以不慎重为之。 二、知己知彼，百战百胜。战争是敌我双方的事，不但我的行为影响成败，敌的行为也影响成败，所以在清楚地了解敌我的情况下往往可以取得胜利。 三、争取主动的地位。让自己处于主动，敌人被我调动，这样敌军就处于劣势。 四、避实击虚。避开敌人的锋芒，寻找敌人薄弱的地方集中兵力攻击之。 五、用兵不厌诈，能够欺骗过敌人。近而示之远，远而示之近，用而示之不用，不用而示之用。 孙子兵法的开篇为“始计第一”讲到在军事上必须“经之以五事，校之以七计，而索其情”。体现出孙子用兵之道乃“以计为首”。现代社会战争已较为少见，但“商战”却愈加无情与惨烈，要在激烈的竞争环境中求得生存与发展，同样是“不得不察也”。改革开放之初，社会经济处于卖方市场，很多商品均呈现短缺状态，企业愁的是资金与产量不足，无需太顾及市场的反映。而随着经济迅猛发展，企业间的竞争遍及产品质量市场占有等各个方面，而要使企业能够适应这种竞争，经营者必需从产品选择定位，内部各种机制的建立，市场的开发与跟踪等各方面都要弹精虑竭，针对不同的对象，采用不同的计策，因时而变，因地而变，甚至因人而变，稍有不慎，则祸及企业，与“兵道”比较，实际上现代商业角逐同样是智慧之争了。 现代商业机会不可谓不多，但并非每个机会都能创造财富而利于企业。如何去捕捉住有利的机会呢？孙子兵法中“夫未战而庙算胜者，得算多也；未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜，少算不胜，而况于无算乎！”提出了一个关键的问题；未战之前，一定要做周密的分析、比较和谋划，“计先定于内而后兵出”。现代的商业机会多，诱惑大，但如果不经细致的分析策划，对于经营目标、经营的计划、方针以及实施程序、各项监管制度的建立等方面做好谋划，做到心中有数，操之有度，才能使这些机会真正成为企业经营的利益。 “知兵之将，民之司命，国家安危之主也”这对现代企业的领导人同样也是根本素质上的要求。试想一个企业的负责人，如果不懂经营，不知趋利避害，那么这个企业绝对难以生存与发展。同时，企业的领导人必需在人才的搜罗选择与使用上有深刻的认识。“夫将者，国之辅也。辅周，则国必强；辅隙，则国必弱”。我们选择与使用人才，现在都讲究以个人综合素质的要求，作为用人之道，必需因人而异，因才而用，以适当的人选去承担适当的责任，做到人尽其才，而企业才能因这些人才充分发挥出聪明才智而得益。同时，企业领导人也应努力提高自己选人用人的技巧，提高驾驭企业的能力。“将者、智、信、仁、勇、严”。“智”能发谋：有智者，当能多谋善断，抓住机遇，做出战略安排，使企业这艘船能沿着正确航向驶向发展壮大的目的地。“信”能赏罚：通过严密的规章制度，约束企业的每个运行环节，有功者赏，有错者罚，赏罚严明，达到“治众如治寡”的境界，那企业团队精神合一的竞争能力必然大增。“仁”能服众：治理企业，当以诚信，公正待人处物，这样才能使同事员工心系企业，共同努力工作，言与行服从于企业的利益。

张洪生 (张洪生): 

“勇”能果断：现代商场如战场，机会稍纵即逝，有时真的容不得优柔不决，“当断不断，反受其乱”。当然也不能“勇”字挂胸前，不审时，不度势，胡乱决策酿成错误。“严”能立威：现代企业，靠的是规章制度的框架支撑，但并非有了规章制度就万事大吉，要靠严格的执行去保证规章制度的落实，而且领导人的“严”，还体现在处事公正，不因亲疏远近而处事有别，这样的“严”才能立“威”，才能保证威信的建立与运用得当。我觉得上述这些“将”的素质要求同样可以作为对现代企业领导人的素质追求。 兵法提出军争中应对道、天、地、将、法，“五事”，主孰有道？将孰有能？法令孰行？兵众孰强？士卒孰练？赏罚孰明？的“七计”相等于现代企业的投资策划，综合分析，可行性研究和风险分析等相一致。孙子的“道”列首位无异于现代企业的发展战略的制定必需符合客观实际。企业综合要素和科学民主决策，同时兵法中提示的“仁心为本”、“佐以权谋”、“水形兵势”、“将为核心”这些系统的观点，完全与现代企业参与商业竞争时所必需具备的人才、智慧、诚信、谋略，对商业形势变化的掌握和准确分析等综合要求一致。

