全身疏通拍打操（10节·完整版）
时长：10–12分钟｜节奏：轻拍中等力度｜次数：每节20–30下
1 起势调息
站立，双脚与肩同宽
双手自然下垂，闭眼深呼吸3次
要点：全身放松，不憋气
2 拍打头部（醒脑通窍）
轻拍头顶、两侧、后脑勺
力度：轻柔
次数：20下
3 拍打肩颈（放松僵硬）
拍大椎、肩井、脖子两侧
力度：中等
次数：20下
4 拍打双臂（疏通手三阴三阳）
先拍手臂内侧，再拍手臂外侧
重点拍肘窝
次数：各20下
5 拍打腋窝（疏肝解郁）
左右腋窝交替轻拍
力度：轻
次数：各20下
6 拍打胸肺（宽胸理气）
拍前胸、锁骨下方
力度：轻，不拍心脏
次数：20下
7 拍打腹部带脉（助消化、瘦腰）
顺时针拍腹部 + 侧腰一圈
力度：中等
次数：30下
8 拍打腰背（强肾通督脉）
拍后腰、肾区、背部两侧
力度：中等
次数：30下
9 拍打腹股沟+大腿（祛湿通腿）
腹股沟轻拍 → 大腿前侧、外侧、内侧
力度：中等
次数：各20下
10 拍打腘窝（膝盖后）+收势
腘窝各20下
最后双手搓热，擦脸、擦颈、深呼吸3次收势
超简口诀（记这个就够）
头 → 颈肩 → 手臂 → 腋窝 → 胸 → 腹腰 → 腰背 → 大腿 → 腘窝 → 收势