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文/赵志琦
何曾想过，我们这些远离职场耳鬓飞霜的“夕阳红”，还能再次成为一名身着统一太极服、进班上课正规学习的“大学生”？
谁能料到，轻灵圆活的太极拳，潇洒飘逸的太极剑，矫捷轻快的柔力球，翩若惊鸿的功夫扇，还能为我们人生的下半场涂抹上浓墨重彩的一笔？
自踏入青海省老干部大学的校门，在太极拳班的学习已满三年。在这不平凡的三度寒暑里，我和我的同学不仅在拳、剑、球、扇的一招一式中体悟着太极的玄妙，更在朝夕相伴的课堂里，收获了师生之情、同窗之谊，与这个温暖的集体结下了不解之缘。七月盛夏，毕业将至，回眸这三年的点点滴滴，心中满是眷恋与感慨，遂提笔写下我的同学我的班，将这份独属于太极班的精彩与感动，永远珍藏。
一、太极筑家，班级聚情
2023年仲秋开学季，来自西宁及周边州县的60名退休干部，齐聚城中区翠南路5号，他们不约而同地做了一次具有人生重要意义的选择：在西宁众多老年非学历教育机构中选择了青海省老干部大学；在老干部大学数十个专业里选择了太极拳专业；在太极拳专业班级中选择了孙玉萍老师执教的2023级太极拳4班。简而言之，这批退出职场后不甘碌碌无为的“大爷大妈”们，选择了一条“增长知识、丰富生活、陶冶情操、促进健康、服务社会”的银发赛道。
选择，并非一时的心血来潮，而是基于理性的坚实支撑。青海省老干部大学始建于2004年，隶属于中共青海省委老干部局，承担着全省离退休老干部非学历教育教学任务，是我省老同志“老有所教、老有所学、老有所乐、老有所为”积极发挥正能量的重要文化养老阵地。学校拥有一支由48名专业教师组成的师资队伍，目前开设27个专业，115个教学班，在册学员4620名。在115个教学班里，太极拳班级就占了9个，成了名副其实的“大户人家”。由此可见，在这所著名的老干部大学里，与我们同频共振的兴趣相同者不乏其人。
根据班级人数和学校的相关规定，我们班的组织架构是这样设置的：班主任两名，由校方派遣；专业教师一名，属学校师资队伍序列；班长、学习委员、生活委员、宣传委员各一名。班长主管班级全盘工作，三名委员根据分管范围协助老师、班长管理班务；全班分为4个小组，每组设组长一名，组长向授课老师和班长负责。
教学内容及课时安排，均按学校的教学大纲实施。太极拳是我们学习的主要拳种，而太极剑、太极功夫扇、太极柔力球的学习，则从更多的角度为我们开辟了领悟太极精义的途径。每周两堂课的安排，是在“学习效果”与“身体负荷”之间找到了一个黄金平衡点，它既保证了老干部们能听懂、能学会、能练好、能记住，又确保了运动的安全性和可持续性。
校总部3号教学楼一楼教室，伴随我们走过了三个春秋寒暑。一处“宽敞明亮、冬暖夏凉”的练功大厅，绝不仅仅是物理空间的升级，它意味着教学质量的保障、学员健康的守护以及学习状态的升华。它不仅纾解了老年人怕冷、怕摔、怕脏的困惑，更为我们提供了一个能够安顿身心、通过太极拳追求更高生活品质的理想场所。那里，永远留下了我们的脚印和汗水，留下了老师的笑容与身影，留下了师生同唱《我和我的祖国》的悠扬歌声。
2025年青海省第一届乡村社区太极拳交流大赛中，我们班荣获24式太极拳、32式太极剑两项三等奖。毕业前，我们班又一次荣获2025--2026学年先进集体奖。2023--2024学年，赵志琦获优秀学员奖；2025--2026学年，魏学玲获优秀班长奖，2025--2026学年吴芳兰获优秀学员奖。
