我爱上中医，首先感受到了中医的神奇。我的姑姑在2007年患上肾脏乳糜性病变，辗转北京多家西医医院都无法诊治，后来转而寻求中医调理，最终得以康复痊愈。调理期间曾出现强烈身体反应，发烧、全身抽搐，依靠中医固本扶正、调养自身元气，平稳度过调理期，身体慢慢恢复健康。
受姑姑治病经历的启发，我开始深入了解和相信中医。我早年长期熬夜、作息紊乱、工作压力繁重，身体健康早早亮起红灯，长期处于严重亚健康状态，脏腑功能出现失调问题。西医只能暂时缓解表面症状，无法从根本上调理体质，长期服用西药还容易损伤脾胃。在姑姑的影响下，我从2010年到2018年坚持八年中医调理，身体脏腑失调的问题逐步改善，身心状态稳步好转。
通过多年的中医调理实践，我真切感受到身体的诸多变化，也更加敬畏和喜爱中医传统文化。退休以后，我始终坚持参与中医养生课堂学习，感恩各位老师的悉心授课、耐心解惑，让我们持续收获养生知识，守护自身身心健康，乐享充实晚年生活。
通过系统学习，我懂得了四季寒暑的养生规律，也牢记日常饮食的各类养生禁忌。生冷瓜果、冰镇饮品、凉拌小菜都属于伤身大忌，长期食用会淤积寒气、损伤脾胃、耗损五脏阳气。即便炎炎夏日，我也绝不贪凉乱吃寒凉食物，坚持顺应时节养护身体。
我领悟了世间万物阴阳平衡的核心道理，深知养生重在顺应自然节律。坚持中医治本溯源的养护理念，优先调理自身体质、祛除内在隐患，及时修正不良生活习惯，规避脏腑潜藏病灶，远离各类慢性疑难病痛。
中医是传承千年的国粹瑰宝，底蕴深厚、无可替代，不会被现代科技所取代。中医标本兼顾、固本调根的养生方式，最适合中老年日常康养。生活中我坚决远离生冷寒凉、油腻厚重的食物，悉心养护脏腑阳气，筑牢身体健康根基。
我常年自觉远离雪糕、甜食等寒凉凝滞的食物。学习中医后深刻明白，寒凉甜腻饮食比荤腥油腻更易滋生寒湿、阻滞气血。身体出现的结节、囊肿、息肉等问题，大多源于体内寒湿淤堵，长期坚持中医调理，便可逐步疏通消散。
中医养生重在养心调神，心态平和、情志舒畅是身体健康的根本保障。思虑过重、情绪郁结是养生大忌，也是诱发各类病痛的重要原因。人体多数疑难不适，皆与情志失调有关，唯有身心同调、内外兼养，方能长久安康。
今后我会持续深耕中医养生知识，结合自身体质调整饮食与作息，始终顺应四时阴阳规律养护身心。坚守科学养生习惯，保持身心康健、无忧无疾，从容安稳、喜乐自在地安享退休晚年。
1、系统学习 收获完整养生知识
现在中医养生五花八门。自己参加老年大学中医养生课堂多年，也会在电视上、社区养生活动里涉猎养生知识，但零散不成系统，不正规、碎片化的保健品养生讲座，更是毫无科学依据。
自从参加老年大学系统中医养生学习后，最大的收获就是知识系统、完整，既有理论、又有实践。也由衷感谢老年大学搭建这么好的平台，感谢各位认真负责、专业耐心的授课老师，让我们受益匪浅。
2、调整习惯 重塑健康生活方式
通过系统课程学习、和同学们互相交流探讨，学到了很多实用养生知识，也改掉了以往诸多不健康生活习惯。
从前不爱食用青菜、白菜、油麦菜等绿叶蔬菜，坚持学习之后，饮食习惯大幅改善；从前不爱运动，如今也养成了自觉规律锻炼的好习惯，这是学习路上宝贵的收获。
3、对症调养 自身身体明显好转
多年学习下来，最深的体会，是贴合自身体质养生，才是真正健康养护。
本人患有心脏病、高血压、糖尿病，从前只知道靠吃药控制，不懂劳逸结合、不懂顺应四季气候变化，血压、血糖一直控制得不理想。
