《书香文学传承社》
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散文：我走过了万里长征
作者/睿安
很多人问我，你为什么天天坐公交去念坛公园散步？在小区周边走走不行吗？
我总是笑着回答，这是科学！
的确，锻炼身体需要科学才能事半功倍。
念坛公园位于北京西南占地 2500 亩，其中水面700亩，湿地150亩。
它 是一个旧水库改造而成，因附近的念坛村得名。公园湖水面积大，风光秀丽，除了没有古建筑，完全能和頤和园相比。塑胶步行道环绕公园一周，是锻炼身体的好地方。
我每天准时六点半出门，坐25路公交倒934到念坛公园。在念坛公园我顺着塑胶步行道走一圈，4.5公里。然后坐车回家，有时顺路买些菜。到家快九点了。
念坛公园不仅空气好，风景好，心旷神怡。还符合锻炼身体的需要，4.5公里不长不短，正是锻炼身体的最好距离。
你一开始可以慢走，身体有热感再快走，也可以加速快走，越走越快，最后跑上几百米。
锻炼身体，你一定要当个有心人。
走这一圈4.5公里步行道，慢走需要多长时间？快走需要多长时间？今天有什么变化？快了还是慢了？，走到什么地方身体是个什么状况？什么地方身体开始发热？什么地方身体出汗？今天走一圈比平常是否有累的感觉？还是轻松的感觉？回到家上五楼时脚步是沉重的还是轻松的？这些都是对你身体素质的，最新最快的测量和反映。
你必须时刻注意，如果有变化就要马上查原因，调饮食，或者看医生，或者去养生。
我最近还真有一回，散步锻炼身体时出了问题。
7月1号，我照常在念坛公园散步，走到1公里处，右肩胛骨背后疼痛起来，越走越疼，我忍痛走到3公里处，在路边连椅上坐下来休息。
休息一会儿，就不疼了。
我就又开始走，慢慢的又疼了。我免强走完全程回到家。
我相信自己身体没有病。
到家我就查我的医书，没有查到结果。于是我就在百度上搜索请专业医生解答。医生说：可能是我的裤带太松了，没有用皮带。因为我为了防止输尿管结石再次复发，天热后穿松紧带的八分裤，不系皮带。
医生说：穿松紧带裤导致右肩胛骨疼痛，系皮带后可缓解。核心原因是腰部支撑力不足，引发姿势代偿。松紧带裤缺乏固定，迫使背部肌肉持续紧张以维持平衡；系上皮带提供了外部支撑，纠正了体态，从而减轻肌肉负担。
医生让我每次步行前用皮带束紧腰试试。
7月2号我还是穿松紧带的八分裤，这次系上皮带。 一上步行道我就系紧皮带，我特意留心右肩胛骨背后疼不疼 ，而且越走越快。结果一直走完，右肩胛骨背后也没有疼。
每天步行4.5公里真是一次对身体的体检。我深有体会。
我每天到念坛公园散步，已坚持十几年了。除了下雨下雪刮大风，重度雾霾，我是天天坚持。一年总有330天的去锻炼。
十几年过去了，现在算起来我已经走过19000多公里，远远超过了二万五千里长征。
我的口号是坚持下去！坚持就是胜利！锻炼下去！锻炼就有活力。
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