心病还须诗药治

———谈谈诗歌对当代都市人群情感的治愈作用

文|余一

（图片：余一随拍）

在当今信息化及Ai智能化化流行的年代，面对诸多困扰都市人的各类因素与困境，当代人该怎样从负情绪、亚健康及情感困扰中突围出来，我想：艺术是可以治愈我们的，其中诗歌是缓解情绪紧张与治愈我们的方法之一，今天我们就以诗歌之名，来探讨一下这个问题。

诗教与诗歌体验，是可以达到治愈我们心灵创伤的作用。

读诗即是读人，因为每一个诗人的作品都是他人生故事的结晶。

古有“刚日读经，柔日读史”，何为刚日？何为柔日？十天干中，甲丶丙丶戊丶庚丶壬日为刚日；乙丶丁丶已丶辛丶亥日为柔日。

据南怀瑾先生解读：亢阳激扬，刚也；卑幽忧昧，柔也。经主常，史主变。故刚日读经，理气养生也，即个人情绪读经用于律己；柔日读史，生情造意也，读史需保持客观，在心情平和的时候容易达到。有生有息，合乎天理，何乐而不为哉！

依此类推，当我们的情绪波动时，根据历代诗人的风格特点，选取其诗集作为学习、阅读、调理内心的药方。

一、当代人的一些情绪病的产生原因

面对工作或生活的压力过大、劳动强度过高、服用药物、不良的家庭生活环境、婚姻不和、考试焦虑等，让都市大批人群

产生了压抑、抑郁、萎靡、焦虑、紧张等情绪类病症，我们称之为：“心病”。

此外还有相当一批人的自身内部因素，比如遗传、自身心理承受力较差、体内激素分泌水平异常、先天的脑功能异常等，都可能会影响到人的情绪，继而造成比较严重的情绪病。这就需要医嘱与药物进行治疗。

二、心病理疗药方之诗药指南

1、情绪： 持续性情绪低落消沉（有抑郁倾向）

  【症状】：常表现为长期的悲伤、空虚感，对曾经喜欢的事失去兴趣，甚至连日常洗漱、吃饭都觉得费力。部分人会出现“晨重夜轻”的规律——早上醒来情绪低落到谷底，傍晚才稍有缓解。还可能伴随自我评价极低、反复出现死亡厌世的消极念头等 心理症状，伴有失眠、食欲下降、体重减轻等躯体反应。

【诗药方】：《定风波·莫听穿林打叶声》（苏轼）

【余一诗歌赏析】这首词是苏轼被贬黄州后的作品，写于一次途中遇雨的经历。词人没有因骤雨狼狈逃窜，反而借着竹杖芒鞋，在风雨里走出了一身潇洒。“一蓑烟雨任平生”不是不在乎风雨，而是把人生里的坎坷、失意都看作寻常的风雨——既然躲不开，不如坦然接纳，在狼狈里找到前行的底气。结尾“也无风雨也无晴”更是把情绪彻底放平，那些曾让你低落的事，回头看不过是一阵来去匆匆的雨，不会影响人生的底色。

【朗读建议】节奏：开篇“莫听穿林打叶声”要读得沉稳，不要着急；“竹杖芒鞋轻胜马”可以稍微上扬，带出洒脱感；最后“也无风雨也无晴”放缓语速，声音放轻，读出释然的平静。

语气：不用刻意激昂，像和自己聊天一样，把词人的坦然慢慢说出来，让情绪跟着语气一点点舒展开来。

【附加：健身及运动指南】一些运动可能更直接促进正念（例如女性瑜伽），社交（例如团体运动），亲近大自然（例如步行、登山），提供更积极的情绪（例如跑步、慢跑），增加自我效能（例如力量训练）。

2、情绪： 焦虑迷茫（慢性焦虑）

【症状】：无法停止或控制关于未来的担忧，容易感到烦躁、易怒或情绪低落。如头痛、胃痛、胸闷等，难以入睡、易醒或早醒的失眠；避免与他人的社交活动或担心在某些特定场合的不自在或焦虑。

