这套中国活力健身操是前年10月份西安健身操总队队长李爱国引进洛南的，这套操原来叫佳木斯行进有氧健身操，这套操得到国家体育总局认可，这套操特别适宜中老年健身。李爱国总队长现在是洛南西城区惠民广场中国活力健身操教练，美女贾萍为健身操总队长，帅哥贾战英为队长。在三位老师精心组织下，一传十，十传百，很快地在广场聚集了一批健身操爱好者。由于健身操独特魅力，截止目前惠民广场和人民广场队员发展到1000多人。李教练用一套操、一颗心，在洛南人心中种下健康生活的种子。李教练原打算在洛南县城成立三处健身基地，惠民广场和人民广场已经就绪，老体育广场健身基地正在谋划中。李教练建立健身基地要覆盖全洛南县人民，宗旨是“活力洛南，健康洛南”，核心是以人民健康为中心。寒来暑往，不知不觉我练习健身操快二年了，也算是历经冬练三九，夏练三伏，小有成绩。我越做感情越深，体会越浓，心里总想把做操的一些体会分享出来。 

李教练在惠民广场带来队员们做健身操

夜幕低垂，惠民广场周围灯光依次亮起，衬映着满天的繁星，这时广场上人声鼎沸，大家都在交流做操的体会。音乐的响起，队员们穿着统一的队服在领操员的带领下，面带微笑，跟随着节奏感明快美妙音乐的节拍，聆听着那悦耳动听歌曲，迈着统一的步伐，尽情地行进着。那轻盈舒展的热身运动，醉美的腰腹运动，给人以美的视觉享受。这时广场周围人们目光也齐聚过来，健身操为县城增添不少魅力，这时放眼望去数百人齐刷刷做健身操，动作整齐划一，成了惠民广场一道十分靓丽的风景线。

队员们在做中国活力健身操

起初，我徘徊、观望，在广场周边跟着节奏做起来，做操气喘吁吁，照葫芦画瓢，腰胯不随，行进别扭。我逐渐放慢节奏舒缓练习；三个月后做操就成习惯，做着做着感觉呼吸顺畅，觉得全身血液循环顺畅，新陈代谢大大提升，体内堆积的垃圾和毒素也往外排泄；半年后头脑也变得清醒又敏捷，也不想烦心事了，免疫力也提高了，特别是晚上睡眠质量明显改善；一年后，一天不做浑身就不自在，整套操做完浑身变得轻松愉悦，心理负担一扫而空，整个人精气神十足。这做一个多小时的健身操是千金难买的健康，这一个多小时你的气血顺畅，呼吸顺畅，筋骨舒展，心情放松，音乐响起，烦恼和压力甩在身后，那一刻只属于自己。我十分感谢队长和队员们对我的热心指导，我也渐渐改掉一些不规范的动作。天命之年的我认为把健身操做好，把身体锻炼好，也是一种很大的胜利。我在快乐中健身，在健身中享受快乐。  

三位老师和优秀学员热心的指导令人感动。三位老师动作自然流畅，节奏自然协调，给人以美的视觉享受。他们确实耐得心烦，耐心指导队员们掌握各种技巧。在这三位老师精心指导下，六十多个优秀学员脱颖而出，他们都可以独当一面。一些热心的队员把日常做健身操视频精心编辑发到群里，以便取长补短。李教练平时要求队员们做操始终注意：头正、颈直、挺胸、收腹、收臀、双眼平视、五指并拢，步伐稳准，动作简洁明快，动作整齐划一，姿态舒展优美。李教练还特别指出，上举侧摆手臂要特别直，垂臂耸肩手指如锥子扎向地面，直臂回环以肩部带动双臂，下肢运动在行进中大腿带动小退，振臂和曲臂控制好方向和力度。三位老师时常前后左右穿梭在人群中手把手的教练，纠正不规范的动作，令人动容。贾萍总队长要求队员们你指导我，我帮助你的群众练兵运动，分解动作要仔细揣摩，动作衔接一定要自然协调，多看视频教学。有的学员练习健身操到了走火入魔的地步，可以说是不舍昼夜。有的美女学员做腰腹运动，双眼平视，昂首挺胸，杨柳小蛮腰随着音乐的节奏摇动着，韵味十足，给人以醉美的视觉享受。李教练鼓励大家鼓足干劲，力争上游。在李教练的鼓舞下，整个健身队掀起追赶超越的高潮。

开操前加演综合节目《点亮红心》

健身操是一项节奏感很强的健身运动。每一节都配有节奏感十足的美妙音乐，如《苹果香》、《红太阳照边疆》、《阿妹的情歌》等。李教练曾多次给我们说，十二节健身操最大的特点就是节奏感非常强，节奏是健身操的灵魂。做健身操不能乱了节奏，节奏乱了不易调整，一步赶不上步步赶不上，七歪八扭，实在难以入目。通常在做操前加演浓缩版健身操《点亮红心》五分钟，便拉开了十二节健身操的序幕。整个过程队员们陶醉在美妙的音乐声中，脸上洋溢着笑容，尽情地享受这美好时光，做操中间音乐不时高潮迭起，队员们个个精神饱满，浑身上下透着精气神，参与其中连打了鸡血一样，幸福感满满。只有跟着节奏行进，胳膊甩得那叫一个爽，腿伸得那叫一个直，胳膊腿那才伸展得开，弯曲得妙，伸胳膊蹬腿那才得劲，手臂才能在空中划出优美的弧线。上千人伴随着有节奏的美妙音乐，一起击掌、耸肩、摆臂、绕环、踢腿，场面颇为壮观。陶醉其中，飘飘然如上九天，不知不觉就到体转运动尾声。很多队员意犹未尽，久久不愿离去。