诸如，兵贵神速，避实击虚，兵不厌诈，

  现实意义，我觉得孙子兵法是智慧之书，是人生哲理之书，我们读了此书，了解到在几千年之前，我们的祖先就有那样如此高度的认识能力，把问题分析研究的入木三分，确实体现了非凡的智慧。那么远见卓识，高瞻远瞩，了不起，不简单，确实可用伟大的军事家，思想家定位。用孙子兵法回顾一下，我国古代的三大以少胜多的典型战例，双方对峙时，钧莫掌握孙子兵法的精髓，顾此失彼，淝水之战，前秦的苻坚，被表面的数量冲昏头脑，不知己也不知彼，结果惨败而归。

  官度之战袁绍好谋而无断，结果被曹操截了粮草，忘记了孙子兵法所揭示的规律，结果惨败。赤壁之战，曹操号称军事家，却连连违背孙子兵法所讲规律，中了反间计，苦肉计，火攻计，结果也是惨败。

   我们今人，回顾往事，深思熟虑，那就是要活学活用，战争规律，不能教条主义。所以说，兵不厌诈，要随时掌握战争实践千变万化的各种条件。

毛主席对战争规律研究的非常透彻，可以说，炉火纯青，运用自如，比如他对《孙子兵法》名言，知己知彼百战不殆，运用的非常深刻，把中国国情，国民党的本质，腐败，内部派系斗争，争权夺利，民不聊生，怨声载道，不得人心 ，内部矛盾，中国政治经济发展不平衡，回旋余地大，东方不亮西方亮。总的敌强我弱，己彼，分析的入木三分，并得出结论，决定战争胜负不光是武器，人心向背，得民心，得天下。整个解放战争是小米加步枪战胜飞机加大炮。以弱胜强这是世界战争史上的奇迹，我国历史上以少胜多以弱胜强的典型战例，淝水之战，赤壁之战，官渡之战，都是以弱胜强，以少胜多，又如街亭之战，马谡只会教条主义，刻舟求剑纸上谈兵，不会机动灵活。毛主席把古今中外的战争研究得非常精当，创造性的开辟了先河，无论理论上实践上都是无与伦比的。这是肯定的，但不仅仅是。中国革命长期处于农村包围城市环境下，也就是说长期战争形式是游击战，给人印象毛泽东只是游击战专家，实际上在解放战争后期已经是正规兵团大规模的运动战、攻坚战、阵地战、像战略决战中的辽沈、淮海、平津三大战役，每役歼敌四、五十万，在世界上少有。特别是朝鲜战争，我们的阵地战打得相当好，有相当大的发展。完全靠阵地阻止住了敌人的进攻。上甘岭战役，我们只有3.5平方公里，却打退了敌人先后投入4万余兵力的900多次冲击，歼敌27000多人，我军阵地则巍然不动。所以主要是阵地战。此外美国除了原子弹，包括细菌战，所有当时最先进的武器都用上了。难道这不算现代战争，什么才算现代战争。假如我们也有和他们同样的武器，大家在一个现代化水平相等的条件下作战，我想消灭他是没有问题的。在朝鲜战争中，我们常常把敌人包围，因为敌人机械化程度高，而不能完全歼灭他，甚至在坦克、飞机的掩护下，很快就逃之夭夭，不能完全达到预期效果。所以给毛泽东只带上一个游击战专家的“帽子”是不合适的，那是一种偏见。

张洪生 (张洪生): 

毛泽东不但是游击战专家，而且在正规战，在现代战争来讲也是专家。三大战役打得多漂亮，按说蒋介石在政治上就够狡猾，在军事上也是够精的了，他为什么输在毛泽东手里，当然与战争性质有关，我们实行是革命的人民战争，但在战役战术的指挥上，在战争指导艺术上，他确实逊毛泽东一筹。