如今跟着课堂学习中医养生，除规范用药之外，坚持运动、调理饮食，身体各项指标都有了极大改善。
非常感谢济铁老年大学为我们搭建了优质的中医养生学习平台，感恩宋教授及各位授课老师，在繁忙工作中精心备课、耐心细致地为我们普及中医养生专业知识。课程既丰富了我们的晚年精神生活，也让大家系统掌握实用养生技巧，守护身心健康，更在同窗之间树立起科学健康的生活理念。
接下来，我从三个方面，汇报自身中医养生学习心得与日常践行感悟：
一、深耕学习，收获满满
1. 明晰常用中成药功效主治，掌握辨证用药、对症调理的基本原则，明白治病用药、养生调理都要贴合自身体质，精准对症、不盲目用药。
2. 系统掌握九种中医体质养生知识
人体分为平和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、气郁、血瘀、特禀九大体质。体质涵盖形体结构、脏腑功能、物质代谢、性格心理四大维度，形神合一。根据不同体质匹配专属养生方案，能够强身健体、少生病、不生病，有效减少医疗资源消耗。
3. 熟练掌握中老年常见慢病中医调理方法
涵盖失眠、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、便秘、感冒咳嗽、骨质疏松、皮肤病、结节类病症、更年期综合征、慢性胃炎、中风后遗症、呕吐、肥胖等老年高发病症，学会对症辨证养护。
4. 吃透中医核心基础理论
深入学习阴阳五行学说、脏腑学说、气血津液与脏腑关联、经络学说，掌握五脏四季养生保健要点；分清补气药、补血药、补阳药、补阴药的分类、功效用法，学会对症搭配养生药膳。
牢记五行养生逻辑：水火金木土，对应肝木、心火、脾土、肺金、肾水，通晓五行相生、相克、相乘、相侮规律，用五行智慧调理脏腑平衡。
深谙中医五色入五脏养生智慧：绿色养肝、红色养心、黄色养脾、白色养肺、黑色养肾，用饮食搭配调和五脏、舒缓情志。
二、学以致用，知行合一
1. 顺应时节，均衡膳食，科学三餐养护脾胃
遵循中华传统膳食养生之道，精心搭配每日三餐。坚持每日摄入12种以上食材，蔬菜足量300-500克、水果200-350克；优选红色肉食、鱼虾、蛋奶、豆制品，均衡分配一日三餐。
饮食坚持多样化，多吃粗粮杂粮，搭配杂粮饭、杂粮馒头，全程少油、少盐、少糖，严格严控隐形盐、隐形糖、隐形油脂摄入。烹饪优先蒸、煮、炖、拌，远离油炸、烧烤、腌制食品，少吃外卖、糕点甜品，守护肠胃健康。
2. 持之以恒，适度运动，强身健体疏通气血
坚持每日规律散步锻炼，常到公园登山漫步，在户外呼吸新鲜空气，舒展筋骨、调和气血。
搭配拉伸舒筋运动，舒缓肌肉僵硬，促进全身血液循环通畅。
3. 科学饮水，温润滋养脏腑
每日晨起空腹饮用300ml温开水，全天均匀饮用8杯水，规律分配在日间各个时段。以白开水、淡茶水、养生花草茶为主，全程不喝含糖饮料。
4. 规律作息，安睡养足精气神
坚持早睡早起，每晚21:00-22:00准时入睡。睡前将手机远离床头，平躺后轻柔顺时针揉腹、简易拍八虚，快速安稳入眠。每日保证7-8小时充足睡眠，晨起后精力充沛、神清气爽。
5. 调畅情志，养心平和喜乐
每日保持积极乐观心态，常怀愉悦好心情，多与老友交流畅谈。乐于助人、善待他人，在善意与陪伴中舒心养气，始终保持平和从容、健康正向的心态。
三、感悟沉淀，知行致远
1. 深刻领悟养生四大核心基石：养心、修德、春夏养阳、秋冬养阴，崇尚简约低碳生活，爱护自然、守护环境，以平和德行滋养身心康健。
