大暑正值一年里气温最高、湿气最盛的时段，高温蒸腾加上潮气弥漫，很多人常会浑身发沉、食欲不振、心烦失眠，稍不留意就容易中暑、肠胃不适。养生不必追求昂贵补品，抓住饮食、起居、运动、心境四个关键点，日常稍加调整，普通人就能轻松安稳度过三伏盛夏。

一、饮食：清暑祛湿，拒绝贪凉

 大暑时节脾胃运化偏弱，最伤人的就是冰镇冷饮、冰西瓜、寒凉凉菜。一口冰食下肚，瞬间觉得解暑畅快，实则寒气淤积脾胃，湿气滞留体内，整日疲惫慵懒、吃饭没胃口。

日常饮食以清淡清补为主，冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、赤小豆、绿豆都是伏天好物，家常三豆汤、海带龙骨汤、荷叶粥清热祛湿，温润不伤身。

夏日出汗量大，不要大口猛灌白开水，户外骑行、出门劳作可以备一杯淡茶水或是极淡盐水，少量多次补水。管住嘴不贪寒凉，脾胃安稳，湿热自然消散大半。

二、起居：避热午休，防风护身

 高温正午11点至下午4点，日晒毒辣、地表积热最重，若非必要尽量减少外出，规避暴晒中暑。

作息上尽量做到23点前入睡，熬夜最易耗散心气，加重燥热烦躁；午时抽出十几分钟小憩，闭目静养，补足气血，缓解午后昏沉乏力。

居家开空调建议固定26℃，冷风不要直吹肩颈、膝盖。满身大汗时不要立刻钻进空调房，稍作静坐散热再进屋；出汗后别急着冲冷水澡，等体温平复用温水洗浴，避免冷热交替引发关节酸痛、风热感冒。

三、运动：晨练微汗，量力而行

 酷暑不代表要放弃锻炼，但一定要选对时间、控制强度。清晨日出前后气温凉爽、空气清新，像晨间骑行这类运动就十分合适，以微微出汗为宜，不必大汗淋漓透支体力。

午后闷热压抑，尽量避开高强度健身。锻炼途中一旦出现头晕心慌、恶心发软、浑身燥热，立刻前往树荫通风处休息补水，这是中暑预警信号，千万不要硬撑。适度运动强健体魄、磨炼毅力，也是三伏天最实惠的养生方式。

四、心境：静心少躁，心静生凉

大暑闷热天气极易让人肝火上浮，遇事急躁易怒，睡不安稳，血压、心绪都容易起伏不定。老话讲心静自然凉，焦躁烦闷只会加重体内火气，越烦躁越觉得暑气难耐。

闲暇之时骑单车慢行、静坐品茶、随笔书写、漫步游园，放平心态，少焦虑、少动怒。心神安稳平和，心火自降，周身燥热感也会舒缓很多，养心也是盛夏养生至关重要的一环。

大暑养生，贵在顺应天时，简约日常。饮食不贪凉，起居避风寒，晨练不超负荷，遇事静心少躁动。不用复杂调理，改掉几个伤身小习惯，湿热不侵、身心舒畅，健健康康走完盛夏三伏，从容迎接秋凉。