   我们说小米加步枪是形象的比喻，是用劣势装备打败了蒋介石和帝国主义的优势装备，并不是说我们的仗，就完全是小米加步枪的落后的理论。实际上到解放战争后期三野、四野都有了坦克、炮兵。淮海战役，坦克也用上了。1948年济南战役前后，战争形式转变了，毛泽东反复强调加强纪律性和组织性，提出要适应当时的正规战争，朝鲜战争就更现代化了。而关键是毛泽东思想是中国化了的马克思主义的军事理论，是反映了中国革命战争基本规律和基本指导原则的科学。毛泽东在每一个战争时期或终结阶段都有经验总结，有重要的军事理论著作，如十年内战结束时，写了《中国革命战争的战略问题》，抗日战争初期，有著名的《论持久战》等四篇军事名著。解放战争又有《集中优势兵力，各个歼灭敌人》、《三个月总结》和十大军事原则，毛主席不但是伟大政治家，理论家，中国人们的伟大领袖，也是古今中外少有的伟大军事天才，奇才，伟才。

  尤其是当今年轻人，个别人，对伟大领袖毛主席的卓越功勋，军事思想，军事指挥艺术，作为古今中外少有的伟大军事天才，了解的不深，不细，不系统，我们有责任大力宣传，正本清源，让伟大领袖的光辉思想世代相传。成为我们人类的宝贵财富炎黄子孙的骄傲。

  孙子兵法的地位：孙子兵法在我国军事史上，思想史上，哲学史上都占有突出的不可忽视的地位,以至于孙子有武贤人之称，历代军事家，思想家都对孙子推崇备至，曹操说：我视兵法战策多矣，孙子所著深矣。明代戚继光，认为此书纲领精微，是上乘之教，茅元议则说：前孙子者，孙子不能遗，后孙子者不能遗孙子，孙中山评价道：就中国历史来考究，两千多年的兵书，有十三篇，那十三篇兵书，便成为中国的军事哲学。，毛泽东也常提孙子孙子的规律知己知彼，百战不殆，仍是科学真理，孙子兵法对世界军事思想史也产生了广泛影响，他比古希腊希罗多德，色诺粉芬和古罗马的菲龙庭的军事著作都早，而且更具体，更有学术价值，所以早在唐代就传入朝鲜，日本并被翻译，十八世纪60年代就传入欧洲，有了法文本，称之为东方兵学鼻祖世界古代第一兵书可以和施拉塞维茨的兵书比美，一些著名的军事家都很推崇，孙子兵法。今天孙子兵法的社会影响，已远远超出军事学领域，各国的企业家，外交家，政治家，科学家，等均将之视为圣典，从中汲取无穷的智慧。

北国夏天赛江南，歌声嘹亮入云天。

张洪生 (张洪生): 

 人贵有奋斗精神

  瀑布是江河在走投无路时创造的奇迹。”残疾人做了许多我们健康人没有做到的事情，我们又有什么理由不去努力呢？兵家说，置之死地而后生，又说背水一战，风暴险关学闯道，雪山绝顶要开花。山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。绝路逢生。商洛日报 - 商洛之窗讯（赵晓翔 赵崇启）张章，2岁时失去母亲，26岁时因意外截瘫，腰部以下失去知觉。张章依靠顽强毅力，坚持强化训练，不但创造了奇迹，使仅有1/10万分之一恢复可能的双腿恢复了知觉，日常生活基本能够自理，而且还学会了骑三轮摩托。

　　见到张章时，他正在村子里的水泥路上手扶铁架进行康复训练，倔强自信的笑容挂在脸上。“2014年以前我的腰部以下没有一点知觉，连大小便都不知道，一年到头只能躺在床上，生活不能自理，全靠妻子照看。”张章说，一年前，在县残联康复项目的影响下，自己树立了信心，依靠自己的努力，竟然创造奇迹，如今自己的左腿不但恢复了知觉，而且能够承重站立，右腿虽无法承重，但他说脚底已有麻痛感。

　　张章打记事起，就和父亲、姐姐相依为命。张章初中毕业后，就随父亲一起到附近砖厂帮父亲拉土，要强的张章跟着舅舅学会了装修，还到新疆拾过棉花。2008年，他用赚来的4万块钱新修了4间砖房，娶了媳妇，生活过的幸福美满。