【诗药方】：《归去来兮辞·并序》（陶渊明）

【余一诗歌赏析】这是陶渊明辞官归隐时写下的作品，开篇“悟已往之不谏，知来者之可追”直接戳中迷茫者的心事——不必为过去的选择焦虑，人生永远有重新开始的机会。文中“采菊东篱下，悠然见南山”的田园画面，不是逃避现实，而是给焦虑的心灵找一个“缓冲带”：当你被KPI绩效指标压得喘不过气时，不妨学学陶渊明，暂时从“必须优秀”的执念里跳出来，去感受“云无心以出岫”的自在，你会发现，人生的答案从来不是只有一种。

【朗读建议】节奏：读“悟已往之不谏，知来者之可追”时，语速放缓，每一个字都咬清晰，读出放下过去的坚定；读到田园描写的部分，比如“木欣欣以向荣，泉涓涓而始流”，可以稍微轻快一点，把自然的生机读出来。

语气：用放松的语气，像在描述自己向往的生活，让焦虑的情绪跟着文字慢慢沉淀。

【运动指南】尝试通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法，放松身心，缓解焦虑。保持有规律的作息、均衡的饮食和适当的运动，有助于改善心情和减轻焦虑。

3、易激惹性情绪（轻度） 

【症状】在高压环境下，很多人会变得“一点就炸”，可能因为同事一句无心的话、地铁晚点几分钟就大发脾气，事后又陷入深深的自责。这种情绪失控并非性格问题，而是长期压力累积导致的情绪阈值降低，部分人还会伴随攻击性言语或行为，甚至出现摔东西、自残等极端表现。

【诗药方】《山居秋暝》（王维）

【余一诗歌赏析】这首诗写的是雨后山林的夜景，空山、新雨、明月、清泉，每一个意象都自带清凉感。王维把禅意藏在山水里，“明月松间照，清泉石上流”不仅是写景，更是一种情绪的解药——当你被烦躁情绪包围时，想象自己站在这片山林里，听着泉水叮咚，看着月光洒在松树上，紧绷的神经会慢慢松弛。“随意春芳歇，王孙自可留”则是在告诉你：不用勉强自己融入热闹，找一个让你舒服的角落，烦躁自然会消散。

【朗读建议】节奏：整体语速要慢，尤其是“明月松间照，清泉石上流”这两句，一字一顿，仿佛在慢慢勾勒画面；读到“清泉石上流”时，可以稍微压低声音，模拟泉水流动的轻柔感。

语气：语气要平和，像在低声诉说一幅安静的画，让烦躁的情绪跟着文字慢慢平静下来。

【运动指南】这里仅指轻度易怒，重度的需要镇定性药物在医嘱下服用；轻度的做深呼吸21下，静下心来后，在比较静谧的风景幽静的地方漫步，同时进行反思或听听舒缓的纯音乐。

4、社交回避与情感麻木（孤独压抑）

 【症状】越来越多的都市人选择“主动孤独”，拒绝朋友聚会、回避同事社交，宁愿宅在家刷手机也不愿和人面对面交流。并非享受独处，而是对社交产生了强烈的疲惫感和恐惧感，害怕被评价、担心自己表现不好。长期回避会导致情感麻木，对喜怒哀乐都变得迟钝，甚至听到亲人离世的消息也毫无波澜。

【诗药方】《夜雨寄北》（李商隐）

【余一诗歌赏析】这首诗是李商隐写给远方亲友的回信，开始是寄内，后也寄给了令狐父子，故改为寄北，“何当共剪西窗烛，却话巴山夜雨时”没有直接说孤独，而是通过想象未来的重逢，把当下的寂寞变成了温暖的期待。诗人懂那种“想说却无人可说”的孤独，所以他没有刻意安慰，而是告诉你：哪怕此刻孤独，你心里总有一个值得期待的人或事，这份期待就是对抗孤独的最好力量。“巴山夜雨涨秋池”的画面，也让孤独有了具体的模样——原来你的孤独，早有人用文字温柔地记录下来。

【朗读建议】节奏：整体语速放缓，“何当共剪西窗烛”要读得轻柔，带着一丝期待；“却话巴山夜雨时”稍微停顿，读出回忆的温暖感。

语气：用温柔的语气，像在和远方的人说话，让孤独的情绪被文字里的温暖慢慢包裹。

【运动指南】可以进行轻量级的运动，并参与到合作性的运动如乒乓球、羽毛球，水上运动，骑马等，也可进行滑板、秋千、羊角球、平衡木等运动。

5、失意受挫

【症状】：失意是人在面对挫折时产生的短暂情绪波动，例如考试失利、工作不顺、感情受挫等场景下的低落感。  情绪低落、 自我怀疑、回避行为等，这类情绪通常会在几天到几周内缓解，若持续时间过长（如超过2个月）或伴随持续失眠、食欲下降、社交退缩等症状，则需考虑是否为抑郁症或其他心理问题。

