十条法则：

1.适度断食（每天14-16小时空腹，每月可试3天深度断食）；

2.运动（每周3次5分钟高强度有氧+腿背力量训练）；

3.彩虹饮食（多吃蓝莓、遮光抹茶、孢子甘蓝等彩色蔬果）；

4.少肉多植物（牛油果等优质脂肪抗炎）；

5.控糖；

6.冷热刺激（常蒸桑拿+偶尔冷水澡，红酒养生不成立）；

7.补充植物精华；

8.宠物陪伴；

9.定期体检遵医嘱；

10.长期健康规划（百岁可期，提前管理）。