　　2012年3月26日，张章清楚的记得这一天，因为这一天是他女儿生下的第八天。这天，张章回家刚看完女儿，就来到了当时打工的西街砖厂，当他满载着一三轮车的土下坡时，不料刹车失灵，加上刚下过雨路面湿滑，张章连人带车摔入了3米多深的坑内，当时下身失去知觉。经北京、上海等医疗专家会诊并实施手术，术后专家一致认为张章的下半身将可能终生失去知觉，除非奇迹发生。

　　回忆过去，张章痛苦不堪。他说，这一年多来全凭妻子不离不弃的照顾，他这一病全家的重担全部落在了妻子的肩上，妻子既要照顾他，又要管看孩子，还要做家里的农活，看到这些，张章既心疼又对自己充满了怨恨。

　　2013年7月，洛南县残联邀请县中医院医疗康复医生，为张章进行检查，并制订康复计划。建议张章恢复生活信心，尽快下床进行康复训练。听到这些，倔强的张章第二天就在家人的扶持下，下床活动了，但萎软的双腿使他根本无法站立，但张章却咬牙苦苦支撑。

　　张章顽强支持着，刚开始他站立时间过久，会导致双腿肿胀。张章硬是凭着顽强的毅力，经过半年多时间的康复训练，到2014年初左腿奇迹般的恢复了知觉，右腿也有了麻感，而且身上的褥疮也痊愈了。

　　2014年初，县残联为张章送来了50只小鸡崽，鼓励他尽快融入社会。

　　“我现在生活基本能够自理，扶着支架可以活动了，我每天6点多起床，除了到鸡舍给鸡喂饲料喂水外，其余时间都在村里活动。”张章告诉我们，为了减轻经济压力，妻子到西安打工去了，女儿到外婆家去了，他现在每天的任务就是康复训练，当然还要照顾好自己的小鸡。前不久他买了一辆三轮摩托车，把设置全部改装在手上，这样他就可以给自己的鸡打饲料了，还可以帮家里拉农作物。

　　张章说，这些年多亏了县政府、残联，每年都给予他无微不至的关怀，不但给全家办了低保，还给父亲和自己办理了残疾证。不仅使自己恢复了信心，而且还创造了奇迹，被洛南县残联评为“残疾人康复之星”。

张洪生 (张洪生): 

网络采风

有才了，不是一般的文人能写出来（太精辟）

2026-03-05 永远年轻心态

医生问病人，

你平时的生活习惯。

病人回答如下:        

