2026年5月16日 星期六 阴雨
结缘八段锦，健康度余生
文/玉华
我最初接触八段锦，是跟着姐姐一起练习的。
姐姐和姐夫曾在北京昌平的一处陵园工作，从那时起，她便格外热爱各类健身养生运动。平日里打太极、舞短剑、练舞蹈，样样坚持，身心状态一直特别好。后来姐姐辞去工作回姐夫老家保定养老，偶尔来我家小住，每天早晨和闲暇之余总会带着我一同居家练习八段锦。
正值更年期的我，常年气血亏虚，睡眠不佳，整日精神萎靡。在姐姐的带动下，我慢慢坚持锻炼，身体悄然发生变化，面色日渐红润，长久困扰我的失眠和浑身不适也渐渐好转，整个人轻松舒坦了许多。
后来得知，北京中医药大学曲黎敏教授，也极力倡导大众习练八段锦调养身心。我越发感觉，这套功法舒缓柔和、简单易学，最适合普通人尤其是老年人长久坚持，是难得的居家养生良方。
这次居家养伤两月之后，在姐姐的耐心督促下，我除了每天的颈骨康复训练，又拾起八段锦，先从其中四式慢慢练起，循序渐进适应节奏，日积月累之下，现在已经在练整套招式。
如今我每天坚持早晚两次锻练，也时常把八段锦的练习诀窍与养生益处，分享给身边的亲朋好友。真心希望人人都能勤练此法，气血通畅，心神沉静，夜夜好眠，脾胃调和，拥有强健体魄。
1.两手托天理三焦
功效：疏通上中下三焦，调理心肺、脾胃与肝肾，舒缓胸闷胃胀，调和周身气血，安定心神，助力安睡。
要点：双手缓缓上托，舒展胸膛尽力拉伸，下落自然放松，动作沉稳缓慢，切勿耸肩用力。
2.左右开弓似射雕
功效：舒展胸腔扩充肺气，强健心肺机能，缓解胸闷气短，放松僵硬肩颈，疏通气血，改善气血不畅引发的失眠。
要点：开步搭腕，前后发力，马步稳扎沉肘坐腕，左右交替，动作流畅自然。
3.调理脾胃须单举
功效：专攻调理脾胃脏腑，改善腹胀积食、消化不畅，脾胃调和，睡得香甜，胃口舒畅。
要点：一手尽力上托，一手顺势下按，双手反向拉伸，发力沉至掌根，动作同步舒展。
4.五劳七伤往后瞧
功效：排解身心劳损，调和五脏之气，舒缓焦躁情绪，缓解头晕乏力，平复心神安稳睡眠。
要点：头顶向上领起，双肩下沉放松，手臂自然下插，缓缓转头回望，动作轻柔不僵硬。
5.摇头摆尾去心火
功效：清心泻火，平复烦躁易怒情绪，改善心烦多梦、口舌生疮，静心宁神，轻松入眠。
要点：马步稳稳扎牢，双手轻扶双膝，摇头摆尾贴合呼吸，身姿平稳，心态从容不急促。
6.两手攀足固肾腰
功效：滋养肾气、强健腰腹，缓解腰腿酸软、周身疲惫，补足气血，养护身心根基。
要点：俯身松腰收腹，双手顺势向下轻探，起身缓慢挺直腰背，切忌起身过猛伤及身体。
7.攒拳怒目增气力
功效：疏肝理气、明亮双目，唤醒全身气血，改善体虚乏力、精神低落，舒缓焦虑，舒展身心。
要点：屈膝扎稳马步，双拳收于胸前，出拳凝神聚力，收拳全然放松，张弛有度。
8.背后七颠百病消
功效：疏通全身经络气血，排解体内浊气，消除整日疲惫，放松身心，睡前练习助眠效果极佳。
要点：踮起脚跟脚尖着地，双手轻贴身侧，落脚轻缓颠动身躯，全身放松，凝神静养。
岁月匆匆，人到中年，不求万事圆满，只求身体无恙。每日晨起练八段锦，吐纳清气舒展筋骨，傍晚静心调息安顿心绪。这套温和的古法养生功，不耗体力、不伤身心，日复一日默默滋养体魄，抚平生活琐碎烦忧。
世间最好的养生，莫过于自律相伴，静心度日。足不出户亦可修身养性，抬手俯身皆是养生之道。往后慢慢余生，愿常伴八段锦，守一身康健，怀一颗淡然之心，无病无忧，安稳度日，岁岁平安，福寿绵长。
（好好吃早饭）
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