尹景羽

长寿，是人类的终极向往、永恒追求。我出生在偏远贫困农家、自幼体弱多病，但也始终对长寿心怀期许，格外留意寻访各地长寿老人的养生之道，搜集过无数坊间流传的长寿秘方。只是那些道听途说中的百岁长者，大多远在他乡，隔着山水与陌生，终究是遥远的参考，触不可及，更难真切体悟长寿的真谛。

直到近期，一次寻常的同学联络，让我近距离遇见了身边的百岁人瑞，解开了藏在烟火岁月里最质朴、最动人的长寿密码：

长寿并不是刻意强求的套路，而是刻在骨子里的品性、融入岁月中的习惯。

2026年6月中旬我从北京来到哈尔滨，想和在哈尔滨工作的昔日电大老同学聚一聚。当联络同窗王丽华时，她告知因老父亲住院，早已返回牡丹江老家照料，无法赴约。

我心中暗想，王丽华已近七旬，她的父亲必然年逾九秩，此番住院，想来已是风烛残年，怕是来日不多。

上图：女儿王丽华与时年99岁的老父亲王祯俊在哈站合影

待我从哈尔滨返回北京，再次与王丽华通话问询老父近况时，却意外得知，她的老父亲已然康复出院，身体状态平稳，她也顺利返回哈尔滨。

惊喜之余，我随口询问老人家高寿，王丽华的答案，让我瞬间目瞪口呆、满心震撼——这位历经病痛、顺利康复的老者，今年已然一百零五虚岁了！

上图：2026年春节，105岁的老人王祯俊在家中留影

作为一名从业多年的老记者，职业本能让我瞬间生出探寻之心。那些道听途说的长寿秘诀终究浮于表面，而身边真实的百岁老人，亲身历经百年风雨、饱经世事沧桑，他的人生阅历、生活习性、处世心态，才是最真实、最可信、最珍贵的长寿范本。

此后我通过微信和电话，对老同学王丽华进行了多次专访，听她娓娓讲述父亲王祯俊跨越一个世纪的人生故事与长寿真谛。

王祯俊老人，生于1922年农历腊月初五，祖籍山东齐河赵官镇菜园村。彼时山河动荡、民生凋敝，贫苦的家境，让他自幼饱尝人间疾苦。少年时代的清贫与磨难，没有磨去他的本心，反而淬炼出他坚韧豁达、善良宽厚的品性。

上图：王祯俊结婚照，当年是黑白的，AI生成彩色。

1942年，二十岁的王祯俊，跟着闯关东的族人背井离乡，远赴东北求生，落脚在牡丹江八达村，靠着给地主做长工勉强糊口，在黑土地的风霜雨雪中艰难谋生。

可乱世之下，普通人的安稳何其难得。1944年春天，日寇铁蹄践踏东北河山，他被强行抓去当劳工，被迫挖河修渠、搭建码头。

住简陋潮湿的窝棚，吃粗粝难咽的窝头，日日受尽欺凌折磨，在水深火热中苦苦煎熬，饱尝家国动荡、底层求生的万般苦难。

1945年8月，山河解放，历经苦难的王祯俊终于获得自由，迎来新的人生。

心怀感恩的他，一心向着光明前行，1946年毅然投身护路军，守护一方安宁，1947年光荣加入中国共产党，把余生的赤诚与担当，悉数献给了这片重生的土地。

建国之后，踏实肯干、忠诚正直的王祯俊，一步步扎根岗位、履职奉献。1958年，他出任牡丹江木材厂工会主席，勤恳履职，埋头苦干；上世纪七十年代，调任牡丹江铁路局战备办，兢兢业业、恪尽职守，直至光荣离休。一辈子忠干职守、勤勉务实，不负初心、不负岁月。

让人尤为敬佩的是，王祯俊老人一生清贫，幼时从未踏入学堂，但他天资聪慧、酷爱学习，从未放弃任何识字读书的机会。

早年，老母亲靠着日夜纺线织布、省吃俭用攒下微薄积蓄，为他买下一本字典。这本泛黄的字典，成了他人生第一、也是最重要的一位老师。

自此，他以字典为伴、以勤学为乐。解放后，他积极参加夜校学习，踊跃参与各类技能培训，不分朝夕、刻苦钻研，凭着一股不服输的韧劲，一点点识字、一点点积累。日积月累之下，学识日渐丰厚，不仅通晓文字法理，更能通读《三国演义》《水浒传》等四大名著，熟读《大八义》《小八义》《封神榜》《隋唐演义》等传统典籍，在书香浸润中开阔眼界、涵养胸襟。

