议论文
老年人起床前预防充血的方法
作者：谢云峰（江西）
老年人通过晚上的睡眠，血管调节功能减弱，夜间血液流速较慢。如果醒后立即站起来，血液因重力迅速流向腿部，脑部供血瞬间不足，极容易出现眼前发黑、眩晕，严重时可能诱发心脑血管意外或骨折等跌倒伤害。所以老年人晚上睡醒后，不要马上起床。突然起身容易引发体位性低血压，导致头晕甚至跌倒，应先在床上活动肢体，缓慢坐起适应后再下床。
根据我的经验，必须坚持科学的“起床三部曲”，遵循“三个半分钟”原则：一是醒后躺半分钟，睁眼后保持平卧，深呼吸，让身体从睡眠状态平稳过渡。二是坐起来靠半分钟，缓慢的坐起，双腿下垂在床边坐一会儿，活动手脚，促进血液循环。三是站立半分钟，扶稳床边或家具站立片刻，确认无头晕后再迈步行走。
除此之外，在下床之前，最好做好以下几个动作。
第一个动作是：首先是坐起来，背靠床头，双腿伸直。然后用双手做眼操，在眼的周边轻轻按摩半分钟。再用双手在脸上来回轻搓三十下，接着用拳头在后颈部轻锤三十下，最后双手扩胸三下。
第二个动作是：首先用双手掌轻轻拍打后颈八十下。接着用双手从内向外轻轻地刮六十下。再用双手分别对耳朵从上往下轻揉六十下。紧接着用两个拇指在鼻子两边轻揉六十下。然后用拇指分别按住太阳穴轻轻按六十下。最后用手掌在头顶由前面往后轻扫六十下即可。
两个方面的动作完成后，就下床可以从事正常的活动。完全可以避免充血造成的危害。
夜间醒来时，动作更要轻柔。床边应放置小夜灯，避免摸黑行走。起床前可先喝一小口温水，补充夜间流失水分，降低血液粘稠度。若频繁夜醒或起床后持续不适，应及时就医排查原因。
诗话《西游记》系列七律诗之四十四
七律 悟空黄眉拼斗（一）
晓言（江西）
神仙协作悟空释，重击金铙粉碎声。
惊醒梦妖追赶打，狂言怒圣返回迎。
棒拼撕杀难赢取，力助围攻易负行。
白布一抛全入袋，用绳逐个绑身成。
七律 烟雨荷塘
晓言（江西）
荷塘月色浪波涟，盛夏池间冒白烟。
绿叶轻盈遮满丑，红花粉紫欲开鲜。
空飘雨水晶莹闪，盘绕蓬芯雾露连。
日出东方光照射，芳香初放入心田。
醉红妆•木槿花吟（依张先体）
晓言（江西）
清晨散步练身嘉。路旁边，木槿花。
树枝杈上摘回家。无微毒，煮汤呀。
公园深处好繁华。叶皆绿，两边斜。
吸引游人观赏喜，心会醉，尽情夸。
〔北曲•中吕宫•普天乐〕食为天（依张养浩体）
晓言（江西）
食为天。田间壮。认真管理。保证优良。稻浪荡。施肥上。消灭虫灾难遗忘。育苗耘禾要经常。严防鸟害。及时收割。凉晒储藏。
作者简介:
《著名金牌作家风采》
谢云峰，笔名:晓言，网名:叱咤風雲，国家干部，中共党员，大学文凭，中级职称，89年参加中共中央党校学习，全国中青年改革研究会会员，中华诗词学会会员，在全国、省市知名报刊及媒体平台发表数千篇论文、文章及诗歌，并有获奖。在《中华山水诗刊》任总编，在当代诗人作家档案认证平台认证为金牌作家诗人。被好诗词文化艺术院等四个诗家授予中华诗博士称号。
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