强身健体防病养生常识

贠汝信1985、6、1始记，2005、9、9整理，2025、10、1补充编辑于泉城山东大学

生命属于我们自己只有一次。人一旦失去生命，再高明的神医也无法让他复活。爱子爱孙爱家庭,不爱健康等于零。一个人重病缠身，久病卧床不能自理，疼痛难忍，生不如死；个人疼痛苦恼，全家劳累紧张，无从谈人生的幸福。穷人失去健康，等于雪上加霜。富人失去健康，等于一辈子就是白忙。男人失去健康，老婆年轻的就会变成别人的新娘，年老的两个人的任务一个人担当。女人失去健康，丈夫就会重新装修洞房。老人失去健康，天伦之乐就会成为奢望，全家都要乱忙。儿童失去健康，父母就会痛断肝肠，家庭失去希望。人这一辈子失去健康，一切都是白忙。所以生命和健康是人生中最宝贵的财富。有了生命和健康，就有了人生的希望；失去生命和健康，几乎就失去人生的一切。人生的价值似乎应如此表达：生命和健康是“1”，而学习、工作、事业、贡献、家庭的成功则是“1”后面诸多的“0”。显然”1”健在，“1”后面的“0”多多益善。可以是百、千、万、百万……；而一旦生命和健康“1”失去，“1”后面的“0”再多其总值仍是“0”，可见人生的生命和健康是最为重要的！联合国世界卫生组织认为并宣布：个人的健康和寿命生活方式占60%，遗传因素占15%，社会环境因素占10%，医疗服务条件占8%，气候因素占7%。现代人所患疾病中不健康的生活方式占45%，死亡因素中不健康的生活方式60%。综上所述，怎样才能使自己强身健体，防病养生，延年益寿，健康长寿呢？梳理一下前人的经验，谈谈自己的体会如下：

一、精神方面：

省思虑，简言语，存正气，精神心态要永远年轻、快乐、舒畅。老年人生活上知足常乐，少思虑，勿生气。只要身体好，中、青、少年应立志改变自己的现状，努力奋斗，积极上进。只要身体好，在学习、工作、贡献等方面不管老、中、青、少年都要不知足为乐。

1、心情舒畅、坦荡乐观、心底无私坦然而生。树立积极向上，见贤思齐，努力奋进的人生观。清心寡欲，知足常乐，与人为善，乐善好施，豁达开朗，乐以忘忧。“笑一笑十年少”。

2、心平以和气，老而不衰。喜怒有常，心安理得。不要过度喜、怒、哀、乐、忧、思、虑、悲、恐、惊、烦、恼、闷气、意气、呕气、懒惰。“喜伤心，怒伤肝”，“思伤脾，虑伤胃，恐伤肾”，“悲忧则伤肺”。喜怒过度，气血涣散。怒加上惊、恐、思、忧长期下去，则气滞到血瘀，造成器官病变形成血压高，心脏病，结石、肿瘤等。心平气和，平衡阴阳，调和奇经八脉，祛病延年。

3、阴胜则阳病，阳胜则阴病，阴阳平衡身体才健康。

4、无求以培气，人应有所求，但不可奢求，奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求。心安自得可培元气。正气内存，邪不可干。

5、长啸以舒气。长啸对鼻喉腹胸起按摩刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，低吟喜欢的诗词，哼唱几句喜欢的京剧、戏曲等。亮开歌喉，舒畅心情，排除杂念，达到忘我忘物的境界，非常有利健康。

6、安静以通气。白天大脑能安静半小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪。大脑安静，可使肌肉放松，气血畅通。心静神安，老而不衰。

7、老老实实做人，踏踏实实办事，不做亏心事，不怕鬼叫门。

8、宽宏大量不计私仇，为人大度不计较个人得失，要辩证、长远、发展地看问题。

9、保持心理平衡，心态平和，有不平衡的事，积极想办法，解决不平衡，不要闷在心里，造成心情不愉快。情志抑郁，导致内分泌失调易生病。

10、静以修身，俭以养德，淡泊明志，宁静致远，夫当志存高远。

11、谋事在人，成事在天，人无法苛求结果，努力奋斗，尽心尽力也就问心无愧了。

12、遇到困难，积极想办法，人生就是不断克服困难，解决问题的过程。尽心尽力后，仍有问题那就相信车到山前必有路，天塌下来有人顶着。不要太压抑。参考《摄养诗》

13、遇事不急、不火、不怒，着急、发火、发怒是无能的表现。生气是拿别人的错误惩罚自己。生活如果是悲剧，有时导演很可能是自己。参考《不气歌》。

14、省思虑、节嗜欲、戒喜怒、简言语。15、“八自”养生诀：“德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻，忧靠自排，悲靠自制，喜靠自节，怒靠自息”。气靠自消。

