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作家简介：
张德仁：2021年4月刋《人民日报》[红色人物网]丶中社科院人文研究员、全国书香之家、全省最美老干部党员志愿者、市（区）优秀党员、省市优化营商环境监督员、市党风廉政行风监督员、市特邀建议人、市首届好人、市十大最美家乡人、市十大最美网民等
科普进万家 健康有约解应急——破解老年人“秋老虎”中暑难题
文/张德仁
近日，牡丹江市西安区老科协江滨科技分会应广大群众热切邀约，组织专家学者开展专题座谈研讨会，大家集思广益、热烈讨论、深入研讨，围绕老年群体秋季养生、防暑应急、规避“秋老虎”伤害等民生热点，梳理经验、剖析案例、总结教训、提炼良方。
本次研讨过程中，为了上档次，更有科技精准性，我们将基层群众诉求与专家思考同步对接智能大数据平台豆包，真切感受到了高质量大数据、智能智慧豆包的超强能力。真正做到了群众有诉求、专家有思考、平台有升华，可谓“只有我们想不到，没有豆包不知道”。豆包反应迅速、研判精准、提炼精炼、拔高到位，能够说一知十、举一反三、由浅入深、由感性到理性，把我们零散的座谈口述、口语化经验、碎片化思考，快速整理成结构完整、逻辑清晰、专业规范、贴合百姓需求的高质量成文材料，真正实现了高速度、高精度、高水准，为我分会科普惠民工作提质增效、赋能助力。
我分会自2020年创办《科普进万家 健康有约解应急》特色科普栏目，至今已稳健走过七个春秋。栏目长期依托都市头条平台持续推送，以专业、务实、暖心的科普内容，收获社会各界广泛认可与百姓真心厚爱。七年坚守、初心不改，每逢疫情防控关键期、时令疾病高发期，我们始终挺身而出、主动作为，直面群众健康痛点难点。针对老年群体慢病缠身、基础病叠加反复、久治难愈的健康困境，我们整合专业资源、对症答疑解惑，为老年群众康养生活找准方向、筑牢底气，成为百姓身边可信可依的健康主心骨。
面对老年养生领域诸多千古困惑、行业疑难与认知盲区，比如困扰万千老人的肌肉萎缩、营养不吸收、进补无效等棘手问题，我们融汇古今养生智慧、聚合多领域学术专长、深耕老年健康研究，破解老年康养密码，为深陷健康迷茫的老年朋友重燃健康希望、重拾生活信心。
立秋已至，但暑热未消、余热肆虐，“秋老虎”杀伤力不容小觑。老年人身体机能衰退、体温调节能力弱、免疫力相对偏低，是秋暑中暑、时令疾病的高发高危人群。很多老人存在认知误区，误以为立秋即入凉、酷暑已远去，放松防暑警惕，加之居家久坐、通风不足、情绪烦闷、作息紊乱等因素，极易诱发中暑、旧病复发。
结合本次专家座谈研讨成果、老年群体生理特点，以及我们身边真实血的教训，现系统总结老年人防秋暑、抗燥热、养身心六大核心准则，通俗易懂、简单易行、实操性强，人人可学、家家可用。
一、避暑静心，远离闷燥误区
立秋之后昼夜温差虽逐步加大，但日间高温依旧持续，闷热潮湿的“桑拿天”频繁出现。老年人切记不贪凉、不松懈、不闷居，彻底摒弃“立秋无酷暑”的错误认知。
日常尽量避开中午14时至16时高温暴晒时段，非必要不外出、不暴晒、不剧烈劳作。居家生活勤开窗、常通风，保持室内空气流通、温度适宜，可合理开启空调、风扇调节室温，建议温度设置26℃左右，避免密闭憋闷、热气淤积。同时注重静心养神、舒缓情绪，杜绝心烦气躁、久坐闷坐，身心通透方能从根源规避秋暑侵袭。
二、勤补温水，科学补充电解质
老年人口渴感知迟钝，身体缺水却不易察觉，长期缺水是诱发秋暑、体虚乏力的重要原因。日常饮水坚持少量多次、主动补水、不渴常喝，杜绝一次性猛灌、暴饮冰水。
每日保证充足饮水量，常规维持1500至2000毫升，心肾疾病老人可遵医嘱适量调整。优先饮用温开水、淡盐水、绿豆汤等温润饮品，及时补充身体流失的水分和电解质，拒绝冰镇饮料、高糖饮品、冰啤凉水，避免刺激肠胃、损伤阳气，稳步提升身体耐热、抗暑能力。
