孙思邈《千金方》养生核心智慧
孙思邈被尊“药王”，养生思想集中在《备急千金要方》《千金翼方》，兼顾起居、饮食、情志、导引、房事、防病，温和实用，至今适用。
一、情志养生：养心为第一要务
1. 少思寡欲，戒暴怒
认为百病生于气，大怒伤肝、忧思伤脾。主张遇事平和，不记仇、不贪求名利。
2. 十二多十二少
多思则神殆，多念则志散，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定；凡事适度，清心寡欲。
3. 常存善心，积德延寿
提出“德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿”，心地宽厚、行善助人是养生根基。
二、起居作息：顺应天地四时
1. 顺昼夜、随四季
春晚睡早起，广步庭中；夏晚睡早起，避酷暑；秋早卧早起；冬早卧晚起，避寒就温。
2. 起居有常，不妄劳作
不可久视、久卧、久坐、久立、久行：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
3. 日常小节护养
- 晨起叩齿、咽津、摩面、揉目；
- 睡前温水泡脚，不饱腹、不醉酒入睡；
- 出汗不吹风，大汗不立刻冷水洗浴。
三、饮食养生：清淡节制，食补为先
1. 淡食养身，少吃厚味
推崇五谷为主，蔬菜为辅；少食肥肉、重盐、辛辣、烧烤。五味过盛皆损脏腑：酸多伤筋、咸多伤骨、甘多伤肉、苦多伤气、辛多伤血。
2. 饮食戒律
- 每餐七分饱，切忌暴饮暴食；
- 冷物少食，生冷伤脾胃；
- 饭后缓步散步，不可立刻躺卧；
- 不渴强饮、不饥强食皆伤身。
3. 药食同源
大量收录食疗方，用山药、枸杞、红枣、茯苓、芝麻等日常食材调养，主张“先食后药”，能食补不药疗。
四、房事节制：惜精固本，不可纵欲
孙思邈专门设房中养生篇，核心：
1. 青壮年适度，中老年渐减，年老宜断；
2. 醉酒、劳累、大病、情绪剧烈波动时严禁同房；
3. 纵欲耗损肾精，肾精亏虚则早衰多病，长寿关键在于保精。
五、导引按摩与运动
1. 日常简易导引
流传“千金导引法”：叩齿固齿、吞津液养五脏、搓耳补肾、揉腹健脾、拉伸四肢疏通经络。
2. 提倡轻运动
不喜剧烈大汗之运动，主张散步、舒展肢体，微微出汗即可，贵在每日坚持。
3. 穴位按摩
常摩腹、擦腰、按涌泉，温补脾肾，调和气血。
六、防病为先，治未病
1. 上医治未病
养生核心不是生病再治，而是提前调养，阻断疾病发生。
2. 四时防病
春季防风温病，夏季防暑湿，秋季防燥咳，冬季防寒伤阳气；换季增减衣物，避邪气。
3. 日常小药预防
四季常备温和草药调理，小病初起及时食疗干预，不拖延成顽疾。
七、戒烟酒、避恶习
1. 酒大伤身：少量活血，过量伤肝乱神，醉酒最耗元气；
2. 远离烟、槟榔等燥烈耗阴之物；
3. 不熬夜、不贪安逸，劳逸均衡。
八、养老专属养生（老年养生特色）
孙思邈特别重视老人调养：
1. 老人脾胃虚弱，少食多餐，软烂易消化；
2. 少操劳、少思虑，多亲近山水舒缓心情；
3. 适度温和按摩，少服峻猛汤药，以平和食补缓调。
总结核心一句话
孙思邈养生总纲：养心寡欲、起居顺时、饮食清淡、惜精节欲、常动微劳、先防后治、以德养寿。
作者简介:于志国博士，字安澜，又字青梧，号行知山人。出身岐黄世家，恪守：“医德越高，医术越高”之家训，临证三十余载，学贯中西，以经方为根，博采时方验方，精辨证、重实效，屡起沉疴，病患遍及海内外。历任三甲医院及多家大型医院副院长、院长等职。怀安澜济民之心，守青梧立德之操，践知行合一之道，秉大医精诚之旨，创京城医馆，德艺双馨，仁心济世。
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