2. 健康至上，乐享安然晚年
人生幸福之本，莫过于身体健康、平安喜乐。日常饮食严格遵循中国居民膳食指南，坚持食材多样化搭配，吃得营养均衡、清淡美味、新鲜健康，守住三餐饮食健康底线。
3. 深耕爱好，终身学习养身心
培养健康兴趣爱好，坚持多读书、多学习、广结良友，常与人谈心交流、疏解情志。日常坚持收看中医养生科普节目，跟随名家学习养生知识，观看《大医本草堂》《乐享食方》等专业栏目，持续积累实用养生智慧。
4. 坚持适度锻炼，疏通经络气血
规律开展舒缓运动，疏通全身经络血脉，促进气血循环，强健肌肉筋骨，提升身体免疫力与脏腑机能。
5. 顺时五行五色养生，饮食调理护脏腑
遵循季节、五行、五色养生原则，深刻明白食补大于药补，养生贵在日常调养。饮食上远离高糖、高油、高盐食物，多摄入低糖低脂清淡食材；足量食用新鲜果蔬、杂粮、优质肉蛋奶，补充足量优质蛋白、膳食纤维与多维维生素，净化血液、养护细胞、强健体魄。
6. 养生贵在自律，健康久久相伴
健康生活方式，从来贵在长期自律、持之以恒。想要身体安康，就要牢牢管好吃喝、作息、睡眠三件大事，吃得健康、喝得温润、睡得安稳，方能福寿绵长。
7. 养心调情志，豁达度日常
常怀平和乐观心态，每日保持舒畅好心情，不纠结、不内耗，遇事从容豁达、凡事看得通透，日子轻松自在、喜乐常伴。始终常怀感恩之心，乐于助人、自得其乐，坚守敬老向善、无私奉献的初心。
8. 修身养德行，岁岁皆安康
坚持日常养生、修身养性，心怀大局、传递正能量。深刻明白心理健康与身体健康同等重要，始终心态平和、作息规律，以自律健康的生活方式，平安顺遂、喜乐无忧，高质量度过每一天幸福晚年。
1、更新养生认知 转变健康观念
在本年度年初，我有幸参加了由中医专业专家授课的中医保健班。通过数月的系统学习，我对中医保健的健康观念发生了根本性的颠覆与重塑。课程始终强调：“上工治未病”，中医保健的核心不在于治疗已发之疾，而在于通过调和阴阳、扶助正气来预防疾病的发生。
通过此次学习，我深刻认识到健康的不可替代性。在快节奏的现代生活中，人们往往以透支身体代价换取事业与财富，而中医理论让我明白，一旦人体的五行失衡、气血亏虚，外在的物质积累终将失去承载的基础。这种认知上的觉醒，是我此次学习最大的收获，也为后续的行为改变奠定了坚实的思想基础。
2、深研脏腑医理 通晓五行平衡
本次课程的核心内容集中在中医的五脏六腑学说及其相生相克关系。中医将人体视为一个以五脏为中心、通过经络联系六腑及全身各组织器官的有机整体。
五脏六腑遵循五行相生、相克运行逻辑：相生滋养循环为肝（木）生心（火），心生脾（土），脾生肺（金），肺生肾（水），肾生肝（木）；相克制约平衡为肝（木）克脾（土），脾（土）克肾（水），肾（水）克心（火），心（火）克肺（金），肺（金）克肝（木）。
这一理论让我明白，身体任何一个脏器出现不适，绝不能“头痛医头”，而必须从整体脏腑关联关系中寻找病因。例如，若是脾胃虚弱，不仅要补脾养胃，还需兼顾肝气郁结、木土失衡的问题。
3、遵循时辰节律 规范起居作息
课程重点讲授了十二时辰经络运行规律（子午流注），这是我日常生活行为改变的重要理论依据。人体气血一天中按时辰流注于不同经络与脏腑，各脏腑都有专属旺盛的“当令”时段：
子时（23:00-01:00）胆经当令：此时阴气最盛，阳气初生，必须熟睡以养胆气。
丑时（01:00-03:00）肝经当令：血液回流肝脏解毒和储存，此时若未入睡，极易伤肝血。