相同的专业选择，相似的志趣爱好，相像的职场经历，相近的三观认知，混凝成一份珍贵的缘分；而这种缘分，又让我们凝聚成了一个优秀的太极“大家庭”。在这个大家庭里，人人平等，个个开心，尊师重教，真诚友善，学习一丝不苟，玩乐敞开心扉，没有高低之分，没有年龄之别，只有彼此的尊重包容与和谐相处。三年来，我们不仅在太极技艺上不断提升，更在相处中结下了深厚的情谊。
这，就是我的班级。
二、师恩如沐，匠心传技
在2023级太极拳4班的三年学习时光里，最让我们大家心怀感恩的，便是我们的授课老师——“青海省一级社会（太极拳）指导员”，“青海省太极拳高级教练员”孙玉萍老师。初见老师时，她身着素雅的太极服，身姿挺拔，步履轻盈，举手投足间尽显太极的从容与飘逸，一言一行中展露出师长的亲善与热忱，瞬间便让我们这群初入太极门的学员心生敬意。如今三年过去，老师依旧精神矍铄，精神饱满，清雅洒脱，只是鬓角的白发又添了几许，可她对教学的严谨、对学员的负责，却从未有半分消减。
孙老师虽近悬车之年，却有着不输年轻人的精力与耐心。太极拳看似缓慢柔和，实则刚柔并济，内蕴雷霆万钧之力；看似简单易学，实则内涵博大精深，是一门融合哲学、医学与武学的生命艺术。对于我们这些大多零基础、年龄跨度又大的学员，老师从没有丝毫不耐烦，总是手把手、一对一地细致指导。记得初学太极基本功时，我们很多人站不稳、伸不开，转体僵硬，动作难到位，老师便亲自走到我们身边一丝不苟地纠正我们的站姿步伐，手把手地调整我们的手臂角度，一遍遍地示范“沉肩坠肘”“屈膝松胯”的动作要领。她的手掌温暖而有力，目光锐利而和善，口吻严厉而温情，传递给我们的不仅是动作的规范，更是一种沉稳向上的力量。
孙老师常说，太极十年不出门。学会太极容易，打出太极神韵很难。掌握套路很重要，而更重要的是打出太极的精气神来。为了让我们更快更深更好地理解太极精髓，孙老师根据教学大纲精心编排教学内容，结合自身多年教授太极拳的经验，为我们制定并实施了一套科学、有效、简捷、实用的教学方法。（1）上课前，在教室的黑板上清晰地而详细地展示所学太极套路的名称招式、技术规范、分解口令、基本要求，让学员明白当天的学习内容。（2）将动作细分拆解，一招一式认真示范。在引领演示中熟练，在不断重复中掌握，在动作循环中理解，在静默思考中感悟。（3）将每一招式的身法、步法、手法、眼法、行进的路线、定势的方位讲解得清清楚楚明明白白。（4）观察熟悉掌握每一个学生的强项，弱项，特点，因人制宜，因材施教，对症下药，以达最佳效果。（5）让接受能力较强、功底比较扎实的同学站在队列的前排，带动、引导、示范其他同学，以达间接帮助之目的。（6）坚持课后、课外练习，延伸课堂学习长度，拓展课堂学习宽度，巩固课堂学习成果，有问题随时向老师请教。（8）温故知新，互换相照。每堂课分出一定时间用来复习学过的课程。利用上课前的时间和课间休息时间，引导鼓励同学之间切磋探讨，相互指点。（9）重视课堂以外的学习，积极参加学校运动会、教学成果汇报、第二课堂以及社会上举办的各种比赛活动中的太极拳表演，以加深学生在不同场景下的表现力和感悟力。（10）适当延长星期四下午的课时，多学多练。在教学大纲确定的必修课程之外，增学一套杨氏二十八式太极功夫扇，一套八法五步太极拳，一套新编十三式太极拳，以增大学生的知识容量。