二、饮食方面：均衡营养，勿偏食。

1、饮食有节，荤素粗细搭配要合理：按时定量，营养丰富，花样要多，粗而杂比少而精好。多五谷杂粮、豆类食品为好。

2、食易清淡，切忌油腻。基本吃素，多水果多青菜，少盐（每天少于6克）少糖。

3、家庭条件好的少吃牛、羊、猪，适当地吃鸡、鱼、兔，少吃动物油、适当地吃植物油，中老人每天吃油量数为体重kg数x1克数。

4、激素多的鸡、猪尽量不吃少吃。不喝少喝市面上的各种饮料，冰糕等不利健康。

5、根据个人身体情况，哪些食品要限，哪些食品要戒，如戒烟限酒。

6、宽胃以养气。食欲有节，中老年人每顿七八分饱，最多九分饱，不暴食暴饮。荤素粗细合理搭配。饮食无节，饮酒无度，引起胃气不足，气血虚衰。肠胃易出毛病。

7、早饭好，午饭饱，晚饭少。吃饭先喝汤，老来不受伤。

8、吃饭少一口，活到九十九。养成早晨起床后，喝杯白开水的好习惯。

9、神（自然）造的，永远好于人造的（食品）——崇尚自然。

10、防癌抗癌食品：红薯（地瓜）、胡萝卜、菜花、香菇、金针菇、柚子、柑桔、海带、紫菜、裙带菜、海藻类、芦笋、西红柿（番茄）、黄豆等。

三、体育锻炼方面：劳逸适度，勿太懒。

1、动以养身，静以养心。动静结合、劳逸适度。尤其中老年人要不闲着，别累着。

2、“户枢不蠹，流水不腐”，“生命在于运动”，有一定的体育爱好，养成经常锻炼，经常活动，持之以恒的好习惯，但要注意科学锻炼，不运动不好，运动量过大也不好。早晨锻炼量要轻，下午冬天2-4点，夏季3-6点户外锻炼最好。尤其青壮年更应当有一定的体育爱好，运动量适当地大一些，适当地出些汗为好。

3、中老年人要勤快好动，不能懒惰：或安步当车，多走路，多散步；或养花养鱼，爱好田园生活；或买粮买菜，勤乐家务；或琴棋书画、文史哲音乐等，要有所爱好。

4、“勤劳利筋骨”。常按摩几个保健穴位，向内关、合谷、劳宫、人中、足三里、湧泉等。

四、其他方面：

1、防病重于治病，圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。要学些医学基本常识，根据个人身体情况，哪些方面易出问题，就更要尽量多学点那方面的医学知识，把问题早预防、早发现、早治疗肯定就有利于个人健康。

2、平安无事时，要预防发生意外。防灾重于救灾。根据具体环境、具体情况一定要重视防火灾、防水灾、防触电、防车祸、防摔伤、防碰伤、防砸伤等。特别注意要警惕日常生活中易出现的危险：像乘车、街上走路、水、电、煤气、打扫卫生等安全。中老年人更要特别注意。

3、养好心（清心寡欲、淡泊名利、心安理得。），管好嘴（勿暴食暴饮），迈开腿（勤运动）。

4、心胸开阔，科学营养，劳逸适度，睡眠充足，习惯卫生。

5、颈椎腰椎有问题，用后背经常撞大树。

6、头要冷，脚要热（晚上热水洗脚）。“胸宽腹实”。心安意净。少食多动，勤快不懒。

7、日出而作，日落而息，不要太熬夜，早晨起不来。养成良好的生活习惯，卫生习惯，起卧有规律，早卧早起，有良好的睡眠。人的工作、休息时间是有规律的。不要三更起，五更眠，一日曝十日寒。