1、不打麻将，

2、不上微信，

3、不唱歌跳舞，

4、不参加聚会吃喝，

5、不到处乱跑，

6、不乱花余钱，

7、不多管闲事……

医生说：

医好你有鬼用。

活着跟死人差不多……

话可能不是很好听，

但很真实啊！

某 院 士验证：

60岁以后，

微信要上，唱歌跳舞，

聚会吃喝，到处乱跑，

使劲得瑟！

久而久之你会惊奇地发现

——返老还童啦！

刚刚才知道，

在群里聊天的都是高人！

聊天聊得好，说明有头脑；

聊天聊得精，说明思路清；

聊天聊得细，说明懂经济；

聊啥都不怕，胆子肯定大；

潜水不吱声，说明城府深；

挨骂不投降，竟争意识强；

聊天不撞墙，一定是栋梁！

献给为群里聊天做出贡献的

各位朋友，因为有了你们，

大家才多了许多欢笑和快乐！原来进群冒泡这么好！

钱财多的回家少，

姿色多的穿衣少。

想法多的成事少，

成事多的长命少。

读书多的心眼少，

心眼多的安宁少。

劳累多的收入少，

权力多的廉政少。

情人多的睡眠少，

朋友多的困难少。

段子多的郁闷少，

笑声多的疾病少。

到群里来得多的烦恼少。

送给我亲爱的、可爱的、

人见人爱的群友们！

一位大师说：

世界上最好的“长寿药”就是：

喝水、睡觉、

走路、唱歌、

群里冒泡这五样，

最重要的是，它们都是免费的。

水是“长寿的第一要素”，

睡觉是“天下第一大补”，

而走路是“最好的运动”，

唱歌是最快乐的娱乐，

群里冒泡是预防老年痴呆最好良方，

都是最好的“长寿药”。

快给身边的朋友看看，美好的一天别忘了从这五种“长寿药”开始！祝大家都能健康长寿，活过100岁！ 

这段文字写的不错：

发给大家共勉：

生活其实没啥事，

一辈子也就这回事！ 

把每天当除夕，把退休当假期，

把七十当十七，把老婆当小蜜，

把公交当奥迪，把家里当巴黎，

把朋友当亲戚，把对手当知己；

把同学当嫡系，把战友当兄弟，

把自己当上帝…

这就是科学发展观和阳光人生路！

群里亲们照此办理，将青春常在！

祝大家在群里开心每一天！！！

2026老年任性生活歌

多聚会，少窝家。

窝在家，成傻瓜。

走出去，乐开花。

找朋友，说说话。

少喝酒，多喝茶。

穷人，富人，

最后都是老年人；

这家，那家，

最后都是老人家；

退休金，舍得花。

别总等，更老啦，

耳也聋，眼也花。

衣再好，腰成虾；

饭再好，没有牙。

钱再多，床上趴。

抓紧了，别犯傻，

同意滴，微信发！

人生真是苦短

2026退休打油诗

这个帖子不是一般的文人能写出来，

足以申请诺贝尔文学奖！

天尚好，云已散，

夕阳正把黄昏恋；

退了休，上了岸，

人生旅途又一站；

图心宽，求康健，

是是非非全看淡；

钱多少，莫细算，

多活几年就是赚。

柳树旁，小河畔，

手把鱼竿放长线；

没有鱼，也无憾，

开心健体是关键。

练歌房，把歌练，

好歌不怕唱千遍；

心情好，唱不厌，

所有烦恼都驱散。

保健康，驱病患，

早晚户外走两遍；

老姐妹，炫一炫，

广场跳舞比曲线；

扭秧歌，舞长扇，

练就一副好身段；

保健品，不保健，

不如每天都锻炼。

静与动，常变换，

电视闲书适当看；

取笔墨，拿纸砚，

文房四宝摆上案；

先抬肘，再悬腕，

飞笔行墨似舞剑；

人难免，有恩怨，

就此一笔全了断。

学诗词，阅万卷，

写得春天百花艳；

写内心，写表面，

写好人生各阶段；

写春鸟，写秋雁，

春花净尽秋花绽；

说一千，道一万，

夕阳红时最风范。

玩潇洒，寻浪漫，

不如围着老婆转；

切个葱，剥个蒜，

帮着家里做做饭；

巧使劲，不怕慢，

时间一长就熟练；

家务活，都会干，

全听老婆一声唤；

出点力，流点汗，

争取在家当模范：

心态好，是关键，

老来幸福金不换。

带老婆，四处转，

游遍山水拜寺院；

抽了签，笑满面，

给点阳光就灿烂；

老贤妻，心慈善，

花点闲钱为还愿；

为孙子，要还愿，

因为过了分数线。

对儿女，别埋怨，

遇事多把自己劝；

儿女钱，也有限，

给他火盆添点炭；

虽有理，也不辩，

姑爷媳妇不讨厌；

对生活，不厌倦，

要为家庭做贡献。老朋友，想见面，

不能见面也无憾；

感情深，未必见，

只要心里常挂念；

玩微信，点个赞，

不是相见似相见；

山不转，人还转，

总有机会能见面。

出远门，要防范，

小心上当别受骗；

花一百，得一万，

这事纯属是扯淡；

不乱走，不乱窜，

不该看的咱别看；

各种骗，都出现，

把住思想一闪念；

小便宜，不能占，

别想天上掉金蛋。

不传谣，不杜撰，

不给社会来添乱；

早中晚，三顿饭，

多菜少肉常吃淡；

宁可缺，不可滥，

养成饮食好习惯；

学饮食，长经验，

吃好这碗长寿面；

坏毛病，快改变，

要给身体道个歉。

进豪屋，住宝殿，

不如乡下两间半；

杂物多，理还乱，

但是老伴愿意看；

孙子乖，绕膝转，

天天都把爷爷伴；

想观景，家里看，

这是一道风景线；

走好路，往前看，

回头未必就是岸。

没有愁，没有怨，

幸福晚年才实现。