上图：离休后，王祯俊报名参加书画学习班，并取笔名王征军

花甲之年，本该安享晚年、颐养天年，王祯俊老人依旧保持求知好学的热忱，主动报名参加书画学习班，潜心研习书法与绘画，并取笔名王征军，重新开始规划人生。他苦心钻研，笔耕不辍，作品多次参展，收获诸多好评，用终身学习的态度，丰盈了自己的晚年岁月。

老人的精神世界，始终鲜活丰盈。他深爱红色经典，痴迷现代京剧，《红灯记》《智取威虎山》《沙家浜》等经典剧目，是他百看不厌、常听常新的心头所爱，闲遐之时，常在自家菜园喊几嗓子。

上图：老人家喜爱京剧，年轻时曾票友 登台

百年岁月浮沉，苦难与荣光交织，清贫与坚守相伴，而支撑王祯俊老人跨越世纪、福寿绵长的，从来不是名贵的补品、刻意的养生，而是刻在骨子里的善良、融在日常的自律、存于心间的豁达。

结合女儿王丽华的讲述归纳，这位百岁老人的长寿秘籍，朴素平实，却蕴含大道至简的人生智慧。

其一，心态平和，恬淡无争，一生脾气温润，遇事从容淡定。

百年人生，风雨坎坷无数，苦难磨难重重，但老人从不焦躁易怒，不怨天尤人，更不钻牛角尖。

无论顺境逆境，皆能稳住本心、放平心态。日常里从不胡乱操心、不自寻烦恼，心无杂念、清净通透，一身从容坦荡。心宽则体健，气和则寿长，这份与世无争的平和，是他延年益寿的根基。

其二，知足常乐，心怀感恩，历尽苦难依旧向阳而生。

青年闯关东、沦为劳工，半生受尽屈辱磨难，吃尽世间苦头。但他从不纠结过往苦难，不抱怨命运坎坷。

亲眼见证家国新生、时代变迁，亲历生活从贫瘠到富足、日子从颠沛到安稳，他始终心怀感恩、满心知足。

离休之后，薪资安稳、衣食无忧，每每谈及当下的生活，老人总是喜乐开怀、满心欢喜。懂得珍惜、懂得感恩，不贪不念、随遇而安，这份通透知足，是最好的养心良方。

其三，起居自律，烟酒有度，恪守百年生活戒律。

老人一生生活纯粹、习惯规整，一辈子不抽烟、不嗜酒，无任何不良嗜好。逢年过节、亲友相聚，众人推杯换盏之时，他也仅浅尝一杯啤酒，适度即可、绝不贪多。

极简的生活方式，远离恶习损耗，让身心始终保持澄澈纯粹的状态。

其四，饮食有度，从不挑食，粗茶淡饭养身心。

老人的饮食之道，全然没有精致讲究，只有顺应自然的朴素智慧。他一生不挑食、不偏食，家常饭菜、粗茶淡饭，皆能安然下咽。

再好的珍馐美味，始终坚守七八分饱，绝不暴饮暴食；再清淡朴素的饭菜，也认真进食、绝不敷衍。

数十年如一日坚持适度饮食、规律用餐，更有常年饮用牛奶的好习惯，温润滋养、固本培元，守住了脾胃康健、身体根基。

其五，作息规律，早睡静养，夜夜安神自修。

百岁以来，老人始终恪守雷打不动的作息节律，每晚九点左右准时就寝，风雨无阻、从不破例。

无论多喜爱的电视节目、多热闹的场景，只要到了作息时间，必然准时休息。即便毫无困意，也准时卧床静养，坚持从头部到腹部的自我按摩，疏通经络、舒缓身心。

更令人惊叹的是，年过百岁的他，每晚睡前依旧坚持通篇背诵《三字经》，字字清晰、一字不漏，以静养心、以文安神，锤炼心性、安稳心神。

世人皆以为长寿必靠运动强身，而王祯俊老人的养生之道，恰恰印证了“动中有静、静中养生”的真谛。

他一生从不刻意锻炼、从不参与各类体育健身项目，却终生手脚勤快、勤劳不息。

年轻时劳作谋生、履职尽责，暮年依旧闲不住，居家劈柴担煤、打理菜园，躬耕劳作、勤勉度日。适度劳作活络筋骨、滋养气血，劳逸结合、动静相宜，远比刻意养生更加贴合生命本真。

