小暑夏长最旺季
作者：日月同辉
黄帝内经·四气调神大论，确立四时纲领：春生夏长，秋收、冬藏。夏三月名曰蕃秀，天地气交，万物华实，小暑正是夏长达到鼎盛的节点，阳气蒸腾于上，地气升腾于下，阴阳二气交融最盛，正是人身气机向外舒展、长养气血的关键阶段。
一、天时病机：今年从南到北多雨湿热郁遏夏长之气
经文明言，顺夏气则阳气条达，逆夏气则心气内洞。南北雨水连绵，地气上腾不止，暑热裹夹湿浊，形成湿热之邪。暑为阳邪耗散心气，湿为阴邪困遏脾阳，一热一湿，阻滞气机宣散，直接违背了“使气得泄”的养长法则。湿邪内困，阳气不得向外舒展，万物夏长受阻于人，便会周身沉困、胸脘痞闷、心神烦乱，这也是今夏诸多身体不适的根源。养生的核心，不是单纯降温避暑，而是疏通郁滞，恢复夏长宣发的天道秩序。
二、饮食：健脾清暑，助阳气生长而不助湿浊滋生
夏主心，脾为后天之本，湿邪必先伤脾阳。想要顺应夏长，饮食必须守住两个原则：清暑而不寒凉，利水而不伤正气。
宜选用茯苓、炒薏米、赤小豆、白扁豆健脾运湿，疏通中、下焦壅滞；辅以荷叶、冬瓜、丝瓜清散暑热，顺应阳气外泄之势。茶饮以生姜荷叶配茯苓为主，既能顺应天地蒸腾之势宣泄浊气，又能固守脾阳，杜绝水湿内停。
肥甘厚味、生冷冰饮皆当戒除。生冷会闭塞毛孔、遏抑阳气，甜腻滋生内湿，双重阻滞夏长气机，令湿热久久盘踞体内，令长养之道受阻。
三、避邪养气：疏泄湿邪，养护夏长阳气
经曰“无厌于日”，夏日不可久居阴湿密室。外界阴雨连绵之时，闭门防潮，杜绝外湿侵入；天晴日暖之际，开窗通风，借天之阳气蒸腾内湿。
夏气贵在宣泄，清晨与傍晚适度缓步，令周身微微汗出，使郁滞的湿热随气机外泄，契合“气得泄”的经文要义。切忌久吹冷气，毛窍紧闭，阳气不得外达，汗不能外出，夏长之气被闭塞于内，湿浊无从外泄。
四、起居作息：顺应昼长夜短，午时护养君主心气
小暑昼极长、夜最短，恪守经文“夜卧早起”，追随白昼时长，顺应阳气升发。
午时为心经当令，正是天地阳气极盛之时。经法养心，需在午时闭目小憩，避开烈日亢盛之时，收敛浮越的心火，补充耗散的心气。午时静养，护住一身阳气之本，方能保障整个夏季气机持续升发，保障夏长不亏。
五、情志调摄：条畅心志，令气机舒展外达
原文明训：使志无怒，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
夏主火而通于心，心志郁结，则气机内敛，湿浊随气滞而停聚。今年湿热交蒸，人更易郁躁，务必舒展情志，多多思考用脑，令心神向外条达，不要把情绪闷于胸中。心气舒畅，气机通达，湿邪自然无处停留，夏长之气方能顺利生发。情志宣发到位，便是疏通湿热郁滞最好的良药。
重点：
小暑为夏长旺极之时，今年多雨湿热交阻，调养不能只着眼于消暑降温。恪守《内经》夏三月养长法度：饮食健脾祛湿，起居顺时养阳，午间静心护心，情志向外宣散，疏通被湿浊阻滞的气机，让人身阳气随天地一同升发舒展，方能顺天时、避湿邪，安然度过蕃秀之季。
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