武步成
我是一个有三十年病龄的“三高”患者。近期体检各项指标基本稳定，我想把我多年控病的方法，结合我关注的张月明老师的健康讲座及其他一些资料，谈谈养老问题。
我想人从70岁到终年，可分两个阶段：第一段段是能自主活动的养老，第二阶段是需要特殊护理的“渡劫”。我重点谈一下第一阶段的养老问题。
养老必须坚持：
一个中心：即一切以健康为中心。两个基本点：即：遇事要潇洒一点、看事要糊涂一点。要正确处理好家庭中的各方关系，特别是对孙辈的教育问题，要记住“一代管一代”，在家只当参谋，不发号司令。潇洒和糊涂能保证“心平气和”。
三个忘记：即：忘记年龄、忘记过去、忘记恩怨。
四个拥有：就是拥有真爱自己的人、拥有知心朋友、拥有生活和活动的伙伴、拥有温馨的家和住所。
五个要：即：要唱、要动、要美、要笑、要有念想。
六个不能：即：不能饿了再吃、不能渴了再喝、不能困了再睡、不能累了再歇、不能病了再检查、不能渡劫后再后悔。
七个禁止：即：要止有怒、止于愁、止于气、止于怨、止于退、止于伤感、止于消沉。
八个适宜：即：宜静、宜动、宜行、宜乐、宜释放、宜果敢、宜温情、宜大度。
九个感谢：即：是感谢父母、感谢兄弟姐妹、感谢爱人、感谢亲朋好友、感谢帮助过的人、感谢批评过你的人、感谢老师、感谢同窗、感谢社会、感谢党和政府。
养老还要处理好三个关系：
一个是适时体检和过度医疗的关系。70岁以后，每年有一次体验就是够了，生了小毛病后，坚持能抵抗的不吃药、能吃药的不挂水、能调整的不住院。
二是处理药物控制和生活调理的关系；对于家族遗传性的高血压，经生活方式调整效果不佳时才能服药，而高血脂症和糖尿病都可以通过调整生活方式来解决。
三是处理好适己锻炼和飙练狂动的关系。所谓适已锻练就是根据你身体状况找到适合自己的锻练项目。一般来说，快走、游泳、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、广场舞、器械拉身都是适合老年人的运动。对于“三高”患者，三餐后有节奏的快走效果明显，三十多年来，我坚持早餐后在户外快走3000步左右、午餐后在屋内快走2000步左右、晚餐后在广场快走4000步左右。快走效果明显，我从严重的脂肪肝逆向就展到中度脂肪肝，再到现在没有脂肪肝；血脂从四项都超标到四次都达标；血糖也控制到标准以内；快走即要有节奏又要注意骨胳适应和防止低血糖。我快走的速度是每分钟120到130步。
养老还需要陪伴，以防止孤独。陪伴包括爱人陪伴、子女陪伴、亲戚朋友互相陪伴、社区活动陪伴、户外活动陪伴，相同爱好者陪伴、养老院院友陪伴。养老更重要的一点心态调整。只要你拥有豁达的心胸，面对不愉快的人与事能一笑而过，用心收集人生路上快乐的记忆、温馨的鼓励，善于汲取人生旅途上的“正能量”，同时积极化解那些不利于身体健康的“负能量”，你的余生自然云淡、风轻、清新可爱，自然一路阳光普照。
美国著名医学专家凯西米斯博士认为“世界上没有哪种药物能创造健康，决定健康的是饮食和生活方式”。她的观点道出了养老的真谛。