寅时（03:00-05:00）肺经当令：此时气血由静转动，老年人易在此刻醒来。
卯时（05:00-07:00）大肠经当令：适宜起床排便，清理肠道。
辰时（07:00-09:00）胃经当令：此时阳气旺盛，消化能力强，必须进食早餐以养胃。
巳时（09:00-11:00）脾经当令：运化水谷精微，此时是工作学习效率最高最佳的时段。
1、感悟中医精髓 树立养生理念
通过中医养生学习，丰富健康认知，提升养生见解。
深深认识到，中医几千年文化精髓精妙奇妙、博大精深。想要拥有健康身体，必须坚持中医科学养生。
2、通晓五大养生 践行日常养护
① 精神养生：情志为先，保持心态平和，避免七情过度、大喜大悲。
② 饮食养生：讲究食疗调养，三餐有度、五味调和，顺应寒温四季、合理搭配饮食。
③ 起居养生：作息规律有序，顺应自然昼夜阴阳，规律作息、早睡晚起。
④ 运动养生：适度循序渐进锻炼，重在预防调理，而非生病之后再用药救治。
⑤ 经络养生：调和气血阴阳，利用针灸、推拿、刮痧、拔罐、穴位按摩疏通经络。
3、顺应身体本能 懂得静养自愈
通过学习读懂中医智慧，望闻问切辨识人体体质，熟知身体寒热虚实、周身阴阳变化，对症全身调理。
身体自带自愈能力，所有不适都有信号与反应。季节更迭，要给身体充足休整养护时间。
只有好好休息、养好自身，我们才有饱满精力与好心情，体验美好生活、乐享幸福晚年。
学中医，悟养生，感悟良多。
百病根于情志，身心同调、和顺气机。
情志乃万病之源，愿我们日日舒心，健康养生！
1、转变养生理念 树立防病意识
在快节奏的现代生活中，健康问题日益受到人们的关注。出于对自身和家人健康负责的初衷，我选修了《中医养生保健》这门课程。经过两学期的学习，我不仅对中医药文化有了全新的认识，更在潜移默化中改变了自己的生活理念和行为习惯。
最让我受益匪浅的，是中医“治未病”的核心思想。以前我往往等到身体出现明显不适，才想起去医院。而中医养生强调未病先防的理念。这让我意识到，真正的健康维护不在于生病后找名医、吃好药，而在于日常的点滴积累。顺应四时、规律作息、平和心态，才是最高明的养生方式。这种观念的转变，让我从被动治病转向主动管理自身健康。
2、领悟中医精髓 恪守阴阳平衡
中医理论博大精深，“阴阳平衡”和“天人合一”的整体观念贯穿始终。我明白了人体是一个有机整体，脏腑之间、气血之间相互影响。长期情绪郁结、肝气不舒，就会连带影响脾胃消化功能。同时人与自然也是一个整体，春生、夏长、秋收、冬藏，春夏养阳，秋冬养阴。我懂得秋日防秋燥、多食温润蔬果，夏日不贪寒凉、冬日注重防寒保暖。这套系统性思维，让我看待健康问题更加全面通透。
3、研习实用技能 践行日常康养
①饮食养生：遵循药食同源道理，根据食物寒热温凉搭配日常膳食。体寒多食温补食材，燥热多食清润食物，不盲目追捧昂贵补品，坚持五谷均衡饮食。
②穴位养生：熟练掌握足三里、神门穴、风池穴等常用养生穴位，日常按揉可以缓解疲劳、安神助眠、舒缓头痛。
③情志养生：熟知喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，懂得调节情绪、舒缓压力，调养身体正气。
4、反思日常陋习 规范起居作息
对照中医养生准则，我正视自身熬夜伤阴、久坐伤脾、饮食不节、贪凉饮冷等不良习惯，并逐一改正。
规律作息，坚持早睡早起，顺应脏腑夜间节律自我修复；合理运动，不做剧烈锻炼，坚持八段锦等柔和养生功法；顺应时节，根据气候变化及时调整饮食与起居，贴合自然规律养护身体。
