——一位退休医生的夏日手记
作者：张北传
窗外蝉鸣此起彼伏，为盛夏滚烫的时光敲响无声警钟。行医半生，如今虽已退休，每逢酷暑，心底总悬着一份牵挂。连日气温节节攀升，烈日悬于天际灼烤大地，我便写下这篇手记，与邻里亲友闲谈夏日避暑之道，守好日常里的一身安康。
不少人存有固有认知，以为中暑只发生在长久暴晒的户外。实则这想法该及时更正。高温时节，不止奔波在外的务工者需严加提防，久居室内的老年人，更易悄无声息被热浪侵袭。随着年岁增长，人体散热机能逐年衰退，即便足不出户，热气长久淤积体内，同样会诱发不适，埋下健康隐患。
厨房，是夏日极易被忽视的高温重地。三伏天下厨，狭小空间宛如密闭桑拿房，灶火烘着锅底，抽油烟机持续运转，热浪裹挟油烟扑面而来。我见过许多老人，为张罗一桌热饭，在闷热厨房间熬上许久，待到饭菜端上桌，自己却头晕恶心、胸口发闷，这便是中暑的早期信号。做饭时尽量敞开门窗，引穿堂风流通；条件允许，摆放一台小风扇送风降温。一旦体感黏腻燥热、心慌气短，立刻关火移步通风阴凉处，小口饮用温水舒缓身心。饭菜迟些无妨，自身健康才是根本。
厨房暑热是一重隐患，居家闭门避暑，更是容易被忽略的高温陷阱。不少老人心疼电费，又顾虑空调冷风损伤关节，盛夏紧紧关严门窗，甚至身着长袖厚衣，将自己捂得密不透风。此举万万不可取，密闭房间热量无法散出，室内温度往往高于室外。居家空调建议恒定26摄氏度，清晨与傍晚气温偏低时，开窗通风换气。老年人体温调节能力远不及年轻人，对高温的感知相对迟钝，一味为省电硬扛酷暑，待到身体不适前往医院，花费远超过省下的电费，得不偿失。
常年奔走于烈日之下的户外劳动者，更值得我们多加惦念。正午日光最为毒辣，若无必要尽量减少外出。若必须野外作业，草帽、防晒衣不可缺少，是抵御高温的防护屏障。劳作切忌超负荷，每隔一段时间便到树荫下休憩，饮用淡盐水或绿豆汤补充水分、舒缓暑气。身体是一切劳作的根基，疲惫便歇，口渴便饮，切莫硬撑。
家中药箱也该趁此时翻检整理，清凉油、人丹、十滴水、藿香正气制剂，都是应对暑热的常备之物。此处需稍加留意：含酒精款藿香正气水不适宜高血压、老年群体，可选用无酒精口服液；淡盐水仅需少量盐分调配，过量饮用反而加重身体负担。全家都应知晓药品存放位置与基础使用方法。眼下正值暑假，孩童切忌长时间在烈日下追逐嬉闹，冰镇饮品不宜贪多，温白开才是最稳妥的解暑饮品。
防暑之道，预防永远重于救治。掌握基础常识之余，更要将这份体恤传递给身边人。偶遇独居老人在家，随口问一句屋内是否闷热；见到奔波的外卖、快递小哥满头大汗，递上一瓶清水。举手之间微小的善意，或许就能帮他人避开一场暑热带来的病痛。
盛夏燥热扰人心绪，防暑从不是独善其身的小事。放下一味省电的执念，多一份人与人之间彼此关照的温柔。行医数十载，我见过太多本可规避的暑热病症，皆因一时疏忽、心存侥幸而起。只愿人人都懂科学避暑，安然度过每一个热烈绵长的夏日，在滚滚热浪之中，寻得属于自己的一份清凉与岁月安康。
2026年6月18日
张北传，中共党员，退休干部，曾任职在东至县血吸虫病防治站工作，主管医师；曾是池州日报特约通讯员，先后在池州日报、安徽日报、皖江晚报和县、市广播电台发表文章数篇。
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