【总社】银龄逐光，乐拍安康 ‖ 杨贞杰精华热点

2026-04-02 14:58:07 5058阅读

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银龄逐光，乐拍安康

杨贞杰

2026年4月

岁月如歌，银龄如画。当忙碌的工作画上句点，离退休老同志迎来了属于自己的闲暇时光，摄影便成为许多人丰富晚年生活、寄托美好情怀的绝佳选择。它无需繁重的体力投入，无需深奥的专业学识，只需一颗热爱生活的心和一双发现美的眼睛，既能用镜头定格岁月温情，又能在光影流转中收获身心健康与精神愉悦。所谓快乐摄影，是摒弃功利心、专注享受拍摄过程的从容心态；所谓健康摄影，是结合自身身心特点、量力而行的科学实践。二者相辅相成、辩证统一，才能让摄影真正成为晚年生活的“健康伴侣”，陪伴老同志们度过充实、愉悦、安康的每一天。结合自已从事业余摄影中的亲身体验，同喜欢摄影实践的老同志交流自己的点滴认识和体会。

一、秉持初心，解锁快乐摄影：以光影为笔，绘晚年欢喜

快乐摄影的核心，绝非追求专业拍摄技巧、完美画面质感，而是在拍摄过程中感受生活之美、陶冶个人情操、收获精神满足。对离退休老同志而言，摄影的意义不在于成为专业摄影师，而在于用镜头真实记录生活、传递真挚温情、滋养精神心灵，让每一次按下快门的瞬间，都成为一次愉悦的心灵之旅。

快乐摄影，要学会“放下执念，随心而拍”。不必执着于购置昂贵的专业摄影器材，一部拍照功能尚可的智能手机、一台轻便的微单相机，便足以捕捉生活中的小美好——清晨公园中盛放的繁花、傍晚天边绚烂的晚霞、家人团聚时的温馨笑容、老友相聚时的爽朗瞬间，甚至是阳台角落悄然生长的绿植、餐桌上热气腾腾的家常饭菜……，都能成为镜头下的主角。不必过度纠结“拍得好不好”，不盲目攀比作品的优劣，只要是自己喜欢、能触动心灵的画面，就是最具价值的作品。摄影的本质是记录，记录时光的痕迹，记录内心的感动，这份纯粹的热爱与真诚，便是快乐摄影的核心源泉。

快乐摄影，要学会“走出家门，拥抱自然”。离退休后，不必困于方寸居室之间，带着拍摄设备走出家门，在亲近自然的过程中捕捉光影之美。户外的新鲜空气能舒缓身心、缓解疲惫，自然的山水美景能愉悦心情、陶冶性情，而拍摄时的专注状态，更能驱散生活中的烦恼与焦虑。约上志同道合的老友一同采风，互相交流拍摄心得、分享彼此的作品，既能让摄影的快乐加倍，也能为晚年生活增添一份温暖与陪伴。在贵州，这样的快乐采风场景随处可见：贵州省老年摄影学会毕节分会曾组织会员前往黔西化屋村、乌江源百里画廊等地采风，老同志们携带轻便拍摄设备，穿梭于江畔步道、苗寨街巷，精准捕捉云雾缭绕的峡谷美景与独具特色的苗寨风情，在亲近家乡山水的同时，真切感受乡村振兴带来的新变化；安顺市老年摄影学会也组织会员赴西秀区山京人民公社大食堂景区采风，年逾八旬的老同志们精神饱满，聚焦春日花田、生态茶园与红色遗迹，在定格美景的同时重温峥嵘岁月，快门声与欢笑声交织，尽显银龄风采；贵阳舞扬科技有限公司，采取销售摄影器材＋摄影技术培训＋采风学习交流一条龙服务等形式，组织老年摄影爱好者进学习与实践，使老同志们既学到了摄影知识和技巧，可拍出称心如意的照片，又达到了锻炼身体、结识朋友、陶冶情操、一举多得的目的。

快乐摄影，要学会“分享传递，收获共鸣”。独乐乐不如众乐乐，拍摄到满意的作品，不妨分享给家人、朋友，或是发布到老年摄影交流群、社区分享平台，让更多人感受到这份美好与快乐。同时，可积极参与社区组织的摄影展、老年摄影交流活动，或是加入各级老年摄影学会、摄影俱乐部，与其他摄影爱好者切磋拍摄技艺、交流创作感悟。在分享与交流中，不仅能逐步提升自身拍摄水平，更能收获他人的认可与赞赏，增强自信心与归属感，让摄影成为连接情感、拓展社交的重要桥梁。在贵州，贵阳市老年摄影学会定期举办年会与摄影赛事，百余位老年摄影爱好者齐聚一堂，交流创作心得、表彰优秀作品，会员们围绕“黔山秀水”“非遗传承”等主题分享作品，在互动中收获友谊与成长；贵州省第28届老年摄影作品联展大赛中，全省300余位老年摄影爱好者历时一年多，足迹踏遍68个县市，用镜头追溯红军长征足迹、记录家乡发展巨变，通过展览分享让更多人感受贵州之美与银龄力量，在分享中实现了晚年人生价值。

二、量力而行，践行健康摄影：以安康为基，享光影之乐

对离退休老同志而言，健康是享受晚年生活的前提，快乐是摄影创作的核心目的。摄影的初衷是丰富晚年生活、滋养身心，若因拍摄活动透支身体、忽视健康，便违背了摄影的本意。健康摄影，就是在享受摄影乐趣的同时，充分兼顾自身身体承受能力，做好各项防护措施，让摄影成为助力身心健康的“催化剂”，而非身体负担。