8、“睡前水泡脚，睡后不蒙头”。早晨起床后常干梳头、拉耳朵、干洗脸、揉搓脖子等。

9、精神、饮食、锻炼、休息、保健五个环节。

10、什么时候吃比吃什么更重要。

11、人要想长寿，多吃豆腐（每周1—3次，太多也不好）少吃肉。人想体壮，饭菜嚼成浆。

12、“要想九十九，找个老婆长的丑”。（夫妻生活要适当。）

13、几个朋友常话聊，身体的毛病找不到。

14、破罐子熬过柏木筲。

15、有钱难买老来瘦。现在新观点中老人稍胖点为好。

16、无病防病，有病及时治疗，善服药者不若善保养者。

17、久病成良医，注意总结经验教训。

18、不觅仙方觅睡方。睡前不要再动脑子，不再考虑问题，身心放松，热水泡脚。

19、脑力劳动者要注意多过户外生活，多做体力劳动，久坐卧则伤气。尤其多到山青水秀，风景怡人，阳光充足，空气新鲜的地方活动。

20、饱食便卧，终日久坐，皆害体损寿。

21、养生小经验：

①行不疾步②耳不极听③目不久视④坐不至久、立不至疲⑤卧不至懵⑥食不过饱⑦饮不过多⑧劳逸不过⑨冬不过热⑩夏不窃凉（11）、不饥极而食（12）不渴极而饮（13）先寒而衣（14）先热而解（15）不露卧星下（16）五味不偏过，酸多伤脾、苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。

22、练练气功、学学推拿、按摩，学点医学常识。

23、早、晚、从公共场合出来后常用清水清理净鼻孔，能防感冒，效果挺好。

24、顺应四时，春夏秋冬各有特点，要及时调节饮食，合理增减衣衫，适应天气变化；但要适当注意春捂秋冻。要学些四季养生常识。

25、生了病要有信心，有耐心、有毅力和疾病做坚强的斗争。人能生病也能好病，尤其现在医学发达、条件很好；要充分相信大夫，肯定能治好个人的毛病。有的人得了癌症，不放在心上，出去旅游，玩的很开心，达到忘我忘物的境界，回家后去医院一复查，身体各项指标都正常了。这说明人身有自我修复的能力，要相信自己，相信现代医学。

五、名人谈养生：

毛泽东：基本吃素，坚持走路，遇事少怒，劳逸适度。里根：乐观、营养、锻炼。

致公党主席庄希泉：1、莫烦恼2、别摔倒3、防感冒4、勿吃饱。

邱吉尔：1、意志坚强、百折不挠，良好的心理平衡状态，能承受重大的劣性刺激。2、忙里偷闲，很会休息，3、广泛的爱好，乐天的性格。

六、要坚持健康的好习惯，改掉不健康的恶习、陋习。

（一）好习惯

1、室内经常开窗通风换气。

2、饭前便后及时正确洗手。

3、适量运动：每周至少3~5次，持之以恒。

4、保持良好心态，发现心理问题及时疏导。

5、早晚刷牙，饭后漱口。

6、低盐、低糖、低脂肪饮食。

7、戒烟少酒。

8、起居有规律，每天要保证7~8小时睡眠。

9、及时清理保持室内外环境卫生，清除蚊、蝇、鼠、蟑螂等病媒，防治传染病。

10、要及时进行预防接种。

（二）恶习、陋习

1、饭前便后不洗手。

2、口味重、爱吃高盐、高糖、炸、腌、熏制食品。

3、暴食暴饮，无良好的饮食习惯。

4、酗酒、烟鬼。

5、公共场所吸烟、不遮掩地咳嗽、打喷嚏不注意公德意识。

.6、随地吐痰、擤鼻涕、抠鼻子、摸脚丫、抓了脏东西不洗手。

7、公共场所乱丢垃圾，乱放东西。

8、不遵守交通规则超速行车，酒、毒驾车。

9、随地大小便。

七、参考文章、资料：

A、《十叟长寿歌》，《养生三字经》，《养生五字经》。

B、《好了歌》——“红楼梦”

C、《心理调适歌》

D、《养生益寿十八法》

E、《中医养生法》

F、《养身之道》

G、“长寿”杂志、“健康”报等。