三年来，孙老师始终秉持着“精心施教、因材施教、言传身教”的原则，用她的热爱与坚守，带领我们一步步走进太极世界。她不仅是我们的授业恩师，更像一位亲切的长辈，温暖着班级里的每一个人。
三、 同窗异禀，温暖偕行
太极拳4班，一个让人感觉十分舒服的集体，虽非藏龙卧虎，却也人才济济。下面，我用素描手法，简单地展示一下我们班的“男同胞”。
林志强，本科学历，来自于青海省金属材料总公司，曾在该公司的主管单位青海省物资局担任中层领导干部。他为人正派，开朗率直，喜欢在课间同学围成的人圈里纵论天下，指点江山，眼光独到。有“林总”参与的同学聚会，总能让你开怀畅饮，心旷神怡，尽兴而归。调动现场气氛是他的强项。
韩国忠，祖籍陕西的关中汉，成长在青海的三秦客，退休前驰骋在循化县纪检战线。韩国忠敦厚随和，和蔼近人，在同学中人缘极好。对歌唱艺术的酷爱成就了一副嘹亮的歌喉，嘹亮的歌喉又催生出了一支“揽雀尾合唱团”。从此，太极拳四班打拳舞剑的“武者”渐渐露出一丝“儒将”风度。
周晓中，怀揣我们班本就稀缺的本科学历证书，是青海省有色地勘局地质矿产勘查院的高级工程师，妥妥的知识分子。一手太极剑，一手拉二胡，把生活装点得多姿多彩。生活委员的官衔虽然不怎么高，但为人随和的周晓中在这个平台上付出的辛勤劳动，班里的每一个人都给予了良好评价。
王金青，曾经就职于西宁公交集团有限责任公司，退出职场后不愿停下奋斗的脚步，开办起自己的公司。经济上的自由没能滞缓他追求精神自由的执念，于是一头扎进老干部大学，成了一名太极人。口琴吹得很专业，但给我印象最深的还是他高亢洪亮的歌喉，每一个音符都充满了情感的力量。
毛海军，脱下警服之前，是西宁市公安局城中分局的四级高级警长。能在公安队伍里奋斗到这个位置，也算是警察中的佼佼者。说话直率，动作敏捷，打拳舞剑动作干净利落，这与他职业生涯中形成的作风和习惯有关。酒桌上的热闹豪爽，让一众酒友们愿意与他一起把一只只酒瓶腾空放倒。
朱玉健，一位宽厚稳重、理性随和的关东汉子，退休前就职于青藏铁路公司公安局。班级骨干学员，第四组组长。在2025年青海省第一届乡村社区太极拳交流大赛中一人斩获两项一等奖；在2026年国铁集团于洛阳举办的全路太极拳比赛中荣获优秀奖，为班级争得荣誉，为学校添了光彩。
陈民，太极4班3组组长，退休前就职于青海桥电实业有限公司。这位曾经在解放军炮兵部队服役的高个帅哥，把军人气质军人作风悉数带到了太极拳班。值得肯定的是，他能热情主动帮助指点别人练拳；难能可贵的是，他演奏的电吹管乐曲，在班级活动中，每次都给同学们带来了美的享受。
除了以上所列拳手剑客，我们班“爷们”级的太极侠客还有：在办公室主任岗位上笔走龙蛇书写铁路公安的汪军杰，曾担任海南州人大财经委主任的李发旺，性格开朗率真豪放的大个子孔令安，敦默寡言诚实厚道香烟不离手的毛登学。在这里，有两位“提前毕业”的同学值得提及：一位是来自德令哈市的公安帅哥张猛，其人彬彬有礼，落落大方；反应快，悟性高；学拳认真，打拳到位；一位是来自农村的何世金，虽届八十高龄，腿脚有些僵硬，仍酷爱剑拳，钟情太极，展示出一种生命不息奋斗不止的可贵精神。
正是这些有才华、有激情、热心肠、讲义气的男同学，稳稳撑起了太极拳四班的半边天。
四、锦心绣肠，林下风致
