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今日小暑作诗三首
七 绝.炎风戏荷
文/梁邦焕
炎官浅试火新炉，暗令鸣蝉唤夏枯。
偏是熏风多意趣，频牵翠盖戏圆珠。
七 绝.冰瓜却暑
文/梁邦焕
赤帝新提烈火枪，向人挑战气猖狂。
深藏未肯降炎炽，且把冰瓜劝入肠。
七 律.高温下脊梁(新韵)
文/梁邦焕
炎神仗火势猖狂，驾驭骄阳下九苍。
毒日张牙喷烈焰，薰风吐信散凶光。
钢筋傲骨撑危厦，铁臂挥锤筑路忙。
任尔高温施狠辣，昂然峙立镇八荒。
2026.7.7/丙午马年小暑
小暑及防护
文/梁邦焕(根据资料整理)
你正在关心小暑节气及防暑养生，这确实是盛夏时节的重要课题。小暑标志着盛夏的开始，紧接着就是一年中最热的“三伏天”。下面我将为你梳理小暑的含义、特点，并提供一份科学实用的防暑指南。
一、认识小暑节气
“小暑”是二十四节气中的第11个节气，每年公历7月6日-8日交节。此时太阳到达黄经105°，意味着天气开始炎热，但还没到最热的时候。不过，民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”，这预示着之后的高温高湿“桑拿天”即将全面开启。
小暑的气候特点与物候
小暑时节，全国大部分地区气温升高，降水增多，空气湿度加大，体感闷热。我国古代将小暑分为三候，生动描绘了此时的变化：
小暑的农事与民俗
小暑是农事繁忙的时节，各地需加强田间管理，南方注意抗旱，北方须防涝。民间也有许多有趣的习俗：
“食新”：吃新米、新麦，祭祀祖先，感谢丰收。
“吃饺子”：头伏吃饺子是北方传统习俗，因为伏天人们食欲不振，饺子正好开胃解馋。
“晒伏”：民谚说“六月六，人晒衣裳龙晒袍”，家家户户会趁着阳光好晾晒衣物、书画，以防霉防虫。
小暑与“三伏”的关系
“热在三伏”，小暑往往是入伏的前奏或开端。三伏天是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，通常出现在小暑和处暑之间。其日期由“夏至三庚数头伏”的古老算法决定，即从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏。
2026年三伏天时间表（共40天，超长版）：
2026年三伏天时间表
初伏 (预热)
7月15日-7月24日 : 暑气渐盛闷热初显，中伏 (最热) 7月25日-8月13日 : 湿热交蒸
桑拿天集中
长达20天，末伏 (秋老虎)，8月14日-8月23日 : 余热未消
早晚温差渐大
小贴士：2026年三伏天有“公伏母伏”和“秋包伏”的说法。入伏日（7月15日）对应农历六月初
二，双数日期属“母伏”，预示雨水可能偏多，更趋闷热潮湿。立秋（8月7日）后中伏尚未结束，形成“秋包伏”，意味着暑热消退更慢，“秋老虎”可能更凶猛。
二、小暑防暑降温实用指南
防暑的核心是减少受热、及时散热、补充水电解质。无论是居家还是外出，以下策略都能帮你有效应对酷暑。
1. 居家环境与日常起居
保持通风与降温：定时开窗通风，使用空调或风扇。空调温度建议设置在26℃-28℃，避免直吹，并注意室内外温差不宜超过7℃。睡眠时可使用电扇辅助降温。
合理安排作息：适当午睡（20-30分钟）能弥补夜间睡眠不足，恢复体力。避免熬夜，保证充足睡眠，以增强身体耐热能力。“夏不坐木”：小暑后气温高、湿度大，久置露天的木料（如椅凳）虽表面看似干燥，但经太阳一晒，会向外散发潮气，久坐其上易诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，尤其中老年人需注意。2. 饮食调养：清热解暑，健脾祛湿
饮食应以清淡、易消化为主，多吃解暑食物，并注意护脾养胃。
优选食材：
清热利湿：西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。
生津止渴：西红柿、桃子、乌梅、草莓等时令蔬果。
健脾养胃：山药、白扁豆、豆腐等。
推荐饮品：温白开水是最佳选择。出汗多时可适量饮用淡盐水、绿豆汤、红豆薏米汤、菊花茶等。避免大量饮用冰水、含酒精或高糖的饮料，它们会加重脱水或损伤脾胃阳气。
传统食俗：北方有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的食俗，既开胃又能补充营养。徐州地区有“吃伏羊”的习俗，认为可“以热制热”，排出体内寒湿。
饮食禁忌：少吃辛辣、油腻、烧烤食物，减轻身体代谢负担，避免体内积热。生冷凉菜、冰食不宜过量，脾胃虚弱人群尤其注意，防止腹泻肠胃炎。
🚶 3. 外出活动与防护
