前几天,遇到一个久未谋面的朋友,多聊了几句,问她最近忙啥,她说:唉,别提了,老妈小脑萎缩,老年痴呆了,离不开人,每天伺候老妈了。
她这么一说,还真是,老年痴呆正在悄悄危害着身边人的健康,小区里有个阿姨刚70岁,也是不认人了,那怎样才能远离老年痴呆呢?以下习惯尽量远离。
1.不动脑,大脑生锈
脑子越用越灵活,退休在家,不动脑不用脑,大脑神经细胞得不到刺激,神经元慢慢退化。平时多思考多动脑多学习,防止大脑生锈。
2.不出门,封闭自己
退休了,别总宅在家,多走出去,多与人沟通交流,保持大脑的活跃度,有效预防大脑退化迟钝。
3.久坐不动,不爱运动
没事在家一坐就是半天,身体麻木,大脑迟钝。在家也要多活动,伸伸胳膊踢踢腿,血液循环开了,大脑得到更多氧气和营养,才会更清醒,更有活力。
4.饮食不均衡,营养不足
中国老人偏好高碳水食物,这些食物最容易让血糖升高,从而增加老年痴呆的风险,高蛋白、多蔬果、低碳水,合理搭配。
5.睡眠不规律
睡眠不足、睡眠过量,都会影响大脑的正常排毒,使记忆力减退,加快大脑衰老速度。早睡早起,每天保证7-8小时睡眠最佳。
6.长期素食主义
长期素食会导致身体营养不良,尤其是容易缺乏维生素B12。该物质对维持神经系统正常功能非常重要,一旦缺乏,会损伤神经细胞,增加痴呆发生的风险。大脑需要营养滋养,营养均衡,大脑才健康。
7.过多食用腌制食品
内蒙人爱吃酸菜,及腌制的小菜,这些食物亚硝酸盐含量较高,而亚硝酸盐进入体内后会转化成亚硝胺。这种食物不仅会增加癌症风险,还会毒害神经系统,伤害大脑认知。
8.太爱干净
长期身处过于干净的环境下,容易让免疫系统功能退化,进而诱发认知功能障碍。有科学研究人员分析认为:人体需要适当接触微生物刺激免疫系统进而保持活性。
9.不体检对身体听之任之
我们这代人好像只有生病了不得不去医院了,才去,平时没有定期体检的习惯,对自己的身体不够了解,不能早发现,早预防。养成定期体检的习惯。
远离这些不健康的生活习惯,平时多运动、多学习、不熬夜,健康有质量的生活才是我们所期盼的。
往后余生,愿我们的每一天都能够:拥着健康,抱着自由,健康的活着,平静的过着,开心的笑着。
即使活到80岁,都能看透不说透,知人不评人,活的明白,过的尽兴,我们都远离老年痴呆。