毋庸置疑，我们班的男同学十分出众。然而，我们班的女同学巾帼不让须眉，一个比一个优秀。
魏学玲，来自于青海省交通物资公司。2023级太极拳4班班长，2024级太极拳1班宣传委员。能同时出任两个班级的班干部，可见其人的组织能力和社交能力。她在积极配合授课老师搞好教学工作的同时，把我们班打理得井井有条。
袁媛，曾供职于青藏铁路公司客运段，太极拳4班2组组长。她为人友善，始终把笑脸、和气展示给他人。学习基础好，接受能力强，动作招式规范，乐于帮助同学，三年来一直站在前排领拳位置，是老师亲手给全班树立的学习标杆。
翟艳红，太极拳4班众香国里的美女之一，来自桂林三金药业股份有限公司，温婉贤淑，成熟得体。每逢学校和班级的重要活动，她都能主动为同学拍照片摄视频，记录难忘的精彩瞬间。后来发现，翟艳红还有着令人赞叹的舞蹈天赋。
李春兰，本科学历。这位来自海东乐都区的人民教师，在多年的语言文化课教学实践中，形成了一种秀外慧中、温婉优雅的气质，非常契合“尚柔化刚，重意轻力，求和致谐”的太极拳理念。老师对她的持续进步不停步给与了积极肯定。
吴芳兰，大学毕业，湟源二中数学教师。教书育人的先天优势，为她做一名合格的班级学习委员奠定了基础。显示每堂课学习内容的黑板板书，秀美流畅，透露出她的知识容量。酒场上幽默诙谐的语言，往往成了点燃热闹气氛的助剂。
张云花，来自中国铝业青海分公司。只有像这种国家大型电解铝企业、位居青海省50强前列的大公司，才能成长出张云花这样性情豪爽、光明磊落的女中丈夫。在打拳舞剑上能跟男人比高低，在酒场猜拳行令方面敢与爷们决雌雄。
高俊茹，曾为青铁公司辅业中心会计。对这个职业的基本要求是：严谨细致，沉稳耐心，逻辑清晰，而高俊茹完全具备这些素质。能把算盘珠拨得又快又准，是专业技能的体现，而把黑板粉笔字写得龙飞凤舞，则是一种难得的能耐。
陈景香，来自青海水文、工程、环境地质调查院；陈景云，来自青海四建职工医院，两朵太极姐妹花。姐姐陈景香活泼开朗、热情大方，妹妹陈景云含蓄内敛，文静端庄。俩人虽有性格上的相异处，但更有着刻苦钻研太极拳的共同点。
刘红梅，来自于中国五矿集团有限公司旗下的核心企业青海盐湖工业股份有限公司，曾任该公司材料员。虽为中途转来的插班生，但学习好、性格好、情商高、颜值高的优势，让她如同腊月梅花，很快绽放在太极拳4班的大集体中。
除了上面介绍的几位“太极佳人”，我们班还有一大批“武侠蛾眉”，她们分别是：温柔体贴、善解人意、知性理性的马静、罗文昆、赵爱丽、李雪应；飒爽干练、聪明伶俐、热情奔放的张英、宋瑞宁、陈尚菊，李学琴、薛青花；沉静内敛、乐天达观、知书达礼的高萍、王青、刘志海、王维莲、郭辉霞。
就是这些有活力、有才华、身姿美、气质佳的红粉丽人，占据了班级的半边天。事实上，随着阳衰阴盛局面的加速演进，男同胞已然偏居一隅，女同胞早就占据了太极拳4班的大半边天。
五、结缘拳剑，悟心悟道
三年的太极学习，让我们左右采获，稛载而归。一套太极热身操，一套健身气功八段锦，七套太极拳（八式太极拳，十六式太极拳，二十四式太极拳，四十二式太极拳，四十八式太极拳，新编十三式太极拳，八法五步太极拳），两套太极剑（三十二式太极剑，四十二式太极剑），两套太极功夫扇（第一套五十二式太极功夫扇，杨氏二十八式太极功夫扇），一套太极柔力球。