三、少食寒凉，清淡饮食润燥
夏秋交替之际，正是由“清暑祛湿”向“滋阴润燥”过渡的关键时期。老年人脾胃虚弱、运化能力差，夏季余热未散、秋季燥气渐生，饮食调理尤为关键。
日常养生务必少寒凉、忌刺激、重清淡、善润燥。坚决少吃生冷冰品、凉拌寒食、寒凉瓜果，杜绝辛辣刺激、重盐重油食物，防止寒凉伤脾胃、燥热伤肺气，引发胃肠不适、体虚上火、旧病复发。
秋季防暑润燥优选清淡利水、清热祛暑、温和养身的时令食材，可多吃冬瓜、黄瓜、丝瓜等清暑蔬菜，常饮绿豆汤清热解暑、疏导内火。同时兼顾老年人体质养护与营养刚需，日常适量补充鸡蛋、豆腐等优质蛋白，扎实保障主食足量摄入，做到清热不伤正、润燥不伤身、营养不缺失，实现清暑祛热与固本养身双向兼顾。
四、杜绝熬夜，规律作息、轻缓运动
秋老虎天气昼热夜闷，很多老年人晚间闷热难眠、作息紊乱、精神不济，极易导致体虚乏力、抵抗力下降，让暑热邪气趁虚而入。老年人养生重在作息规律、动静相宜。
坚决杜绝熬夜久坐、夜间贪凉、晚睡伤阴，尽量做到早睡早起、按时安寝。针对初秋特殊气候，提倡科学午休养阳气：每日中午小憩20至30分钟，闭目养神、平复心神、恢复体能，有效弥补夜间睡眠不足、调理脏腑机能、增强抗暑能力。
晨起清晨、傍晚凉爽时段，可开展散步、慢走、打太极、八段锦等轻缓舒缓的运动，适度活动筋骨、促进气血循环、提升体质。坚决杜绝高温时段运动、高强度劳作，避免过度劳累、大汗淋漓、体能透支，造成体虚中暑。
五、辨证调护，科学对症康养
结合老年群体基础病多、体质偏弱、个体差异大的特点，推行一人一调、辨证养护的康养理念。有高血压、糖尿病、心肺疾病、骨关节病等基础慢病的老年人，初秋需格外注重病情监测、规律用药、稳定指标，避免季节温差、燥热天气诱发病情波动。
日常可常备风油精、清凉油、防暑贴等便民防暑用品，居家备好常用药品。同时践行我们深耕多年的老年健康养护方案，针对性改善老年肌肉萎缩、营养吸收差等问题，科学进补、精准养生，让基础病稳控、身体机能稳步提升，安然度秋。
六、紧盯危险信号，区分轻重症状，牢记血的教训
这是我们本次专题研讨最深刻、最值得警醒的重点，也是我们身边发生过真实案例、付出过血的教训的关键内容。老年人中暑绝不能麻痹大意，必须分清轻度中暑和重度热射病，早识别、早处置、早送医，避免小恙拖成大病、险情酿成悲剧。
（一）轻度中暑预警信号（及时处理可快速恢复）
一旦出现以下症状，说明身体已经中暑、发出警报：头晕乏力、心慌气短、多汗恶心、视物眼花；体温达到38℃以上，面色发红或脸色苍白、心跳明显加快、周身不适酸软。
出现轻度症状时，必须立刻停止一切活动，移步阴凉通风处静坐休息，解开衣领、散热降温、小口补温水，及时舒缓体能、控制病情发展。
（二）重度热射病危象信号（致命险情、立刻就医）
这是危及生命的重症中暑，也是我们本地有过血的教训的惨痛案例，万万不可侥幸：
体温骤升40℃以上，全身干热无汗、皮肤滚烫，同时伴随意识模糊、胡言乱语、肢体抽搐、嗜睡昏迷。
此类症状属于急性热射病，死亡率极高、进展极快，没有观察等待的时间！发现后必须立即开展物理降温，同时第一时间拨打急救电话、紧急送医，争分夺秒抢救生命。
**沉痛警示：**我们周边曾有老年人忽视秋老虎高温、轻视中暑前兆，误以为立秋凉快、扛一扛就过去，最终由轻微中暑快速恶化为重症热射病，造成无法挽回的后果。这一桩桩、一件件身边真实的教训，时刻提醒我们：老年防暑无小事，早发现、早干预、不拖延，就是保平安、保健康、保生命。
秋老虎虽烈，科学可防可控；老年来之安康，贵在顺势养护。牡丹江市西安区老科协江滨科技分会将持续坚守科普惠民初心，深耕老年健康科普、时令防病宣教、应急避险指导，持续擦亮科普进万家 健康有约解应急特色品牌，把专业、实用、暖心的健康知识送到千家万户，助力辖区老年群众科学养生、平安度秋、健康长寿！
(写于广大群众热议渴望期邀谨防老年人秋老虎中署)
2026年8月6日