错峰出行：尽量避免在上午10点至下午4点这一气温最高、紫外线最强的时段进行户外活动。如需外出，应优先选择阴凉处行走。
做好防护：
穿着：选择宽松、透气、轻薄的浅色衣物，有利于散热排汗。
防晒：戴宽檐遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞，涂抹防晒霜。
补水：随身携带饮用水，不要等口渴了再喝，建议每隔半小时到一小时就补充一次水分。
调整运动：夏季运动宜选择清晨或傍晚气温较低时段，进行散步、太极等温和运动，避免高温下剧烈活动，防止大汗淋漓耗伤阳气。 4. 防暑用品与药品准备
可随身携带一些防暑降温的小神器：
清凉用品：冰贴、湿巾、小风扇等，能快速带来凉爽感。
常用药品：藿香正气水/胶囊、仁丹、十滴水、风油精、清凉油等，可用于缓解头晕、恶心等中暑先兆症状。使用前请阅读说明书或咨询医生。5. 关注重点人群
以下人群对高温的耐受力较弱，需格外关注：
老年人、儿童、孕产妇：体温调节功能较弱，应减少正午外出，家人需多留意其身体状况。
慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病等）：高温可能加重病情，需规律服药，避免高温时段外出。
户外工作者（如建筑工人、快递员、环卫工人等）：缩短连续作业时间，每工作1小时左右到阴凉处休息10-15分钟，并及时补充水和电解质。切勿将儿童或宠物单独留在车内：即使车窗留缝，车内温度也会在短时间内急速升至致命水平。
三、识别中暑，正确应对
中暑是身体在高温高湿环境下散热失衡导致的急性疾病，早识别、早干预至关重要。
中暑的分级与表现，
现场急救四步法（“移、降、补、医”）
遇到中暑者，请遵循以下原则：
A[发现中暑者] B[移
迅速将患者转移至
阴凉通风处]
B 一C[降
解开衣物，用湿毛巾冷敷
大血管处，扇风散热]
C --> D[补
患者清醒时，
小口慢饮淡盐水或运动饮料]
D --> E{观察症状是否缓解}
E -- 是 --> F[休息观察，逐渐恢复]
E -- 否或加重 --> G[医
立即拨打120
等待专业救援。
总结与核心要点
小暑是盛夏的序曲，标志着“上蒸下煮”的高温高湿日子即将到来。科学防暑的关键在于：
避：躲避高温高湿时段与环境，减少不必要的户外活动。
补：主动、多次、足量补充水分和电解质，首选温白开水、淡盐水。
防：做好个人防护，穿透气浅色衣物，用遮阳伞、帽、防晒霜。
顾：照顾好老人、儿童、孕产妇及体弱多病者等高危人群。
早：识别中暑先兆症状，移、降、补、医，及时干预，防止重症。
希望这份指南能助你和家人安然度夏。健康度夏，从小暑做起。
拜读梁邦焕老师小暑三首诗作与防暑科普好文，收获满满，由衷敬佩！
三首绝句、七律各有韵味，《炎风戏荷》写尽夏日荷塘灵动意趣，蝉鸣风曳、珠落翠盖，画面鲜活清雅；《冰瓜却暑》笔触诙谐，借冰瓜消解炎炎暑气，烟火气十足；《高温下脊梁》格局大开，以骄阳烈火衬建设者钢筋铁骨，赞颂一线劳动者不畏酷暑、坚守岗位的昂扬风骨，家国情怀跃然纸上，刚柔并济，气韵雄浑。
配套整理的《小暑及防护》条理清晰、内容详实，从节气渊源、三候民俗、2026三伏天详解，到居家起居、饮食养生、外出防护、中暑急救面面俱到，融传统节气文化与现代科学防暑知识于一体，通俗易懂，实用性极强，是惠及大众的实用科普。
细读老师简介，戎马岁月积淀深厚，政工、摄影、文学皆有建树，笔墨间既有军人的刚毅胸襟，又有文人的细腻才情。一诗一文，兼具文学美感与民生温度，以笔墨传节气之美，以科普护百姓安康，佳作难得，受益匪浅，向梁老师致以诚挚敬意！
一一溪水紫兰
简介：梁邦焕，男，山东省郓城县人。1972年12月应征入伍，中共党员，本科学历，高级政工师、高级摄影师。服役于铁道兵部队，历任四团战士、统计员、排长。后调任铁道兵二团，历任副指导员、政治指导员、新兵连连长。兵改工后担任铁道部十一工程局第二工程处的工程段副教导员。曾任公司机关党委书记兼工会主席。 参与编纂《铁道部第十一局二处简史》，担任副主编。参与编纂《中铁建十一局二公司》第二部简史，担任副主编。
曾担任过《市场时报》和《湖北汽车报》记者，摄影及新闻作品分别在《人民日报》、《经济日报》、《工人日报》、《中国日报海外版》、《湖北日报》、《人民铁道报》、《铁道兵报》、《中国铁建工程报》、《十堰日报》、《十堰晚报》发表过作品。在服役期间荣立三功一次，铁道建筑总公司优秀思想政治工作者，湖北省工会组织摄影比赛二等奖，中铁十一局党委表彰优秀共产党员称号，中铁十一工程局第二工程公司优秀项目书记，《中华好诗词》、《2025年《名人名家文鼎杯》全国大赛中荣获总冠军及年度优秀作者奖。