队员们在行进中做操的精彩瞬间

经过队员们尽二年多转圈和原地的练习，成绩多多，但存在的问题也不少。贾萍总队长严肃地指出，除过领队的队员，其他学员按照先来后到的顺序依次站队，有些学员就是不听，就是爱插队，后面的队员很有意见，有些队员为了占据前面有利位置不到7点就来了，目的就是为了清楚看清领队精彩展示，以便很好地学习，而你后来插在前面，后面队员心里很难受；贾萍总队长特别强调，转弯时一定要走直角，有的队员就是屡教不改，一个不走直角，顺意拐弯，后面紧跟其后，整个队形乱七八糟，直接影响人心情，有些人就是我行我素，把队长的话当成耳边风。贾萍总队长还特别声明：七十岁以上的老人原地做操，不要进入到行进队伍中，一是跟不上步伐，二是强度太大怕适应不了，毕竟人年龄大了，不适宜中强度运动。严禁女士穿裙子，高跟鞋，披头散发进入行进队伍中，因为这影响队伍的形象。贾萍总队长还说，也有一部分学员柿饼脸，好像谁把他馍偷的吃了；有的做侧平耸肩、扩胸运动咬牙切齿，把人看得痛苦的；有的照葫芦画瓢，根本理解不了佳操的真正内涵；有的腰跨不随行进别扭，是整齐行进队伍中的另类；在做综合运动时有些队员撵不上前面的队伍，好像打仗败下阵来。我们应该远离是是非非，一门心思把操做好。大家只在微信群里谈论关于健身操方面的问题。

队员们在洛南惠民广场精彩展示

做操以来，我分享到一些健身操队员的感受。王女士兴致勃勃地说，自做操以来，走路轻松自如，头不晕，眼不花，血压也平稳了，身体也苗条了；赵大姐逢人就讲，做操摆脱了颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出的困扰，焕发青春活力；常女士一本正经地说，做操这段时间以来，身上的赘肉少了，还不反弹，再不为减肥而痛苦，体重从135斤降到125斤，肚子平了，腰也细了，在快乐中减肥，岂不美哉；赵先生风趣地说，自从做操以来，腰也不硬了，晚上睡觉也踏实了，体弱多病的身体不药而愈，远离烟雾缭绕勾心斗角的麻将场，远离伤肝伤胃又伤心的酒场，就在健身操广场这一亩三分地上跟着节奏摇起来。贾战英队长经常给大家讲，十二节佳操运动分别重点锻炼我们不同的身体部位，以我当医生的临床实践经验，做操可以促进血液循环，强筋健骨，增强新陈代谢，提升心肺功能，预防心肌梗塞，降低胆固醇，对肠胃疾病、前列腺、盆腔炎、关节炎、糖尿病有一定的预防和缓解作用，特别是对减肥有明显的效果。譬如扩胸运动就是打开胸腔，改善胸椎的灵活性，增强心肺功能，提升肺活量，使呼吸更顺畅，缓解肩颈酸痛，特别适合伏案人群；肩部运动是肩颈康复的最好动作，对改善颈椎病肩周炎有很大的疗效；肩髋运动，肩髋打开了，体内的垃圾毒素就能清除，低落抑郁的情绪也随之远去，快乐的细胞也就多起来；摇臂运动，可以摇走一身的杂病。健身操是“三高”的克星，经常做操可以提高我们的免疫力。更重要的是，做操运动后分泌令人快乐的内啡肽多巴胺，高兴而来满意而归。大部分队员都是五、六十岁了，上有老，下有小，把健身操做好，保好身体别生病，不生病不受罪，还能节省医药费，不生病身体好，儿女也不受拖累，叫他们没有负担轻轻松松在外干工作，全家人和谐才能幸福多。坚持做操会有不一样的收获，不一样的美。 

队员们热烈庆祝党的生日图片

健身操以其健身健美的独特魅力吸引着越来越多的爱好者。热爱中国活力健身操的朋友们，不妨来西城区洛南惠民广场，那整齐划一的健身操队伍一定会把你迷住。请您不要在广场周边徘徊，毫不犹豫地加入到洛南县惠民广场中国活力健身操的队伍中来!因为它能给我们身心健康带来很大益处。健身操你就像“窗前含情的少女，月光下沐浴的姑娘”深深地吸引着我，我对你一片忠诚，一往情深，我已深深地爱上了你。

作者简介：陈英良，男，生于1968年7月7日，本科文化程度，在洛南县人民法院工作。业余时间喜欢练太极，唱秦腔，写一些散文，巜我喜欢秦腔》，《基层法官的一天》，巜母亲，我心中的一座灯塔》，《学习太极拳随想》等文章先后在巜商洛日报》《商洛审判》刊登；《如何阻止农民上访后脚步》在《民情与信访》杂志刊登；巜小时候过年的那段岁月》被洛南县图书馆评为特等奖。

发稿编辑：张灏楠