在总课时不足400小时的六个学期里，我们这些“银发老者”竟然学会了这么多太极套路，自然感到十分满足。而令我们这些“莘莘学子”深感欣慰的，是三年来太极拳给我们身心带来的巨大益处和我们对太极智慧越来越深刻的理解和感悟。
三年练太极，我们收获了什么？
1、手腕与手指的灵活性提高，肩部筋膜和韧带得到有效拉伸，腰腹部的核心肌群得到锻炼，脊柱的旋转能力和柔韧性得到提高。2、眼睛的睫状肌得到锻炼，眼肌协调性与专注力得到增强，眼睛变得明亮、有神，反应更灵活。3、下盘稳固，腿部力量增强，平衡能力与协调性增强。走路更稳，身体反应更灵敏。4、呼吸更深沉，肺活量提升，血液循环顺畅，心脏和脑部供血能力提高，免疫力与抗病能力增强。5、肌肉和韧带得到有效拉伸，关节灵活性改善，身体不再僵硬，肩颈酸痛和腰背僵硬的问题得到显著缓解。6、身心得以放松，睡眠质量改善，压力、焦虑、抑郁缓解，情绪稳定性和心理韧性提升。7、手眼协调能力与反应速度提升，身体反应更敏捷，认知衰退速度大幅降低，极大地延缓大脑衰老。8、精气神得以提振，精神萎靡、乏力慵懒、昏沉没精神的情况大大改观。心静气顺，精神饱满，头脑清明。9、记忆力越来越稳固，注意力越来越集中；反应能力越来越快，自控能力越来越强；思考越来越通透，头脑越来越清醒。10、体态更加挺拔，气质变得优雅，性格变得更加平和、从容，举手投足间带有一种独特的“书卷气”和自信心。
三年学太极，我们悟到了什么？
1、松静自然、循序渐进。凡事不能急于求成。所有沉淀、成长、福报，都是慢养出来的，急则乱、躁则败。2、懂顺势、知进退，慢即是稳。遇到挫折、争执、变故，不再本能急躁冲撞，学会借势化解、迂回转弯，不争一时输赢，只留长久安稳。3、阴阳相生，起落相随。人生有顺境就有低谷，有得到就有失去，接受无常，看淡得失，不再为起落大喜大悲。4、立身中正，守住本心。太极身形要求尾闾中正、不偏不倚，人生亦是如此：守住底线、稳住本心，不随外界跟风摇摆。5、不争高下，以柔克刚。懂得柔不是弱，退让不是怂，包容别人的棱角，就是给自己留余地。6、圆融处世，不露棱角。太极走圆不走直，凡事不走极端、不把话说死、不把事做绝，待人接物留三分余地。7、舍己从人，换位思考。不固执己见，懂得顺应对方节奏、体谅他人立场。处世不再自我为中心，学会共情、包容、迁就。8、静以待人，沉以处事。遇事不慌、遇事不怒，待人温和有度，做事从容有度，自带一份安稳气场。9、敬畏规律，看淡功利。循天道、顺自然。不再追求速成、捷径、虚名，认同脚踏实地、默默沉淀，明白幸福不在名利财富，而在身心安宁、内心丰盈。
时光荏苒，日月如梭。老干部大学的太极三年，是我们晚年生活中最惬意、最充实的一段旅程，匆匆而过却收获满满。忘不了小巧精致的校园，忘不了宽敞明亮的教室，忘不了历任班主任对我们的关怀指点，忘不了授课老师手把手纠正动作时的耐心与细致，更忘不了同学们课间谈笑风生、相互切磋、同唱红歌的温馨场景。太极拳不仅强健了我们的体魄，沉淀了我们的心境，更让我们在“刚柔并济、虚实相生”的拳理中，领悟到了从容不迫的人生智慧，学会了以平和心态面对岁月变迁。感恩这段相遇，不负此生相知。愿我们以拳养身、以静养心，拳心不老，健康常伴，在太极的圆融世界里，在行云流水的气韵中，把太极坚持下去，乐享晚年安然恬淡的美好时光，继续书写余晖灿灿的夕阳红！
作者简介：
赵志琦，甘肃天水人，青海省作家协会会员。现为青海省老干部大学太极拳班学员。