纵观老人百年身体状况，更是印证了善养身心、自愈自强的生命智慧。五十岁之前，身体康健、少有病痛，几乎无大病缠身。五十多岁时，曾查出心脏早搏，被确诊为冠心病，彼时医疗条件有限，却靠着良好的心态、规律的作息、自律的生活，平稳调养数十年，从未被病痛拖累。

此次住院，是老人百岁之年为数不多的病痛波折，仅因头晕入院检查。全面体检后，查出高龄常见的脑萎缩、房颤、心衰、肾衰等症状。但让医护人员连连惊叹的是，所有病症均症状轻微、状态稳定，无恶化、无重症反应。

医生由衷感慨，一百零五岁高龄，身体机能仅有轻度退行性变化，无重大顽疾、无卧床衰败之态，已是人间罕见的生命奇迹。

百年风雨路，一生赤子心。品读王祯俊老人的百年人生，我终于读懂，世人穷尽一生追寻的长寿秘方，从来不在偏方灵药之中，不在刻意养生之内，而在品性、在德行、在日常、在初心。

最让我动容、最值得世人效仿的，不止是老人通透的养生之道，更是他贯穿一生的仁善厚德。

古人云：智者乐，仁者寿。善良宽厚、心怀大爱，才是最长情的养生、最根本的长寿密码。

王丽华向我讲述了一件尘封多年的往事，让我深受触动。王祯俊任职牡丹江木材厂期间，特殊年代里，车间来了一位被下放的右派。彼时人人避之不及、划清界限，无人敢亲近、无人肯善待。开会之时，这人局促不安、不敢落座，处境窘迫、受尽冷落。

身为车间主任的王祯俊，看在眼里、怜在心头，不顾世俗偏见、不惧政治风险，当即让人搬来凳子，让他安心落座。

车间电锯作业风险极高、危险性极大，这人不懂技术、缺乏经验，极易发生安全事故，王祯俊特意悉心关照，为其调整岗位，安排轻松安全的清扫整理工作，反复叮嘱他远离危险器械、保护自身安全。

这份雪中送炭的善意、不偏不倚的公正、体恤他人的温柔，在特殊的岁月里格外珍贵。

也正因这份仁善之举，文革期间，有人刻意揭发举报，污蔑他同情包庇右派，他因此遭受批斗、蒙受委屈。

可即便历经不公、受尽委屈，老人从未后悔、从未抱怨，始终坚守本心、向善而行。

历经百年沧桑，看过世间冷暖，尝尽人生苦乐，王祯俊老人始终心怀善意、待人宽厚。一辈子待人真诚、处世谦和，不与人争、不与人怨，邻里和睦、亲友亲近，人缘融洽、受人敬重。

回望老人的一生，生于乱世、历经磨难，闯关东、做劳工，饱经风霜却初心不改；入队伍、担公职，勤勉奉献、清正坦荡；老而好学、老有所乐，修身养性、温润通透。

他没有惊天动地的伟业，却用一辈子的善良、自律、感恩、豁达，活成了最动人的百年传奇。

一百零五载春秋，风雨淬炼风骨，岁月沉淀仁心。王祯俊老人用一生告诉我们：最好的养生，是养心；最长的长寿，是厚德。心态平和，可抵岁月风霜；知足感恩，可渡人间苦难；仁善待人，可养百年福寿；自律自持，可守一生安康。

平凡岁月藏大道，百年人生见初心。这位跨越世纪的老者，用烟火日常书写生命真谛，用仁厚德行诠释长寿密码。

这份沉淀百年的人生智慧，给人启迪，值得我们每个人珍惜、敬畏并学习。