【诗药方】：《将进酒》（李白）

【余一诗歌赏析】：这首诗写于李白人生失意之时，但字里行间没有半点颓丧，反而充满了狂傲的底气。“天生我材必有用，千金散尽还复来”不是盲目自信，而是诗人在告诉自己：暂时的失意不算什么，你的价值从来不会被一次失败定义。“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”更是把失意看作逆风——风越大，越能扬起前行的帆。李白用他的狂傲，点燃失意者心里的勇气，让你相信，只要不放弃，总有一天能乘风破浪。

【朗读建议】节奏：开篇“君不见黄河之水天上来”要读得豪迈，声音放开；“天生我材必有用”稍微加重语气，读出坚定感；最后“直挂云帆济沧海”上扬语调，带出希望的力量。

语气：不用刻意模仿李白的狂傲，而是读出自己的底气，把心里的失意和不甘，通过文字转化为前行的动力。

【运动指南】柔力球运动或骑单车，做做太极操，或者举哑铃等有氧运动，甚至进行“地书”训练，都可以缓解失意情绪与失落的挫败感。

三、结语及启示

最后，我们说“运动是情绪的排毒剂”，而读诗，是情绪的缓冲剂，真正调节好自己的情绪，那是要多管齐下，综合治理的。面对以上情绪失调的各种诗药方，我这里只是抛砖引玉，其实，还可以读读诗人及艺术家传记，比如人生失意的境地，读读《苏东坡》，人生顺境得意时，读读孟郊的《登科后》“昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯”；逆境受挫时，读读刘禹锡《酬乐天扬州初逢》“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”；在快节奏的社会中，顺境需防“捧杀”，逆境可学王维“静观其变”，以自然轮回的视角消解焦虑。  

当代都市人的情绪像坐“过山车”，时而情绪高涨，觉得自己无所不能，熬夜工作也精力充沛，甚至做出挥霍钱财、冲动投资等鲁莽行为；时而又跌入抑郁的谷底，觉得自己一无是处，连起床的力气都没有。  还有部分人会随季节变化出现明显情绪波动：夏季容易烦躁易怒、冲突频发，冬季则陷入抑郁低落、嗜睡倦怠。这与光照时间变化影响体内激素分泌有关，如何调节并进行合理的改进，我们除了读古人的诗作，也可读近代诗人的新诗，或当代名家的现代诗，读与自己有相关情绪的艺术家的画作，从读诗到自己尝试写诗，进行书画的临摹与创作，将暂时的某种不良情绪逐渐转移注意力，这样，会获得应有的情绪价值，也增强自己的自信力。

学会爱自己，长留美好在心间；多培养自身的情绪控制力与张力，多读古人，总结人生的得与失。

历代诗人以生命实践证明：顺逆是境，得失在悟，职场如旅，人性不朽。在AI席卷的浪潮下，诗歌看似无用，实为大用。我们当学李白“直挂云帆济沧海”的豪迈，效范蠡功成身退的清醒，持苏轼“此心安处是吾乡”的定力。诗歌非逃避之所，而是唤醒生命本真的钟声。

（余一在九江庐山脚下效仿陶渊明“戴月荷锄归”）

余一：号索盦、钝吟斋，一道诗兿社总策划、总社长。

1972年12月生于江西余江，自幼酷爱书画篆刻，受外祖父 金有堂 公诗书启蒙，后受教于福建著名书法家范宗栋、江南大学姬佐秋教授、古文专家徐进、 诸先生，业事大进。

近年来，通过微刊平台，为海内外四 百多位诗词家、小说、散文家、各类艺术家进行艺术评论，多篇论文 在海内外颇有影响力；多年来 责任编辑（合编或独立撰稿）出版 图书、地方志、大型诗集《上海滩诗潮》、《古韵今吟》等十数部（本）；编辑网文、博文达880万字，更有书画作品被国内外专业机构及友人收购、收藏。