5、总结所学感悟 展望长寿安康
通过学习，我深刻体会到，中医养生不仅仅是一门健康技术，更是一种生活态度，一种充满智慧的东方哲学。它教会我尊重生命、敬畏自然、循序渐进、平衡和谐。虽然课程暂时落幕，但我的养生实践才刚刚开始。
今后我会持续学习中医养生知识，把科学养生理念分享给家人亲友。感恩学校搭建学习平台，感谢各位老师悉心教导，让我健康相伴、安享晚年。
一、回望求学初心 破除养生误区
时光荏苒，转眼间在老年大学中医养生保健班的学习生涯即将圆满结束。这段宝贵的学习时光，让我从对中医养生一知半解的门外汉，逐步走进传统中医药文化的世界，系统学习了科学的养生保健知识，不仅收获了知识、强健了体魄，更丰富了晚年精神生活，受益匪浅、感触颇深。
在学习之前，我和大多数同学一样，对养生保健存在很多误区。日常养生全凭生活经验，盲目跟风进补、随意锻炼，不仅达不到养生效果，有时还会损害身体健康。同时，随着年龄增长，身体各项机能逐渐衰退，时常出现疲惫乏力、睡眠不佳、肩颈酸痛等问题，却不知道如何科学调理。怀揣着健康养老、科学养生的初心，我报名参加了中医养生保健班，希望通过专业学习，掌握养生方法，呵护自己和家人的身体健康。
二、深耕课堂学识 筑牢养生根基
课堂学习中，宋素花教授专业耐心、深入浅出，摒弃了晦涩难懂的专业术语，结合老年人的身体特点和常见慢性病、亚健康问题，为我们系统授课。我先后学习了中医基础理论、四季养生、经络穴位保健、食疗药膳、情志养生、慢病调理、日常起居养生等核心内容。
三、顺应四季节律 调养日常起居
在四季养生课程中，我掌握了“春生、夏长、秋收、冬藏”的中医智慧，学会根据季节变化调整作息、饮食和运动。春季疏肝理气、早睡早起；夏季清热祛湿、养心安神；秋季润肺防燥、滋阴补气；冬季温补御寒、养肾固本，彻底告别了以往四季养生一成不变的错误习惯。
四、体悟药食同源 平和情志养心
在食疗药膳学习中，我明白了“药食同源、食疗胜于药疗”的道理，了解不同食材的性味功效，学会根据自身体质搭配膳食，摒弃重油重盐、盲目进补的饮食习惯，做到清淡饮食、辨证食补。同时，我也学到了情志养生的重要性，中医讲究“百病生于气”，情绪平和是养生的根本，让我学会调节心态、放平心情，保持乐观豁达的晚年心态。
五、活用民间良方 见证中医实效
除了理论知识的学习，课堂上宋素花教授还给我们讲了很多实用的小偏方，让枯燥的理论变得通俗易懂、学以致用。烤砂糖桔止咳的偏方经过亲身实践，效果十分显著。几年前春节，大哥的孙女来济南过年，感冒后咳嗽久治不愈，吃药打针都不见好转，我便用课堂上学到的方法烤制砂糖桔给孩子服用，两天后咳嗽便痊愈了。后来姑娘二胎孕期感冒咳嗽无法用药，我同样用这个偏方治好她的咳嗽，真切应验了偏方也能治大病。
六、坚持功法锻炼 强身延年益寿
另外，宋素花教授时常倡导我们坚持太极拳、八段锦锻炼。通过养生理论学习搭配健身气功练习，我们的身体素质不断增强，既减轻了自身病痛困扰，也减少了家庭负担。八段锦兼具防病调理、延年益寿的作用。我长期坚持运用所学知识调理身体，规律作息、合理膳食、坚持养生运动与功法锻炼，睡眠质量大幅提升，身体疲惫、关节酸痛的症状明显改善，精气神越来越好，也养成了科学健康的生活习惯，改掉了诸多不良生活陋习。
七、坚持终身研学 传承中医文化