健康摄影，要选对器材，减轻身体负担。随着年龄增长，老同志的关节、肌肉机能逐渐下降，应避免选择沉重的单反相机及大型三脚架，优先选用轻便易携的智能手机或微单相机，这类设备操作简便、重量较轻，能有效减轻身体负担。若拍摄时需要保证画面稳定，可选用轻巧便携的单脚架，既能满足稳定拍摄的需求，徒步采风时还能当作登山杖使用，一举两得；选择镜头时，优先考虑带有防抖功能的款式，可有效降低拍摄时手部震动对成像的影响，减少手部疲劳。户外拍摄时，建议使用双肩包携带器材，选择肩带宽、贴合身体、带有固定腰带的款式，能有效分散器材重量，比单肩包更省力，避免单一部位受力过重导致身体不适。

健康摄影，要合理安排，规避健康风险。拍摄时间应避开暴雨、大雪、高温酷暑、严寒低温等极端天气，优先选择天气晴朗、气温适宜的时段出行，既能保证拍摄效果，也能避免身体受恶劣天气影响。拍摄地点优先选择环境优美、空气清新、人流量适中、路况平坦的区域，如社区公园、城市绿地、近郊古镇等，避免前往地势险峻、路况复杂的区域，防止摔倒、磕碰等意外发生。同时，要严格遵循身体规律，背负器材的重量不宜超过自身体重的10%，每拍摄20分钟左右就放下器材休息片刻，活动筋骨、放松肌肉，避免长时间保持同一姿势导致关节僵硬、肌肉疲劳。拍摄过程中要及时补充水分，随身携带必要的急救药品，尤其是患有高血压、心脏病等基础疾病的老同志，更要量力而行，切勿勉强自己，确保拍摄活动安全有序。

健康摄影，要注重细节，守护身心安康。拍摄时要保持正确的姿势，站立时双脚分开与肩同宽，背部挺直，避免长时间弯腰、低头，使用三脚架时，要调整到适合自己的高度，保持舒适的拍摄角度，减少颈椎、腰椎的负担。避免长时间将相机挂在脖子上，尤其是微单相机加镜头重量超过1千克时，容易损伤颈椎，可选择宽大的专业肩带，或采用侧挎方式，用肩膀分担重量，也可使用手腕带辅助握持，减少颈部负担。此外，要注重保护视力，拍摄时避免长时间盯着相机取景器，尤其是电子取景器，光线明亮且无防蓝光措施，长时间注视易导致眼睛疲劳，可优先通过显示屏观察曝光情况；户外强光环境下建议佩戴墨镜，日常可佩戴无度数防蓝光眼镜，后期编辑照片时，要严格控制使用电脑、手机的时间，可在旁边放置台灯辅助照明，减轻眼睛负担。

健康摄影，要放平心态，滋养心理健康。摄影是一场慢下来的修行，老同志要彻底摒弃功利心，不盲目追求“出大片”，不攀比器材的好坏与拍摄技巧的高低，以平和、从容的心态享受拍摄过程。可以通过“照片治疗”的方式，用镜头讲述自己的人生故事、表达内心的情感，无论是拍摄老街变迁、花卉绽放，还是市井烟火、山水风光，都能在这个过程中与自己对话，缓解孤独感、焦虑感，获得心灵的疗愈。同时，积极参与摄影社交活动，在交流中收获友谊、获得认可，增强心理归属感，始终保持愉悦的心情，而愉悦的心情，正是健康长寿的重要基石。

三、银龄逐光，乐拍相伴：让摄影照亮幸福晚年

离退休老同志的快乐摄影与健康摄影，从来不是相互割裂的，而是“快乐中守健康，健康中享快乐”的辩证统一。快乐是健康的前提，保持愉悦的心情，才能让身体更舒展、更健康；健康是快乐的保障，拥有健康的身体，才能长久地享受摄影带来的乐趣，二者缺一不可。

对老同志而言，摄影可以是清晨的一次散步采风，捕捉第一缕阳光的温柔；可以是午后的一次阳台拍摄，记录绿植的生长与绽放；可以是家人团聚时的一次定格，留存亲情的温暖瞬间；也可以是与老友同行的一次创作，分享彼此的欢喜与感悟。它无关专业技巧，无关器材好坏，只关乎对生活的热爱与对陪伴的期盼，只关乎身心健康与内心愉悦。贵州的老同志们用实际行动践行着快乐摄影与健康摄影的理念：他们积极加入省、市各级老年摄影学会，参与适马（中国）主办的摄影讲座，在学习中提升拍摄技艺、收获创作乐趣；他们走进贵州美术馆，参与老年摄影优秀作品展，展示自己拍摄的甲秀楼夜景、花江峡谷大桥等作品，用镜头定格家乡美景与时代变迁，用热爱书写银龄担当。

愿每一位离退休老同志，都能拿起相机或手机，秉持快乐之心，坚守健康之道，在光影流转中捕捉生活美好，在拍摄实践中滋养身心健康，用镜头记录晚年的精彩瞬间，用热爱点亮生活的光芒，让摄影成为晚年生活中最温暖的陪伴，在快乐与健康中，安享幸福银龄。

作者介绍：杨贞杰、男，贵州省民宗委正厅级退休干部、委机关离退休第一党支部原支部书记，贵州省老年摄影学会原执行会长。其作品《传承．蜡染》获得“‘松桃杯’中国苗族摄影大展”优秀奖。

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