当然，在学习过程中，我也深知自己还有很多不足。中医文化博大精深、源远流长，我目前所学的只是皮毛，养生知识灵活运用的能力还有待提升。结业不是学习的终点，而是科学养生的新起点。在今后的生活中，我将继续深耕中医养生知识，温故知新、持续学习，不断巩固所学内容，熟练掌握各类养生技巧，结合自身情况持续优化养生方式，坚持科学养生、持之以恒。同时，我会继续积极传播中医养生文化，带动更多老年人树立正确的养生观念，远离养生误区，养成健康的生活方式，乐享健康、快乐、充实的晚年生活。
八、常怀感恩之心 乐享康养晚年
最后，衷心感谢老年大学提供这么优质的学习平台，感谢宋素花教授耐心细致的教学，感谢各位老师的悉心教导、耐心解惑！这段难忘的学习经历，是我晚年生活中宝贵的财富，我将终身受用、铭记于心。
这段学习经历让我学会守护自己与家人的健康，同时也会积极分享所学知识，让更多人感受中医养生的魅力，让晚年生活更加充实、有意义，让更多老年人通过健身养生活动，达到“快乐”“健康”“长寿”的生活目标。
退休之后，作为退休职工，我有幸走进济铁老年大学中医保健班，在这里终于找到了温暖的大家庭、精神归属与前行方向，也找到了自己真心喜爱的养生学习内容，让退休生活充实又幸福。
在课堂学习中，宋教授深入浅出、耐心细致地为大家讲解中医养生保健知识，让我们学到很多实用的养生养心好方法。我坚持按照老师讲解的方法调理身心、坚持日常实践，慢慢心态平和舒畅，精气神越来越好，身体状况也明显改善。
通过学习，我自身受益匪浅。我也给爱人报名了下一学期课程，他心里特别高兴。
衷心感谢老年大学，感谢宋老师一直以来悉心教导与暖心关怀。今后我会坚持认真学习养生知识，调养身心，快乐健康安享退休生活。
今天的学习交流研讨会，气氛热烈，收获满满，我深受启发。在此，我衷心感谢老年大学给予的关怀与支持，也特别感谢宋教授的倾情相授。结合我们班学习的成果与我几年的学习感悟，浅谈以下三点体会。
宋教授的教学风格，可谓高屋建瓴，深入浅出；博采众长，独树一帜；注重实效，超凡脱俗。在授课中，她将复杂的医理以通俗易懂的方式呈现，紧密贴合了我们老年人的健康需求；她将传统养生智慧与现代科学相结合，构建了一套严谨实用的养生体系；她不拘泥于理论灌输，特别注重实操实用的养生方法，全体学员受益匪浅。
全体学员通过持续学习与实践，取得了明显的进步。一是更新了陈旧的养生观念，摒弃了过往的错误认知，进一步提升了科学养生的思想理念；二是掌握了丰富的养生知识，学会了四季调理、情志调理和自然养生、饮食养生、运动养生、经络养生、睡眠养生等日常生活保健方法；三是收到了良好的养生效果，心态平和了，关系和谐了，饮食规律了，起居规律了，活动规律了，睡眠改善了，身体轻松了，精力充沛了，疾病减少了，生活质量提高了。
通过这几年的学习，我深刻体会到晚年的身心健康全靠自我管理。今后，我们应着重做好以下三点：一是自悟自省，进一步提升中医文化养生的认知水平。二是自主自律，把修心养性、心态平衡、与人为善、和睦相处、适度运动、规律作息、均衡饮食等良好生活习惯，真正落到生活方方面面，持之以恒长期坚持下去。三是自由自在，让身体和心灵都轻松自在，力争少得病、不得病，有病康复快，康复后不复发。为老有所学、老有所乐、老有所养、老有所为的公益养生事业做出新的贡献。
最后，衷心祝愿济铁老年大学越办越好！祝愿宋教授和全体学员：心情愉悦，身心健康，万事顺意！
摄影与录像：归文凤、高文、李兹静；文稿：张越与本次研讨会九位重点发言人；编辑审核：吴文颇、邱宁。
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